Het Military Dieet is eigenlijk een 7 daags dieet plan, waar je gedurende de eerste 3 dagen geselecteerde, extreem caloriearme voedingsmiddelen zult nuttigen.

En, na het voltooien van het 3-daagse militaire dieet, moet u een 1500 calorie dieetplan consumeren gedurende de 4 dagen van het menu.

Militair Dieet 4 Dagen Af Menu

Na voltooiing van het driedaagse militaire dieet eet u gezonde voedingskeuzes die bestaan uit ongeveer 1500 calorieën per dag.

Hieronder staan verschillende gezonde maaltijdplannen voor alle vier de dagen na het ijsdieet.

Wat te eten op het Militaire Dieet Dag 4?

Ontbijt: Avocado Egg Toast (350 calorieën)

• 1 sneetje volkorenbrood
• ½ avocado (middelgroot)
• 1 heel ei
• ¼ theelepel olijfolie
• 1 clementine

Morgensnack: 130 Calorieën

• Gedroogde Abrikozen: 6
• Walnoten: 6 halve

Lunch: Salade (400 calorieën)

• Gehakte rauwe groenten: 1 kop
• Hardgekookt ei: 1
• Sla: 2 koppen
• Rozijnen: 2 el
• Amandelen: 2 el
• Balsamico Dressing (vetarm): 2 el

Meng alle ingrediënten en geniet van uw gezonde gewichtsverlies maaltijd.

Avondsnack: 200 calorieën

• Gebakken Tortilla Chips: 18
• Guacamole: ¼ kop

Diner: 420 calorieën

• Bruine rijst: ½ kop (ten minste 4-6 uur geweekt)
• Chicken Tikka Masala: 1,5 kop

Wat te eten op het Militaire Dieet Dag 5?

Ontbijt: 301 calorieën

• Maple-nut Granola: ¼ kopje
• Blauwe bessen: ½ kopje
• Griekse Yoghurt (vetvrij): 1 kop

Ochtendsnack: 117 calorieën

• Komkommer: 1 kop
• Avocado-Yoghurt Dip: 4 eetlepels

Lunch: Appel & Cheddar Pita Pocket (390 calorieën)

• Gewikkelde Pita Ronde: 1 (6,5 inch)
• Appel (medium): 1 (gesneden)
• Mosterd: 1 theelepel
• Cheddar Kaas: 1 oz
• Gemengde Groenten: 1 kop
• Clementine: 1

Vul de pita met alle ingrediënten en toast tot de kaas smelt. Serveer het warm.

Evening Snack: 250 Calorieën

• Gedroogde Abrikozen: 5
• Medjool Dadels: 2
• Walnoot helften: 6

Diner: Zalm en Groenten (450 Calorieën)

• Gebakken Zalm: 4 oz
• Brussel Sprouts: 1 kop (geroosterd)
• Bruine rijst: ½ kop
• Zout & Peper: Naar smaak

Wat te eten op het Militair Dieet Dag 6?

Ontbijt: 310 Calorieën

• Gemalen Griekse Yoghurt (vetvrij): 8 oz
• Gemengde Bessen: 1 kop
• Granola (vetarm): ¼ kop
• Amandelen: 1 el

Meng ze goed door elkaar en geniet van uw heerlijke eiwitrijke ontbijt.

Morgensnack: 190 calorieën

• Banaan: 1 kleine
• Pindakaas: 1 el

Lunch: 400 calorieën

• Gekookte Kipfilet (zonder vel): 4 oz
• Gemengde Groenten: 2 kopjes
• Wortelen (geraspt): ¼ kop
• Rode paprika (in plakjes): ½ middelgrote
• Wortel-Gember Vinaigrette: 2 el
• Clementine: 1

Meng alle ingrediënten en top het met Vinaigrette.

Evening Snack: 180 Calorieën

• Apple: 1 middelgrote
• Pistachenoten: 22

Diner: 420 calorieën

• Bruine rijst: ½ kopje
• Delicata Squash & Tofu Curry: 1,5 kopjes

Wat te eten op het Militaire Dieet Dag 7?

Ontbijt: Ei Sandwich (320 Calorieën)

Bereid een volkoren toast met 2 sneetjes brood, paar plakjes tomaat, ¼ avocado, 1 roerei en 1 tl boter.

Morgen Snack: 160 Calorieën

• Griekse yoghurt (vetvrij): 1 kop
• Gemengde bessen: 1 kop

Lunch: Appel & Cheddar Pita Pocket (390 calorieën)

• Gewikkelde Pita Ronde: 1 (6,5 inch)
• Apple (medium): 1 (gesneden)
• Mustard: 1 tl
• Cheddar Kaas: 1 oz
• Gemengde Groenten: 1 kop
• Clementine: 1

Vul de pita met alle ingrediënten en toast tot de kaas smelt. Serveer het warm.

