April 13, 2017

Je maakt je klaar voor wat zal zijn, hoop je, de meest intense training die je ooit hebt gedaan.

Je bent gefocust. Je hebt genoeg brandstof. Je bent gemotiveerder dan je ooit bent geweest.

Al wat je nu nodig hebt is je pre-workout supplement om je training echt op te voeren.

Pre-workout supplementen worden al vele jaren gebruikt, en helpen sportschoolgangers en atleten overal dat extra voordeel te geven.

Pre-workouts doen alles, van het helpen omhoogschieten van het energieniveau, het versnellen van de vetverbranding, het versnellen van het herstel, evenals het verbeteren van de focus.

Sommigen kunnen u zelfs ‘oppompen’, uw spieren opblazen terwijl u een enorme bloedtoevoer krijgt van en naar uw hard werkende weefsels.

Maar sommigen? Sommigen zijn maar goed in één ding.

Een gat in je portemonnee slaan.

Vergis je niet, niet alle pre-workout producten zijn hetzelfde gemaakt, en tenzij je toevallig een Ph.D. in speurwerk hebt, kunnen gehypte producten langs je heen glippen.

Bedenk dat niet iedereen je beste belangen voor ogen heeft.

Wanneer het aankomt op veel supplementenfabrikanten, is hun primaire belang simpelweg het genereren van inkomsten, ongeacht de kosten. Helaas zullen veel gebruikers het supplement nemen en het krachtige ‘placebo’-effect ontvangen.

Basically, omdat ze mentaal geloven dat het supplement hen helpt, doet het dat ook echt. Maar, het is niet het supplement dat aan het werk is: het is gewoon dat hun eigen inspanningen zijn verhoogd.

Onthoud altijd, geen supplement zal u helpen echte resultaten te bereiken tenzij uw dieet en voeding op punt staan.

Gebruik dit als uw leidende regel, ongeacht welk supplement u toevallig gebruikt.

Gelukkig zijn er enkele slimme aanwijzingen die u kunt gebruiken om te helpen een supplementzwendel te herkennen van een die werkt.

Kunstmatige kleurstoffen gecombineerd met kunstmatige claims

De eerste factor om te kijken naar een pre-workout-product is of er kunstmatige kleurstoffen of kleuren zijn. Ooit een pre-workout gehad die hemelsblauw van kleur is? Of misschien was radioactief groen meer hoe je de jouwe zou beschrijven.

Is het echt nodig dat een pre-workout eruitziet als een glas radioactief junglesap?

Nee, dat is het niet.

Kunstmatige voedingskleurstoffen kunnen worden gekoppeld aan symptomen van hyperactiviteit, en ten tweede kunnen ze daadwerkelijk kankerverwekkend worden wanneer je lichaam ze begint af te breken.

Zo cool als die kleur er misschien uitziet, het doet je lichaam geen plezier, en het legt ook geen kilo’s op de bar.

Putting The Hammer Down On Proprietary Blends

Tot slot, het laatste belangrijke waarschuwingsteken dat het tijd is om zo snel en zo ver mogelijk weg te rennen van een supplement, is de term ‘eigen mengsel’.

Als je dit ziet, leg dat product dan terug. Het is niet voor u.

Wat dit in wezen betekent, is dat het bedrijf niet deelt hoeveel van elk ingrediënt ze hebben gebruikt om het product te maken.

Ze ratelen gewoon een lijst van 5-15 verschillende ingrediënten tussen haakjes af en verklaren dat er X hoeveelheid van deze samen is.

Hoeveel van elk ingrediënt krijg je echt? Dat is de vraag van de dag. Het is zeer waarschijnlijk dat je niet veel krijgt!

Wanneer een supplementenbedrijf zich achter deze term verschuilt, kunnen ze je heel weinig van het actieve ingrediënt geven dat je echt wilt en een heleboel vulstof: ingrediënten die heel weinig voor je doen.

Dit houdt hun totale productiekosten laag, terwijl ze nog steeds normale bedragen voor hun product in rekening kunnen brengen.

Het resultaat? Een hogere brutowinst voor hen en weinig merkbare voordelen voor u.

Nauwelijks eerlijk, nietwaar? Maar toch, wanneer u een product koopt dat een eigen mengsel bevat, steunt u een dergelijke gruweldaad.

Kies een product dat elk ingrediënt en de respectieve dosering op het etiket vermeldt. Doe vervolgens je onderzoek.

Krijgt u een adequate dosering om alle voordelen te oogsten?

