Por Austin Perry

É 3 da manhã, você está completamente acordado na sua cama.

Os olhos estão abertos, irritados com o facto de você ter que estar acordado para o trabalho nas próximas horas.

A única coisa que você tem feito nas últimas 4 horas é deitar-se com os olhos semi-fechados tentando forçar o seu cérebro a dormir mas ainda não está funcionando.

Vamos rebobinar isto até ao início do dia…

É 6 da manhã, o seu alarme está a gritar na sua cara a dizer-lhe para se levantar para o trabalho e você está tão cansado que literalmente luta para manter os seus olhos abertos enquanto eles começam a queimar de ver a luz solar directa.

Você chega ao trabalho mas seu desempenho está faltando devido a um problema de não conseguir dormir o suficiente ontem à noite.

Ah, você se lembra que tem alguns estimulantes na sua mesa que vão ajudá-lo a se sentir bem.

Você está se sentindo bem nas próximas 8 horas mas se você é como muitas pessoas que fazem exercício, você começa a cair por volta do meio-dia dos estimulantes intensos que tomou mais cedo naquela manhã.

Você está se preparando para ir ao ginásio mas está se sentindo quase como um “zumbi” e desmotivado para fazer exercício.

PROBLEMA SOLVIDA!

Vamos dar um furo de pré-treino, isso vai fazer o truque.

Após o treino estar completo nas horas da noite, você está se sentindo mais do que energizado após uma sólida sessão de ginástica.

10 pm rolls around e está quase na hora de dormir um pouco, mas você ainda não está tão cansado.

A meia-noite arrepia-se num instante e adivinha? Ainda não estás cansado, dizes?

O que dá?

Este é o temido ciclo da cafeína e do vício estimulante.

“Não posso ser viciado em pré-treino ou cafeína, isso é ridículo.”

Bem, se estás a pensar que isto é verdade, estás prestes a ter um conhecimento rápido que cai sobre ti.

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Pode a Cafeína ser viciante?

Primeiro ponto, vamos responder a esta pergunta.

A cafeína é viciante?

A cafeína pode tornar-se 100% viciante. Bem, tipo de…

A cafeína não é regularmente considerada ‘viciante’ devido à falta de problemas suficientes que o vício real em drogas causaria. MAS o uso a longo prazo de produtos à base de cafeína pode levar a um aumento da sensibilidade e você começará a contar com ela para atravessar a parede que você atinge no início da manhã.

Os estimulantes são mais considerados como um vício auto-proclamado. Basicamente, “Eu bebo muito café ou pré-treino, mas gosto dos efeitos, por isso não posso parar de o fazer”. Não tanto como um vício completo em dopamina que faz o corpo depender desesperadamente dele antes que o seu estado mental e físico comece a fechar.

Tanto a cafeína como os estimulantes são considerados como uma droga. A cafeína estimula o sistema nervoso central que afeta o corpo de diferentes maneiras, dependendo da dosagem geral e do ingrediente mais comumente usado para aumentar a energia e o foco mental.

Um novo estudo realizado pela National Coffee Association descobriu que 64% dos americanos bebem pelo menos uma xícara de café por dia.

Por que esta informação é importante que você pergunta?

Cada xícara de café tem uma quantidade específica de cafeína e há muitos indivíduos no mundo que devem tomar café todos os dias. O café é ligeiramente considerado ‘viciante’ devido à ingestão de cafeína por xícara e é a principal fonte de estimulantes diários.

Se você é um bebedor de café e começa a ter dores de cabeça ou uma leve sensação de ‘doença’ quando você não tem uma xícara de café; as probabilidades são, você tem um problema estimulante e você está passando pelos sintomas de abstinência.

Com o café se tornando mais comumente usado como bebida de escolha em todos os Estados Unidos, é provável que muitos indivíduos desenvolvam algum tipo de problema quando expostos a quantidades específicas de cafeína.

Insónia de pragas estimulante

Comportamento inquieto e insónia crónica de estimulantes são mais comuns quando se toma uma dose alta ou moderada de estimulantes ao longo do dia ou mais perto das horas da noite.

Mais comumente envolvido com um estilo de vida ativo, os usuários que fazem pré-treino mais próximo das horas noturnas tendem a lutar com um padrão de sono adequado devido aos estimulantes específicos envolvidos em certos pré-treinos.

Insônia é um distúrbio do sono que causa muitas noites inquietas ou pode causar dificuldade em manter um padrão de sono profundo durante a noite e pode ser categorizado em durações agudas ou crônicas, dependendo da gravidade.

Embora nem todos desenvolvam insônia por tomar estimulantes, o risco torna-se maior com a quantidade de cafeína ou outros estimulantes que você toma por dia, bem como o tempo específico.

Uma maneira de evitar este problema seria mudar para um pré-treino não estimulante para que você possa obter todos os compostos de musculação que você precisa em um pré-treino sem causar uma interrupção na ingestão global de estimulantes.

