É científico, é rico em nutrientes e pode ter enormes vantagens para a sua saúde a longo prazo. O jejum que imita a dieta é uma alternativa ao jejum completo e pode valer a pena experimentá-lo.

Este artigo irá cobrir o que é uma dieta de fast-mimicking, como fazê-lo, como é diferente do jejum normal, e porque pode querer fazê-lo.

O que é uma dieta de fast-mimicking?

Mimicking rápido é um tipo de jejum modificado. Em vez de se abster completamente de comer como um jejum tradicional, você consome pequenas quantidades de comida – mas você o faz de uma forma que lhe dá os benefícios do jejum.

Uma dieta de jejum normalmente dura cerca de cinco dias – você vai manter o seu consumo de carboidratos, proteínas e calorias baixo e o seu consumo de gordura alto. As calorias são mantidas em cerca de 40% da ingestão normal. Isto mantém-no nutrido com nutrientes e electrólitos. Também coloca menos stress no seu corpo do que o jejum normal, dando-lhe os mesmos benefícios.

A restrição calórica a longo prazo e o jejum a longo prazo podem ser prejudiciais, mas a imitação rápida é mais segura e mais eficaz. Primeiro, veja o quanto ele difere do jejum tradicional.

Mimetismo rápido vs. jejum tradicional

Apenas como no jejum intermitente, há muitos mitos sobre estes jejuns modificados: Os teus músculos vão-se perder, vais matar o teu metabolismo, e é completamente insalubre.

O acima pode ser verdade para alguém que está realmente a passar fome, a restringir calorias durante semanas, meses, ou anos de cada vez, ou a fazer jejum sem comida.

Estes podem levar a danos metabólicos e são especialmente maus para pessoas com condições de saúde subjacentes. Mas, como mencionado, a imitação rápida dá-lhe todos os benefícios sem estes efeitos secundários.

Benefícios para a saúde de uma dieta de imitação rápida

Uma dieta de imitação rápida pode dar-lhe benefícios semelhantes ao jejum regular. Algumas pessoas chamam-lhe a dieta de longevidade porque ajuda a aumentar o seu bem-estar geral.

Alguns dos muitos benefícios incluem:

• Apoia o sistema imunitário
• Promove a regeneração das células estaminais
• Promove a microbiota intestinal saudável
• Aumenta a resistência ao stress
• Promove a longevidade
• Intervém na progressão da diabetes
• Aprimora o desempenho cognitivo

Como fazer jejum mímico

Mimetizar rapidamente essencialmente “truques” do seu corpo para pensar que está a jejuar – como tal, você pode potencialmente colher esses benefícios enquanto ainda come. Abaixo estão os fundamentos da mímica rápida.

Quanto tempo para fazer

A maior parte das pesquisas sobre mímica rápida mostra que obterá os melhores resultados após cerca de 5 dias ou quando o seu índice de cetona de glicose cair abaixo de 1,0, mas em qualquer lugar entre 3-7 dias irá funcionar. Você terá mais benefícios se repetir os ciclos da febre aftosa duas vezes por ano, ou com a mesma frequência que uma vez por mês.

Como se preparar

Você pode querer medir certos biomarcadores se estiver interessado em rastrear seus resultados de jejum. Isto pode ser fazer testes de laboratório antes e depois do seu jejum, bem como medir a glicemia, cetonas e mudanças de peso a cada dia.

Tambem, você pode querer configurar o seu ambiente para o jejum:

• Diga aos amigos e familiares que você planeja ver durante este tempo o que você está fazendo e porque é importante que você tenha apoio.
• Livre-se de qualquer lanche em casa ou no trabalho que o possa tentar.
• Planeie dar a si próprio mais tempo para dormir, uma vez que provavelmente estará mais cansado do que o habitual.
• Planeie alguma actividade física todos os dias, mas apenas coisas leves. Evite exercício intenso durante este tempo.
• Crie um plano de refeições para saber exactamente o que vai comer.

Jejum de Mimicking Diet Basics

Algumas pessoas sentem-se à vontade para o jejum, comendo calorias ligeiramente mais altas no primeiro dia, cerca de 50% do total ingerido.

Pode então reduzir para cerca de 35-40% da ingestão calórica total para os dias restantes. Você também quer comer alimentos de fácil digestão em quantidades muito pequenas.