Zorg ervoor dat u dat doet, of dat product is echt alleen geven u een fractie van het niveau van de resultaten die u zult hopen.

Dus welke ingrediënten moet je zoeken in een kwaliteitsproduct? Laten we een kort overzicht geven van de belangrijkste spelers die je zullen helpen de meest intense training van je leven te doen slagen.

De beste ingrediënten van een pre-workout supplement

Citrulline malaat (2:1-verhouding)

Een natuurlijk aminozuur, citrulline malaat wordt in het lichaam aangemaakt uit andere aminozuren die je binnenkrijgt.

Dit betekent dat je waarschijnlijk kleine hoeveelheden binnenkrijgt als je elke dag rondloopt.

Maar dit niveau is gewoon niet voldoende voor de voordelen die het zou kunnen bieden. Dit is waar suppletie in het spel komt.

Door het niveau van citrulline malaat in je lichaam te verhogen, kun je helpen je energieniveau en prestaties te verhogen, terwijl je het hersteltempo dat je ziet versnelt.

Als je vaak de volgende dag pijnlijk wakker wordt van een zware training, zal dit ingrediënt zeker helpen.

Citrulline helpt ook om het bijproduct van melkzuur uit je spieren te verwijderen tijdens een set, die anders dat intense brandende gevoel zou creëren, waardoor je vroegtijdig zou stoppen.

Ten slotte verbetert citrullinemaleaat ook de afgifte van L-arginine in het lichaam, terwijl het ook het gebruik van aminozuren verhoogt die tijdens de training in uw systeem aanwezig zijn.

Dit voordeel zal leiden tot snellere kracht- en omvangtoename, terwijl het u ook helpt onwerkelijke spierpompen te bereiken die meestal worden geassocieerd met L-argininesuppletie. Wanneer u citrulline malaat pre-workout gebruikt, kunt u het gebruik van L-arginine helemaal overslaan.

Belangrijkste voordelen:

• Verbeterd energieniveau
• Minder melkzuurvorming
• Extra spierpompen
• Grote afgifte van groeihormoon
• Beter gebruik van vertakte-keten aminozuren

Aanbevolen dosering: 6+ gram per portie

Creatine monohydraat

Creatine monohydraat is het volgende beproefde ingrediënt dat u in een product voor vóór de training wilt hebben.

Dat al tientallen jaren door bodybuilders wordt gebruikt, werkt creatine door de aanmaak van ATP in de spieren te stimuleren, waardoor u bij elke training meer werk kunt verzetten voordat u het punt van vermoeidheid bereikt.

Dit, op zijn beurt, kan uw kracht, vetvrije massa spieren, en sprint vermogen te verbeteren.

Belangrijkste voordelen:

• Verbeterde weerstand tegen spiervermoeidheid
• Verhoogde energie tijdens inspanning
• Verhoogd krachtniveau
• Verbeterde vetvrije lichaamssamenstelling
• Verbeterde sprintcapaciteiten

Aanbevolen dosering: 3 gram per portie

Beta-Alanine

Een ander niet-essentieel aminozuur, beta-alanine, wordt in het lichaam omgezet in carnosine, dat vervolgens helpt het gevoel van vermoeidheid dat u tijdens elke sessie ervaart te verminderen door een gunstige pH-waarde in het lichaam te handhaven.

Het gebruik van beta-alanine tijdens een training zal de trainingsprestaties en -capaciteit verbeteren bij elke oefening die langer duurt dan 60 seconden in totale duur.

Komstige voordelen:

• Helpt de mate van vermoeidheid te verminderen
• Verbetert anaërobe output

Aanbevolen dosering: 1,6+ gram per portie

Betaine Anhydrous

Betaine is een ander aminozuur dat werkt door de snelheid te verhogen waarmee de spieren de toegevoerde zuurstof kunnen benutten, waardoor de totale belasting toeneemt waarin u kunt tillen. Meer sets en reps betekenen een grotere groei en krachttoename.

Gebruik van betaïne vóór de training helpt ook om je totale niveau van kracht en vermogen te verhogen, wat vervolgens kan betekenen dat je meer gewicht tilt dan normaal. Nu doe je niet alleen meer volume, maar je tilt ook meer gewicht.

In feite illustreerde een studie dat met slechts 1,25 gram betaïne supplementatie, in 6 weken proefpersonen in staat waren om meer vetvrije spiermassa te krijgen, hun werkcapaciteit te verhogen en hun totale lichaamsvetpercentage te verlagen in vergelijking met de controlegroep.

