Zwakke rhomboids zijn een groot probleem in de moderne wereld. Zwakke rhomboids zijn, samen met strakke pectoralis minors, de waarschijnlijke reden voor de ronde schouders waar zoveel mensen last van hebben. Zwakke rhomboids zijn ook zeer moeilijk te versterken.

Er zijn twee rhomboid spieren, rhomboid major en rhomboid minor. Rhomboid major verbindt de mediale (binnenste) grens van het schouderblad met de thoracale, of middelste, wervelkolom (T2-T5). Rhomboideus minor verbindt de bovenste mediale rand van het schouderblad met de onderkant van de halswervelkolom en de bovenkant van de borstwervelkolom (C7/T1). De taak van de rhomboids is het stabiliseren van het schouderblad op de ribbenkast. Dit gebeurt door de gebalanceerde actie van serratus anterior, pectoralis minor en de onderste trapezius. De rhomboids, zoals de twee oefeningen in dit bericht laten zien, kunnen het schouderblad naar de ruggengraat bewegen, maar die actie moet altijd worden gebalanceerd door serratus anterior die in de tegenovergestelde richting trekt. De oefening op de foto is bedoeld om de grote rhomboideus te isoleren in een poging hem te versterken. De video onder de oefening – die ik graag plaats vanwege mijn co-acteurs – toont de gebalanceerde actie van de rhomboids en serratus anterior spieren, die beide moeilijk te bereiken en te ontwikkelen kunnen zijn. Vorige week plaatste ik een video van Bonnie Bainbridge Cohen die sprak over scapula rotatie en die een prachtig geïntegreerde manier toonde om de schouderbladen te bewegen. Zwakke rhomboids verhinderen vaak dit soort bewegingen. Als ik studenten of cliënten probeer te helpen zwakke rhomboids te verbeteren, vraag ik hen meestal te werken aan de oefening hierboven om de onderste rhomboid major te activeren door de onderste toppen van de schouderbladen naar de ruggengraat te trekken. Mensen met zwakke rhomboids hebben de neiging om standaard vanuit de bovenkant van het schouderblad te bewegen.

Shalabhasana Variatie- Vingers Achter Het Hoofd

• Lig op uw buik. Vouw uw vingers achter uw hoofd en verleng de achterkant van uw nek die omhoog drukt in uw vingers.

• Langzaam trekt u uw buik in en tilt u uw romp een paar centimeter van de vloer, waarbij u uw keel zacht houdt. Het hoofd, de nek en de borst moeten in één stuk omhoog komen.

• Het maakt niet uit hoe hoog de romp van de vloer komt, maar het is essentieel dat de rugspieren zich verlengen in plaats van verkorten.

• Lift de ellebogen omhoog en naar buiten als u omhoog gaat. Probeer de ellebogen ter hoogte van het hoofd of hoger te houden.

• Als de schouders strak staan, kunt u de handen van elkaar scheiden zodat de vingertoppen elkaar kunnen raken.

• Probeer de onderkant van de schouderbladen naar elkaar toe te trekken en houd 5-10 ademhalingen vast.

http://youtu.be/Cuq0CQkar1oWalking en houdingspatronen spelen een rol bij problemen met de bovenrug op manieren die de meeste mensen niet beseffen.