Q: “Cardio.” Wat is het eerste dat in je opkomt als je dat woord hoort?

John:
Pure haat. Kwaad. Een noodzakelijk kwaad.

Andrew:
F**k. Dat is wat in me opkomt.

Daar sluit ik me bij aan. Cardio is klote, maar John heeft gelijk. Het is een noodzakelijk kwaad.

Q: Ik neem aan dat jullie niet veel van cardio houden.

Andrew:
Nee, absoluut niet. Guys krijgen psyched om te trainen, maar ze nooit psyched voor cardio. Het is allemaal werk. Het verplaatsen van zware gewichten is ook hard werken, maar man, er is niets in de wereld zoals het. Je hebt gelijk. Gewicht verplaatsen is één ding. Cardio is iets anders. Het is iets wat je moet doen, niet wilt doen. Je doet het omdat cardio je in staat stelt meer calorieën te verbruiken, groter en voller te blijven, maar tegelijkertijd ook harder, omdat je je vet aan het metaboliseren bent.

Andrew:
Ja, door cardio kan ik enorme hoeveelheden voedsel eten terwijl ik groot blijf.

Dat is allemaal waar, maar waar ik echt een hekel aan heb is het feit dat het tijdrovend is. Ik kan mijn training altijd inkorten als ik haast heb. Maar als ik probeer de duur van mijn cardio in te korten terwijl ik de intensiteit verhoog, loop ik alleen maar het risico dat ik meer spiermassa verlies. Met cardio, zijn er geen sluiproutes. Om dat vezelige, freaky detail te krijgen zoals Dorian Yates, moet je cardio doen en het goed doen.

Q: Blijft cardio het hele jaar door hetzelfde?

John:
Ik ben van de oude stempel. Ik doe al aan wedstrijden sinds de jaren tachtig. Toen was cardio nog niet zo belangrijk als tegenwoordig. Het afgelopen jaar heb ik het voor het eerst als hulpmiddel gebruikt. Voordat ik aan mijn wedstrijddieet begon, deed ik 30 minuten cardio. Toen ik me begon voor te bereiden op mijn show, verhoogde ik mijn tijd naar 60 minuten. Ik heb nooit meer dan een uur gedaan. Hoef ik ook niet.

Andre:
60 minuten? Tijdens de laatste 6 weken van mijn wedstrijdvoorbereiding, deed ik tot 2 uur cardio per dag, een uur in de ochtend en nog een uur in de avond. In het tussenseizoen hou ik het op 30 minuten per dag, vier dagen per week.

Andrew:
Net als jij John, heb ik vroeger nooit veel aan cardio gedaan. Maar Steve Weinberger van Bev Francis’ Gold’s Gym moedigde me aan meer te doen en het heeft zijn vruchten afgeworpen. Mijn routine is als die van jou, Andre. Ik doe twee keer per dag cardio, voor een totaal van twee uur. Ongeveer 60 minuten op de loopband in de ochtend en nog eens 60 minuten of zo op een stationaire fiets in de avond. Over het algemeen zet ik de loopband op een 10% helling. Als ik drie weken uit de show ben, verhoog of verkort ik mijn cardio, afhankelijk van hoe ik in de spiegel kijk.

Q: Wat voor soort cardio doe je?

Andrew:
Stationaire fiets en loopband.

John:
Die zijn allebei goed. Ik gebruik ook de elliptische trainer omdat het echt lage impact. Afhankelijk van hoe ik me voel en waar ik sta in mijn dieet, gebruik ik een, twee of alle drie de apparaten. Als ik me moe voel, doe ik bijvoorbeeld 30 minuten op de elliptische trainer en nog eens 30 minuten op de hometrainer. Ik vind de fiets makkelijker omdat je bovenlichaam niet beweegt, alleen je dijen. Bovendien kun je, afhankelijk van de hoek van de pedalen, je hamstrings, bilspieren en strekstrepen in elk gebied goed raken.

Andre:
Voor mij, de Stairmaster echt werkt mijn bilspieren en ham tie-ins. Ik hou persoonlijk niet van de elliptische trainer omdat die te snel lijkt te gaan. Afhankelijk van waar ik ben in mijn voorbereiding, doe ik 30 minuten cardio tot wel 2 uur. Eén ding is zeker: ik doe geen cardio op de dag van de benen.

John:
Ja, dat klopt. De meeste jongens doen geen cardio op de dag van de benen. Ik wel. Maar als ik mijn dijen opblaas, vermijd ik het. Op de dag van de benen, doe ik maar dertig minuten.

Andrew:
Hey guys, when you’re been pressing well over a ton for reps, your workout is pretty much done for the day.

Q: Is Cardio Required For Today’s Bodybuilder?

John:
Ik heb het vroeger echt nooit gedaan, maar nu doe ik het. De juryleden van tegenwoordig verwachten veel meer.

Andre:
Ja. Cardio was gisteren niet zo belangrijk. Begin jaren ’80 woog de gemiddelde Olympiër rond de 190 pond. Vandaag de dag is dat meer dan 220 kilo. Atleten zijn niet alleen groter en massiever, maar ze zijn ook scherper en harder. Frank Zane was strak, maar hij deed mee onder de 180 pond. Probeer maar eens zo strak te komen met 225! In mijn ogen was Rich Gaspari een van de grondleggers van het moderne bodybuilding. Rich maakte het mogelijk om bodybuilders te zien als zowel groot als hard. Twintig jaar geleden ging het om groot zijn en cutten. Vandaag, moet je groot en versnipperd zijn. Damn straight. Mijn motto is oude school training, nieuwe school grootte.

John:
Ja, oude school training. Daar hou ik van.

Q: Wanneer moet je aan cardio doen?

