Vraag: Ik heb lage rugpijn en ischias. De pijn in mijn been is vreselijk. Mijn dokter zegt dat het de komende weken beter moet worden. Ik ben 42 jaar oud en heb thuis 2 kinderen onder de 6 jaar. Wat kan ik doen om de pijn tot die tijd onder controle te houden? Iemand een idee?
– Chicago, IL
Antwoord: Lage rugpijn alleen kan al moeilijk te hanteren zijn, maar voeg ischias toe en zowat elke activiteit wordt pijnlijk moeilijk! Er zijn veel manieren om de pijn de komende weken te helpen beheersen. Deze tips kunnen u helpen het ongemak te verminderen en te voorkomen dat uw lage rug en heupzenuw verergeren.
Wissel af tussen ijs en warmte: Breng zo vaak als eens per uur een ijspack gedurende 15 minuten aan. Als u ijsblokjes of een zak diepvriesgroenten gebruikt, moet u de ijsbron in een handdoek wikkelen om uw huid te beschermen. Na 2 of 3 dagen ijstherapie gebruikt u warmte (of vochtige warmte) gedurende 15 minuten om de 2 of 3 uur. Vermijd slapen met een ijspack of warmtebron om huidletsel te voorkomen.
Anti-inflammatoire medicatie: Als uw arts u een ontstekingsremmend of pijnstillend medicijn heeft voorgeschreven, zorg er dan voor dat u dit inneemt zoals aanbevolen. Wacht niet tot de pijn ernstig wordt voordat u medicijnen gaat gebruiken, omdat het dan langer kan duren voordat u de pijn weer onder controle heeft. Meng zonder advies van uw arts geen vrij verkrijgbare medicijnen met receptplichtige medicijnen. Als uw arts zegt dat een vrij verkrijgbare ontstekingsremmer een goede keuze voor u is, zijn er veel middelen zoals acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil), of naproxen (Aleve).
Rest een beetje: Rug- en beenpijn kunnen u uitputten! Rust (liggen) en slaap zijn weliswaar belangrijk voor het herstel, maar sta niet toe dat u voortdurend inactief bent. Zelfs korte stukjes lopen helpt om de spieren gespannen te houden.
Om het u gemakkelijk te maken als u gaat liggen, gaat u op uw zij liggen met een kussen tussen uw knieën. Of ga op uw rug liggen en leg een kussen onder uw knieën. Beide houdingen helpen de pijn te verminderen. Verander vaak van houding om te voorkomen dat u stijf wordt.
Een extra stel handen: Jonge kinderen voegen een hele nieuwe dimensie toe aan het overwinnen van een episode van rug- en beenpijn! Bukken om speelgoed op te rapen, de was te doen en huishoudelijke klusjes te doen, en gewoon in bad gaan is een uitdaging. Is het mogelijk om uw echtgenoot/echtgenote, partner, familielid of vriend te vragen om tijdens uw herstel mee te helpen? Zelfs met alle hens aan boord, moet u zich nog steeds verplaatsen. Probeer een aantal van deze technieken om te voorkomen dat uw lage rug en heupklachten verergeren.
Zitten: Beperk het zitten tot 15 minuten, kies een stoel met goede rugsteun of leg een opgerolde handdoek bij uw lage rug, ga in een stoel met armleuningen zitten, gebruik bij het opstaan de armleuningen en ga rechtop staan – buig niet in de taille.
Staan: Sta rechtop met het gewicht op elke voet. Blijf niet te lang in één houding staan. Om de rug minder te belasten, laat u één voet op een verhoging rusten; wissel regelmatig van voet.
Vermijd buigen in de taille: hurk in plaats daarvan met rechte rug. Als hurken pijnlijk is, kniel dan voorzichtig terwijl u uw buikspieren strak houdt (core strength).
Vermijd plotselinge bewegingen: Met kleine kinderen in huis is het vermijden van plotselinge bewegingen een andere uitdaging. Tillen en reiken kan rugpijn en heupklachten verergeren.
Hoesten en niezen: Verkoudheid en griep komen vaak voor in elk huishouden met jonge kinderen. Hoesten en niezen irriteert rugpijn en ischiasklachten. Als u een hoest of nies voelt opkomen, probeer dan te gaan staan en buig iets naar achteren.
Eindgedachten
We hopen dat u iets aan deze informatie heeft! Zorg ervoor dat u contact houdt met uw behandelend arts, vooral als de pijn in de lage rug en benen verergert. Dank u voor het sturen van uw vraag naar Ask the Experts. Wij wensen u een spoedig herstel!