Af Austin Perry

Det er 3 om natten, du ligger helt vågen i din seng.

Øjet er skrællet op, irriteret over, at du skal op på arbejde i løbet af de næste par timer.

Det eneste, du har gjort i de sidste 4 timer, er at ligge ned med øjnene halvt lukkede og forsøge at tvinge din hjerne til at falde i søvn, men det virker stadig ikke.

Lad os spole tilbage til begyndelsen af dagen…

Det er 6 om morgenen, din alarm blæser dig i hovedet og fortæller dig, at du skal stå op til arbejde, og du er så træt, at du bogstaveligt talt kæmper for at holde dine øjne åbne, da de begynder at brænde af at se direkte sollys.

Du kommer på arbejde, men din præstation er mangelfuld på grund af et problem med ikke at få nok søvn i nat.

Ah, du husker, at du har nogle stimulanser i dit skrivebord, som vil hjælpe dig med at få dig til at føle dig helt tilpas.

Du har det godt de næste 8 timer, men hvis du er som mange andre mennesker, der træner, begynder du at styrte ned omkring midt på dagen på grund af de intense stimulanser, du tog tidligere på morgenen.

Du er ved at gøre dig klar til at tage i gymnastiksalen, men føler dig næsten “zombieagtig” og umotiveret til at få din træning i gang.

PROBLEM LØST!

Lad os tage en scoop pre-workout, det skal nok gøre tricket.

Når din træning er færdig i aftentimerne, føler du dig mere end energisk efter et solidt træningspas.

22.00 ruller rundt, og det er næsten tid til at få noget søvn, men du er stadig ikke så træt endnu.

Midnat sniger sig op på ingen tid, og gæt hvad? Du er stadig ikke træt, siger du?

Hvad sker der?

Dette er den frygtede cyklus af afhængighed af koffein og stimulerende stoffer.

“Jeg kan ikke være afhængig af pre-workout eller koffein, det er latterligt.”

Jamen, hvis du tror, at dette er sandt, er du ved at få noget hurtig viden droppet på dig.

Relateret – Fordele ved Nitric Oxide Boosters

Kan koffein være vanedannende?

Først af alt, lad os besvare dette spørgsmål.

Er koffein vanedannende?

Kaffein kan 100% blive vanedannende. Tja, på en måde…

Koffein anses normalt ikke for at være “vanedannende” på grund af manglen på tilstrækkelige problemer, som egentlig stofmisbrug ville medføre. MEN langvarig brug af koffeinbaserede produkter kan føre til øget følsomhed, og du vil begynde at stole på det for at få dig igennem den mur, du rammer tidligt om morgenen.

Stimulerende midler anses i højere grad for at være en selvudnævnt afhængighed. Dybest set: “Jeg drikker en masse kaffe eller pre-workout, men jeg kan lide virkningerne, så jeg kan ikke holde op med at gøre det.” Ikke så meget som en fuld dopaminbaseret afhængighed, der får kroppen til desperat at være afhængig af det, før din mentale og fysiske tilstand begynder at lukke ned.

Både koffein og stimulanser anses for at være et stof. Koffein stimulerer centralnervesystemet, der påvirker kroppen på forskellige måder afhængigt af den samlede dosis og den mest almindeligt anvendte ingrediens til øget energi og mentalt fokus.

En ny undersøgelse udført af National Coffee Association har vist, at 64 % af amerikanerne drikker mindst en kop kaffe hver dag.

Hvorfor er disse oplysninger vigtige, spørger du?

Hver kop kaffe har en bestemt mængde koffein i sig, og der er mange personer i verden, der skal have kaffe hver dag. Kaffe anses lidt for at være ‘vanedannende’ på grund af koffeinindtaget pr. kop og er den vigtigste kilde til daglige stimulanser.

Hvis du er kaffedrikker og begynder at få hovedpine eller en let ‘dårlig fornemmelse’, når du ikke får en kop kaffe, er der gode chancer for, at du har et problem med stimulanser, og at du gennemgår symptomerne på abstinenser.

Med kaffe bliver mere og mere almindeligt anvendt som en drik i hele USA, vil mange personer sandsynligvis udvikle en eller anden form for problem, når de udsættes for specifikke mængder af koffein.

Stimuleringsmiddelplagede søvnløshed

Rastløs adfærd og kronisk søvnløshed fra stimulanser er mest almindelige, når man indtager en høj eller moderat dosis stims i løbet af dagen eller tættere på aftentimerne.