Avondsnack: 180 calorieën

• Wortelstokjes: 1 kop
• Hummus: 6 el

Diner: Zalm & Groenten (450 calorieën)

• Gebakken Zalm: 4 oz
• Bruine Rijst: ½ kop
• Brussel Sprouts (geroosterd): 1 kop
• Walnoten: 1 el
• Vinaigrette, Zout & Peper: naar smaak

Op dag 7, zult u het Militaire Dieet Plan met succes voltooien.

Meer voorbeelden van voedingsmiddelen

Hiernaast vindt u nog enkele andere voedingsmiddelen die u kunt overwegen. U kunt deze voedselkeuzes mixen en matchen om uw eigen 1500 calorieën maaltijdplan te maken.

#Snacks (10 tot 11 AM & 4 tot 5 PM)

Omdat we 5 kleine maaltijden per dag gebruiken, wordt geadviseerd om 2 snackvensters toe te wijzen, een in de ochtend en een andere in de avond.

Tijdens deze uren mag u alleen gezonde tussendoortjes eten, die hieronder worden besproken.

• Fruit- en notenreep
• 1 hele appel en 20 pistachenoten
• Een kopje cantaloupe met 1/2 kwark
• 1 grote banaan met een el. pindakaas
• Een kop gewone yoghurt met daarop een kop gemengde bessen
• Uit de lucht gepofte popcorn (slechts 3 kopjes; verder niets toevoegen) of een zakje popcorn met 100 calorieën
• 4 volkoren crackers met een ons kaas
• 10 tot 12 tortillachips met 1/4 kop guacamole
• 2 tot 3 knapperige roggecrackers met 2 eetlepels roomkaas
• roomkaas
• Een kopje peultjes samen met 1/4 kopje hummus
• 12 Oz latte en een mandarijnensinaasappel

#ontbijt (7.30 tot 8.30 uur)

Het is altijd aan te raden om je ontbijt niet over te slaan. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die dagelijks een gezond ontbijt aten, meer gewicht verloren dan mensen die het ontbijt oversloegen.

• Ei toast: Kluts een ei (heel) in een theelepel boter op een snee bruin brood. Doe er een paar plakjes tomaat en 1/4 avocado (in plakjes) bij. Dit is een gezond ontbijt.
• Yoghurt Parfait: U kunt een kopje gewone yoghurt nemen en er een kopje gemengde bessen, 1 eetlepel gesneden amandelen en 1/4 kopje gemengde bessen over strooien.
• Havermout: Voeg in een kom 2/3 kop melk, 1/3 kop havermout en 1/2 kop gehakte appel toe. Kook het mengsel tot de havermout helemaal gaar is. Voordat u het uitschakelt, voegt u 2 eetlepels gehakte walnoten en kaneel toe, kookt u het nog een minuut en serveert u het warm.
• Bananen Smoothie: Voeg in een blender 1 grote banaan, 1 eetlepel honing, 1 eetlepel lijnzaad, 1 eetlepel havermout en 1 kop gewone sojamelk toe. Dit is een van mijn favoriete keuzes.
• Ei Omelet: Neem 2 eieren en maak een omelet met cheddarkaas. Het is zowel lekker als zeer voedzaam.
• Ei en Muffin: Neem 1 kopje spinazie en 2 hele eieren. Roer de eieren samen met de spinazie en voeg het toe bovenop een volkoren geroosterde muffin.
• Melk en Cheerios: In een kopje melk, voeg 1 banaan (in plakjes) en 1 kopje cheerios. Dit is een gemakkelijk en voedzaam ontbijt. U kunt er ook een sinaasappel bij eten.

#Lunch (12.30 uur tot 13.30 uur)

Dit is het moment waarop u een matige tot zware maaltijd moet nuttigen, afhankelijk van uw dagelijkse levensstijl.

Kies een van de volgende recepten voor de lunch.