John: Nou, theoretisch is mij verteld dat cardio ‘s morgens vroeg op een lege maag het beste is om te doen, maar ik ben een agent en ik werk 12 uur per dag, beginnend voor zes uur ‘s morgens. De beste tijd voor mij is op elk moment. Ik neem meestal een Animal Cuts en ga er voor. De meeste dagen doe ik cardio direct na de training. Hoe laat je het ook doet, doe het gewoon. Ik zorg ervoor dat ik de cardio op een lege maag doe, want ik zou waarschijnlijk kotsen als ik er eten bij had.

Andre:

Andrew:
Ja, het is het beste om het te doen in de ochtend, maar John heeft ook gelijk. Je doet het wanneer je kunt. Doen is beter dan niet doen.

Q: Hoe bepaal je de cardio-intensiteit?

Andre:
Ik gebruik de “praattest” in plaats van een THR . Als ik nog kan praten terwijl ik cardio doe op een hoog niveau, dan weet ik dat ik goed zit.

John:
Ik ben het een beetje met Andre eens. De oude theorie zegt: raak precies 70% van de maximale hartslag, blablabla. Dat is onzin. Ik ga af op hoe ik me voel, niet op vaste formules. Je verbrandt calorieën. En als je het doet, zal het werken. Punt uit. Ik heb geen doctor nodig die me vertelt hoe ik moet trainen.

Q: Nog een reden om aan cardio te doen?

Andre:
De andere voor de hand liggende reden is de gezondheid van het hart. Met de moderne chemie en de hoge intensiteitstraining moet je op je gezondheid letten.

Andrew:
Andre heeft gelijk. Als je een grote vent bent zoals ik, wordt de gezondheid van mijn hart een overweging. Ik moet ervoor zorgen dat ik gezond ben, anders heb ik niets. In het tussenseizoen gaat mijn gewicht omhoog van 265 naar 325, dus doe ik het wat rustiger aan met de cardio. Ik gebruik de fiets in het tussenseizoen maar 30 minuten, omdat dat makkelijker is voor mijn gewrichten. Met 325 pond zou 60 minuten cardio op een loopband mijn lichaam gemakkelijk kunnen afbreken.

John:
Dat zijn allemaal goede redenen om het hele jaar door aan cardio te doen.

Q: Welke andere hulpmiddelen zijn er nodig dan de eigenlijke cardioapparaten?

John:
De spiegel. Het helpt je te bepalen hoe ver je bent met je dieet.

Andre:
Ja, de spiegel. Als je aan je wedstrijdcarrière begint, kan een weegschaal je vertellen in welke klasse je gaat meedoen. Maar ervaren bodybuilders weten precies waar ze staan als het wedstrijd is. Een spiegel kan echter misleidend zijn. Mijn voorkant komt er snel aan. Het is moeilijk om naar achteren te kijken, en mijn zwakste lichaamsdeel zijn mijn bilspieren. Dus je moet voor en achter kijken. Ik zal zelfs knijpen om te zien hoe dik mijn huid rond mijn bilspieren is. Als mijn bilspieren klaar zijn, ben ik klaar voor de wedstrijd.

Andrew:
De mythe is dat bodybuilders spiermassa kunnen kweken terwijl ze vet verbranden. Je kunt niet in beide werelden tegelijk leven. Als je primaire doel is om spiermassa te kweken, moet je zuinig zijn met cardio. Als u op zoek bent naar meer spiermassa, doe dan meer cardio. Zorg voor een cardioplan dat in overeenstemming is met je doelen. Als je veel eet en nog steeds niet groeit, verminder dan de cardio. Onthoud dat cardio je niet alleen slank maakt, maar je spieren ook hard. Als je op dieet bent, laat je dan niet vangen in een getallen spel. Gebruik de spiegel, niet de weegschaal.

Q: Welk advies zou je geven aan beginners?

John:
Begin langzaam, zo’n 20 minuten op een ligfiets. Voer na een paar weken het tempo op. Ga naar de elliptische machine. Wees geduldig. Laatst kwam er een jongen naar me toe die vroeg: “Als ik twee weken aan Slim Fast doe, zie ik er dan uit zoals jij?” Ik heb hem verteld dat ik me al twintig jaar kapot werk. Hij gelooft het niet. Hé, er is geen makkelijke manier, bro’. Als het zo eenvoudig was, zouden we allemaal trainen voor de Master’s Olympia.

Andre:
Juist. Ken je lichaam. Dit betekent dat je niet elke dag al je trainingsdoelen zult kunnen halen. Wees niet star. De meeste beginners maken deze fout. Ze werken volgens een vast trainingsprogramma en zijn pas tevreden als ze alle oefeningen, sets en reps hebben gedaan. Je moet met de stroom meegaan.

John:
Yep. Veel beginners hebben een vooringenomen idee van wat ze gaan doen op een bepaalde dag. Ik ga borst doen, 12 sets, en ik ga 135 pond doen voor 15 reps, 225 voor 10 reps, en 275 voor 10 reps. Nou, ik heb nieuws voor je. Misschien kom je er wel, maar als je op de bank gaat liggen, is je kracht misschien minder. Ga niet verder dan de beperkingen van die dag, want dan frustreer je jezelf of riskeer je blessures.

Andrew:
Ja. Het hele idee van trainen is om de spier die je werkt te stimuleren. Het maakt niet uit hoeveel gewicht je die dag gebruikt, zolang je maar bloed in die spier krijgt. Dat is het. Door je energieniveau te overschrijden, riskeer je alleen maar blessures. Dat is dom. Luister naar je lichaam. Als je je beroerd voelt, ben je nog steeds in de sportschool, aan het trainen. Soms, voel je je als een stier. Die dagen, ga je ervoor.

Dank je,