Uma dieta popular pré-embalada de imitação rápida, chamada ProLon FMD, contém todos os cinco dias de alimentos para o jejum. A comida é toda baseada em plantas e um dia parece como tal:

• Breakfast: Chá e uma barra de nozes
• Almoço: pequena porção de sopa de legumes e algumas bolachas de couve
• Snack: Umas azeitonas à tarde
• Jantar: Uma pequena porção de sopa

Não é preciso uma caixa pré-embalada para fazer uma dieta de jejum, no entanto – especialmente se quiseres manter a tua dieta ketogénica. Basta manter as percentagens de calorias e considerar como você vai espaçá-las a cada dia. Certifique-se de planejar toda a comida para todo o jejum, para que não haja mais nada com que se preocupar.

Macros de imitação rápida tradicional

Macros para imitação rápida tradicional são:

Primeiro Dia:

• 34% carboidratos
• 10% proteína
• 56% gordura

Dias Remanescentes:

• 47% carboidratos
• 9% proteína
• 44% gordura

Isto é obviamente diferente se estiver a seguir uma dieta ketogénica. Café preto e chá (uma chávena por dia) são normalmente permitidos, embora não sejam necessários. Certifique-se de que não contêm nenhum creme ou açúcar adicionado (óleo de coco está OK se você o fator fator for macros).

Fatores de Risco

Se você tiver algum problema de saúde, não se esqueça de consultar o seu médico antes de fazer uma dieta de jejum imitando a dieta em casa. Isto é especialmente importante para qualquer pessoa com problemas de pressão arterial, problemas de açúcar no sangue (como diabetes), doença cardiovascular, ou esclerose múltipla.

Também é importante suplementar durante o jejum para garantir que você está recebendo nutrientes e eletrólitos suficientes.

Suplementos de apoio

A toma de suplementos de apoio pode ajudá-lo a entrar no jejum, assim como fornecer nutrição suficiente durante todo o processo. Suplementos podem incluir:

• Electrolitos como magnésio e sal para reabastecer de perda de água
• Comprimidos de fígado alimentados com erva para fornecer suporte de micronutrientes
• Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) para ajudar a prevenir qualquer perda de tecido magro
• Pó verde para fornecer micronutrientes
• Óleo de algas ou óleo de fígado de bacalhau para omega-3 ácidos gordos

Também pode tomar cetonas exógenas se estiver a tentar entrar em cetose através de uma dieta cetogénica. Por falar em cetonas, a imitação rápida é perfeita para facilitar a cetose antes de entrar em cetose total.

Mimetismo rápido e cetose

Mimetismo rápido é um ótimo prefácio para uma dieta cetogênica. Isso é porque pode ajudá-lo a entrar em cetose mais rápido. Além disso, comer alimentos cetogénicos ajuda-o a manter-se em cetose o tempo todo.

Com a cetose cetogénica rápida, vai querer manter as suas macros dentro da gama adequada de 5-10% de hidratos de carbono, 20-25% de proteínas, e 70-80% de gordura. Em caso de dúvida, escolha sempre algo com mais gordura.

Quando estiveres a imitar rapidamente o keto, vais querer comer mais baixo teor de carboidratos e gordura alta. Evite escolher alimentos com baixo teor de proteína, uma vez que essa proteína irá dar-lhe energia e ajudar a sustentar os seus músculos.

O que consumir

Veja esta imitação rápida de quatro dias de ketogenia feita pelo Dr. Anthony Gustin. Cada dia, ele consumiu diferentes quantidades de caldo de osso, leite de coco, óleo de coco, BCAAs, e cetonas exógenas. Abacates e manteiga de erva são outras ideias. Este é um método viável para combinar keto com mímica rápida, e vai ajudá-lo a entrar em cetose mais rápido do que sem qualquer jejum.

Do It Safely

Mímica rápida é um poderoso hack para obter os benefícios do jejum enquanto não desistir completamente da comida. Mesmo assim, esta deve ser apenas uma dieta periódica. Mesmo que algumas pessoas gostem de o fazer uma vez por mês, deverá combiná-lo com uma dieta saudável e pobre em hidratos de carbono no meio.

Cerveja as suas calorias baixas e complemente adequadamente para permanecer em cetose sem problemas de saúde. Claro, é sempre melhor comer alimentos inteiros nesta dieta para dar ao seu corpo os nutrientes de que necessita.

Combine uma dieta keto com mímica rápida para entrar em cetose mais rapidamente e obter o máximo benefício de ambos.