De term ‘water-aerobics’ verwijst naar aerobe oefening die wordt uitgevoerd in redelijk ondiep water, bijvoorbeeld in een zwembad. Dit type oefening wordt meestal rechtopstaand uitgevoerd. De persoon die dit type aerobics doet, zwemt niet.

Wateraerobics is een methode van weerstandstraining. Dit is een vorm van aerobic-oefening waarbij de deelnemers in water moeten worden ondergedompeld.

De meeste wateraerobicslessen vinden plaats in een groepsfitnessles setting. Er is een getrainde professionele personal trainer of groepsfitnessinstructeur die de les gedurende ongeveer een uur geeft.

De lessen richten zich op de volgende gebieden:

• Aeroob uithoudingsvermogen,
• Weerstandstraining (zoals we hierboven hebben vermeld), en
• Het creëren van een leuke omgeving met muziek.

Verschillende vormen van wateraerobics omvatten het volgende: aqua Zumba, water yoga, aqua aerobics, en aqua jog.

Voors en tegens van wateraerobics

Wateraerobics is gemakkelijk voor de gewrichten. Dit betekent dat het goed is voor mensen die lijden aan artritis of andere mobiliteitsproblemen. De lage-impact aard van deze oefening betekent dat dit type aerobics een goede optie is voor mensen die worstelen met afvallen.

Het nadeel van wateraerobics is dat het weinig doet om sterke botten of efficiënte magere spiermassa op te bouwen. Bij gewichtdragende oefeningen worden zowel botten als spieren opgebouwd.

Het water is een aangename omgeving

De omgeving van het zwembad heeft zo zijn voordelen. In het bijzonder houdt het de lichamen koel. Mensen die te zwaar zijn, kunnen het tijdens het sporten te warm hebben. Soms worden ze te moe om door te gaan. Water werkt als een temperatuurregelaar. Het verspreidt de warmte op doeltreffende wijze.

Een nadeel van trainen in het zwembad is dat sommige mensen die aan wateraerobics doen vaak bijwerkingen vertonen van het desinfectieproces van het zwembadwater. Mensen die vaak in het zwembad zijn, kunnen allergisch zijn voor chloor of broom, de twee algemeen gebruikte chemische desinfectiemiddelen in zwembaden. Typische allergische klachten zijn rode, geïrriteerde ogen; droge, jeukende huid; en, soms, longirritatie.

Wateraerobics Helpt bij Gewichtsverlies

Wateraerobics is een geweldige calorie-verbrander. De Centers for Disease Control and Prevention heeft gepubliceerd dat deze vorm van aerobics een matige vorm van aerobe oefening is. Bovendien heeft het gunstige effecten op het cardiovasculaire systeem en het algemene fitnessniveau van individuen.

Wateraerobics is echter niet verantwoordelijk voor het verbranden van zoveel calorieën als intensievere vormen van lichaamsbeweging doen, zoals trainen met kettlebells, een spinningles of hardlopen op de loopband. Bijvoorbeeld:

Wateraerobics verbrandt 298 calorieën per uur voor een volwassene van 155 pond (ongeveer 70 kg). Dezelfde volwassene heeft de capaciteit om 930 calorieën per uur te verbranden door op de loopband te lopen met een snelheid van 7,5 mijl (ongeveer 12 km) per uur.

Contact Trifocus Fitness Academy

Hoewel lichaamsbeweging – zoals wateraerobics – een fantastische manier is om de gezondheid te verbeteren en het gewicht eraf te houden, is het geen gegarandeerde methode om gewicht te verliezen. Het verminderen van het calorieverbruik, gecombineerd met een verstandig bewegingsregime, is de beste manier om blijvende resultaten te bereiken. Wilt u meer weten over trainingsmethoden? Trifocus Fitness Academy’s Personal Training Diploma is de platina standaard in personal training kwalificaties. Voor meer informatie, volg deze link.