Por exemplo, a Nutrex Research tem três produtos que são especificamente formulados para um pré-treino não estimulante da bomba que pode ser tomado no lugar do seu pré-treino regular.

Alpha Pump é a mais recente formulação que lhe traz uma experiência de bomba super-humana com a formulação adicionada de Nooghanda® para um foco mental melhorado e ponto de vista de clareza sem os efeitos de produtos estimulante comumente ocorridos no mercado.

Outlift Stim-Free é um pré-treino clinicamente doseado livre de estimulantes com compostos completos de musculação e uma fórmula completamente transparente garantida para trazer-lhe uma bomba muscular intensa durante o seu treino.

NioX™ é um ponto básico dentro da pilha de suplementos diários para as suas necessidades de pré-treino, pois fornece uma fórmula completa de vasodilatação com os benefícios da partição de nutrientes e aumento dos níveis de oxigênio para transportar os alimentos para o fluxo sanguíneo para uma bomba reforçada.

Factores de Risco do Consumo de Cafeína a Longo Prazo

Existem muitos efeitos diferentes a longo prazo do uso de cafeína e produtos à base de estimulantes que podem ser prejudiciais à sua saúde, razão pela qual é importante monitorizar a sua ingestão de estimulantes e fazer um ciclo adequado após um certo período de tempo para dar uma pausa ao seu corpo.

Por exemplo, alguns efeitos críticos que são mais notoriamente causados pela ingestão de cafeína pesada durante um longo período de tempo consistem em:

– Batimento cardíaco rápido ou irregular
– Fraqueza e fadiga corporal
– Baixa pressão arterial
– Insónia crónica/aguda
– Nervosismo e ansiedade
– Disfunção eréctil
– Boca seca

– Insónias crónicas/agudas
– Ansiedade e ansiedade
– Disfunção eréctil
– Boca seca

O excesso de estimulantes pode causar uma grande abundância de problemas de saúde cardiovascular se não for acompanhado de perto, por isso é importante estar atento à sua tolerância, bem como a quaisquer problemas subjacentes que possam ser agravados com a cafeína.

Cortar lentamente os estimulantes um pouco durante uma semana e depois cortar-se completamente deles para dar ao seu corpo uma pausa muito necessária.

Ao fazer isto, está a permitir que a tolerância do seu corpo desça de novo a um nível normal. Isto é importante porque após algum tempo, o seu corpo começa a desenvolver uma maior tolerância à cafeína, e você precisará continuar aumentando as doses para sentir os efeitos completos.

Sensibilidade à cafeína é um grande fator na forma como a sua ingestão diária será.

Apesar de eliminar completamente a cafeína leva a certos efeitos secundários, o seu corpo será capaz de se adaptar rapidamente, uma vez que estes não durarão muito tempo.

Alguns dos efeitos colaterais de uma retirada eficaz podem incluir:

– Aumento da Ansiedade ou Irritabilidade
– Aumento da Fadiga
– Desempenho mais lento
– Dores de cabeça e/ou dores musculares
– Sonolência

É importante notar que estes efeitos secundários não são duradouros, mas podem ser um desafio e tanto para as próximas 24-48 horas, se você for dependente da cafeína por um longo período de tempo.

Encontrar um equilíbrio

A cafeína não é má ou um grande problema, mas precisa de um pouco mais de difusão de educação e de aderir ao conhecimento adequado de como equilibrar a sua ingestão de cafeína.

Se você estiver tendo problemas para estabelecer um horário de sono adequado, tente cortar a ingestão de cafeína no final da noite e, como mencionado acima, mude para um pré-treino não estimulante ou café descafeinado.

Isso ajudará a reduzir o padrão irregular de sono que você está experimentando e deve ajudá-lo a voltar ao caminho certo, sendo capaz de manter um sono profundo durante a noite.

Para encontrar um equilíbrio adequado com sua ingestão de estimulantes, tente reduzir o número de vezes que você está ingerindo cafeína e tome apenas uma xícara de café pela manhã ao invés de várias ao longo do dia. Se faz exercício durante a noite, mas ainda precisa de um pouco mais de ‘pimenta’ no seu passo, misture ½ uma porção do seu pré-treino regular com um intensificador de óxido nítrico para lhe dar o impulso geral que precisa para o seu treino sem exagerar.

Mais importante, avalie a sua tolerância e estabeleça uma ingestão que seja boa para si mas que não afecte negativamente o seu dia.

Encontrar uma dosagem adequada para ajudá-lo a atravessar a parede temida e cortar a sua ingestão de estimulantes após um certo tempo, de modo a evitar perturbações do sono.

Conseguir pelo menos 8-9 horas de sono irá ajudar a reduzir a necessidade de agarrar o seu sabor favorito de Monster logo pela manhã. Sentir-se bem descansado é muito mais agradável do que estar cansado mascarado por estimulantes por um curto período de tempo.

Como discutido anteriormente, faça uma pausa.

Tirar algum tempo fora dos estimulantes é a melhor coisa que você pode fazer para reduzir os efeitos negativos da cafeína a longo prazo e do consumo de estimulantes.