Key Benefits:

• Betere eiwitsynthese
• Betere benutting van energie door de spiercellen
• Betere kracht en vermogen
• Verhoogde vetvrije spiermassa
• Verlaagd lichaamsvetpercentage
• Betere werkcapaciteit

Aanbevolen dosering: 1,25+ gram per portie

Alpha GPC

Acetylcholine is een neurotransmitter in het lichaam die verantwoordelijk is voor cognitieve functies, geheugen, leren en focus.

Wanneer de niveaus in uw lichaam hoger zijn, zal uw focus worden verbeterd. Alpha GPC is de voorloper van acetylcholine, dus door de concentratie ervan in uw weefsels te verhogen, kunt u acetylcholine ook verhogen.

Daarnaast kan het ook de afgifte van HGH (menselijk groeihormoon) stimuleren, wat een plus is voor spiergroei en herstel.

Key Benefits:

• Verbeterde mentale drive en focus tijdens uw trainingssessie
• Verhoogde afgifte van groeihormoon

Aanbevolen dosering: 150 mg per portie

Cafeïne

We hebben allemaal wel eens van die slaperige, energiearme dagen gehad die werden gered door een kopje koffie om ons te helpen de deur uit te gaan. Hetzelfde ingrediënt dat in dat ochtendkopje zit, kan ook helpen om de trainingsprestaties te verbeteren, het uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten, de snelheid van vetoxidatie te verhogen en de mentale focus en drive te verbeteren.

Key Benefits:

• Betere mentale focus
• Verhoogde weerstand tegen vermoeidheid
• Betere uithoudingsvermogen prestaties
• Verhoogde kracht output
• Verhoogde vet oxidatie tarieven (verbeterde vetverbranding)

Geadviseerde dosering: 200+ milligram per portie

Vitamine B12

Een natuurlijke vitamine voor het lichaam, vitamine B12 is nodig voor een goede werking van de stofwisseling en voor de vorming van rode bloedcellen, terwijl uw zenuwstelsel in stand wordt gehouden. In de sportwereld heeft vitamine B12 echter andere doelen.

Wanneer u voldoende hoge doses neemt, doses die u zelden alleen via de voeding zou bereiken, zult u ook een verhoogd energieniveau ervaren, minder snel vermoeid raken, beter herstellen door een verbeterde immuunrespons, en een verbeterde cognitieve functie. Al deze factoren dragen bij aan een goede trainingsprestatie.

Merk op dat vitamine B12 in twee vormen kan komen. Er is cyanocobalamine, die een cyanidemolecuul bevat en veel kosteneffectiever is (en meestal de vorm die in de meeste pre-workoutsupplementen wordt gebruikt), en dan is er methylcobalamine, een krachtigere versie die sterkere effecten zal uitoefenen.

Probeer altijd een product te kiezen dat de laatste bevat, niet de eerste.

Belangrijkste voordelen:

• Verhoogd spieruithoudingsvermogen door grotere productie van rode bloedcellen
• Betere cognitieve functie
• Verhoogd herstelvermogen door verbeterde immuunrespons
• Betere energieniveaus.

Aanbevolen dosering: 500 mcg per portie

Bioperine®

Finitief is Bioperine®, een gepatenteerd ingrediënt van Sabinsa dat geen eigen prestatiebevorderende werking heeft, maar dat alle andere ingrediënten in een product veel doeltreffender maakt. Afgeleid van zwarte peper, werkt het door het verbeteren van de absorptiesnelheden van wat het ook wordt genomen met.

Basically, als je dit ingrediënt in een product ziet, kun je er zeker van zijn dat je de beloofde voordelen van alle andere ingrediënten zult oogsten, mits ze in de juiste doseringen worden gegeven.

Key Benefits:

• Verhoogde absorptiesnelheden van andere ingrediënten
• Versterkte voordelen van het supplement

Aanbevolen dosering: 5 mg per portie

Het Beste Pre-Workout Supplement: ALTIUS

ALTIUS bevat alle bovengenoemde ingrediënten in de juiste klinisch gevalideerde doses.

Belangrijker nog, de voordelen die u zult ervaren in uw training zijn echt game-veranderende.

Als u besluit ALTIUS niet te proberen, hebt u nu in ieder geval een beter idee van de belangrijkste ingrediënten waar u op moet letten bij het zoeken naar een pre-workout product.

Als uw pre-workout niet al deze ingrediënten bevat en een van de hierboven genoemde waarschuwingssignalen bevat, zoals eigen mengsels, is het tijd om een nieuw product te zoeken om te gebruiken.