• Salade: Neem een kopje rauwkost, 2 kopjes sla, 1 hardgekookt ei (heel), 2 theelepels amandelen (~10) en 2 el rozijnen. Dress deze salade met 2 theelepels balsamico. Deze eiwitrijke salade houdt je langer vol, zodat je niet aan ongezonde tussendoortjes gaat knabbelen.
• Kipsalade Pita: Allereerst moet je een mix maken met de volgende ingrediënten – 1 kop kip (in blokjes gesneden & gekookt), 1/4 kop sinaasappelsla (gehakt), 2 el balsamico azijn, 1 stronk gehakte selderij en een kop salade greens. Zodra u dit mengsel hebt bereid, stopt u het in een volkoren pita en eet u het tijdens de lunch.
• Tonijn Pita: Net als de kipsalade pita, moet je ook hier een mix bereiden. Meng in een kom 1/2 blikje tonijn, 1/4 kopje witte bonen, 1 theelepel olijfolie en 1 theelepel citroensap. Stop deze mix in een 4 inch volkoren pita. Samen met dit, kunt u ook eten een kopje druiven.
• Kalkoen Sandwich: In het midden van 2 sneetjes bruin brood, voeg 5 plakjes kalkoen, 1 tl Dijon mosterd, 1 peer (in plakjes) en een plakje Zwitsers. Dit maakt een heerlijke sandwich.
• Mediterrane Pita: Neem een stuk bruinbrood pita en vul het met 1 kopje tomaten, 1 ons feta, 1/4 kopje hummus, 6 olijven, 1 kopje rauwe spinazie en besprenkel het met een tl olijfolie en 1 tl citroensap.
• Black-Bean & Tortillas: Wikkel 2 volkoren tortilla’s met de volgende ingrediënten – 1/4 avocado, 3/4 kopje zwarte bonen, 1 kopje romaine sla en 2 el salsa.

#Diner (6.30 PM tot 7.30PM)

Het wordt altijd geadviseerd om uw diner ten minste 3 tot 4 uur voordat u gaat slapen te nuttigen.

Als u dat doet, verbrandt uw lichaam de meeste calorieën terwijl u wakker bent en wordt de rest gebruikt tijdens de slaapuren

Dus als u de volgende dag wakker wordt, hoeft u zich geen zorgen te maken over de calorieën van de vorige dag en kunt u fris beginnen.

Neem een van de volgende maaltijden per dag als avondeten.

• Garnalen en courgette Pasta: Voeg in een pan 1 eetlepel olijfolie toe en bak 2 ons garnalen met de volgende ingrediënten – 1 kop fijngesneden courgette, 1 teentje knoflook en 2 eetlepels verse basilicum (fijngesneden). Eenmaal klaar, serveer deze mix samen met 1 kop volkoren pasta noedels.
• Zwarte bonen en courgette Quesadilla: In een kom, sauteer een kop courgette (gehakt), 1/2 kop zwarte bonen, 1 theelepel komijn en 2 theelepels olijfolie. Meng het goed en leg het hele mengsel op 2 tortilla’s (gemaakt van volkoren). Bestrooi vervolgens met 1/4 kop geraspte cheddar kaas. Vouw de tortilla’s dubbel en bak ze in een pan totdat de kaas gesmolten is. Als de tortilla’s gaar zijn, doe er dan 2 theelepels salsa op en serveer ze warm.
• Garnalen Gebakken Bruine Rijst: Kook eerst 3 ons garnalen en zet het opzij voor later gebruik. Sauteer een kopje bruine rijst, 1 eetlepel sojasaus, 1 eetlepel sesamolie, 1 teentje knoflook en 1 eetlepel geraspte gember. Voeg vervolgens de garnalen (die we eerder hebben gekookt) en 2 kopjes bok choy toe. Sauteer dit mengsel nog een paar minuten en serveer warm.
• Cajun Kip met Rijst: Neem een tl gedroogde Cajun en strooi dit over 4 ons kipfilet en bak/gril het. U kunt dit serveren met zilvervliesrijst (gebruik het bovenstaande recept; garnalen uitsluiten).
• Gevulde Chili en Kaas Aardappel: Neem een hele aardappel, bak hem en top hem met 1/2 kop vegetarische chili of kalkoen, 1 kop broccoli (gekookt) en 1/4 kop geraspte cheddar. Dit maakt een heerlijk en voedzaam recept.
• Tortilla en Kaas Chili: Neem anderhalve kop waarschuwde vegetarische chili en top het met 8 tot 10 gebroken tortillachips, 2 el (gesnipperde) scallions en 2 el versnipperde cheddar. Eet hierbij ook 2 koppen gemengde groene salade.
• Sushi: Drink een kop misosoep. Eet daarbij 1 tonijnrolletje en een kleine zeewiersalade.
• Hete Pinda Kip Wraps: Neem 2/3 kop gesneden kip en sauteer het met 1/4 kop scallions, el hete saus, 2 el pinda’s, 1 kop versnipperde broccoli, kool, wortel en bloemkool mix. Wikkel dit alles in 2 tortilla’s van volkoren tarwe.

Dit 1500 calorieën menu plan moet worden gevolgd tijdens de 4 dagen OFF menu (de 4 dagen na het voltooien van het 3 daagse Militaire dieet) voor de beste gewichtsverlies resultaten.