Mest almindeligt involveret med en aktiv fitness livsstil, brugere, der tager pre-workout tættere på aftentimerne, har tendens til at kæmpe med et korrekt søvnmønster på grund af de specifikke stimulanser, der er involveret i visse pre-workouts.

Insøvnløshed er en søvnforstyrrelse, der forårsager mange rastløse nætter eller kan forårsage vanskeligheder med at opretholde et dybt søvnmønster hele natten og kan kategoriseres i akutte eller kroniske varigheder afhængigt af sværhedsgraden.

Mens ikke alle vil udvikle søvnløshed af at tage stimulanser, bliver risikoen højere med den mængde koffein eller andre stimulanser, du tager pr. dag, samt den specifikke timing.

En måde at undgå dette problem på ville være at skifte til en ikke-stimulerende baseret pre-workout, så du kan få alle de muskelopbyggende forbindelser, du har brug for i en pre-workout, uden at forårsage en forstyrrelse af det samlede stimulansindtag.

For eksempel har Nutrex Research tre produkter, der er specielt formuleret til en non-stim pre-workout pumpforstærker, der kan tages i stedet for din almindelige pre-workout.

Alpha Pump er den seneste formulering, der giver dig en overmenneskelig pumpeoplevelse med den tilføjede formulering af Nooghanda® for et forbedret mentalt fokus og klarhedssynspunkt uden virkningerne af almindeligt forekommende stimulerende forstærkede produkter på markedet.

Outlift Stim-Free er en klinisk doseret stimulansfri pre-workout med fuld muskelopbygningsforbindelser og en fuldstændig gennemsigtig formel, der garanteret giver dig et intenst muskelpump under din træning.

NioX™ er et hæftepunkt inden for den daglige supplementstakke til dine pre-workout-behov, da det giver en fuld vasodilatationsformel med fordelene ved næringsstoffordeling og øget iltniveau for at pendle fødevarerne ind i blodstrømmen for et forbedret pump.

Risikofaktorer ved langvarigt koffeinforbrug

Der er mange forskellige langtidsvirkninger ved brug af koffein og stimulerende produkter, der kan være skadelige for dit helbred, hvorfor det er vigtigt at overvåge dit stimulerende indtag og korrekt cykle ud efter en vis periode for at give din krop en pause.

For eksempel består nogle kritiske virkninger, der især er forårsaget af tungt koffeinindtag over en lang periode af tid, af følgende:

– Hurtig eller uregelmæssig hjerterytme
– Svaghed og kropslig træthed
– Lavt blodtryk
– Kronisk/akut søvnløshed
– Nervøsitet og angst
– Erektil dysfunktion
– Mundtørhed

Overdrive det på stimulanser kan forårsage en tung overflod af kardiovaskulære sundhedsproblemer, hvis de ikke overvåges nøje, så det er vigtigt at holde et vågent øje med din tolerance samt eventuelle underliggende problemer, der kan forværres med koffein.

Prøv langsomt at skære lidt ned på de stimulerende midler i en uge og derefter langsomt afskære dig selv helt fra dem for at give din krop en tiltrængt pause.

Derved giver du din krops tolerance mulighed for at krybe ned til et normalt niveau igen. Dette er vigtigt, fordi din krop efter et stykke tid begynder at udvikle en højere tolerance over for koffein, og du bliver nødt til at blive ved med at øge doserne for at mærke de fulde virkninger.

Koffeinfølsomhed er en stor faktor for, hvordan dit daglige indtag vil se ud.

Selv om det fører til visse bivirkninger at fjerne koffein helt, vil din krop være i stand til at tilpasse sig hurtigt, da disse ikke vil vare i lang tid.

Nogle af bivirkningerne fra en effektiv tilbagetrækning kan omfatte:

– Øget angst eller irritabilitet
– Øget træthed
– Langsommere ydeevne
– Hovedpine og/eller muskelsmerter
– Døsighed

Det er vigtigt at bemærke, at disse bivirkninger ikke er langvarige, men de kan være noget af en udfordring at presse igennem i de næste 24-48 timer, hvis du har været afhængig af koffein i en længere periode.

Find en balance

Kaffein er ikke dårligt eller et stort problem, men det kræver nogle flere udsendelser om uddannelse og overholdelse af den rette viden med, hvordan man kan balancere sit koffeinindtag.

Hvis du har problemer med at etablere en ordentlig søvnplan, så prøv at skære det sene aftenkaffeindtag væk, og som nævnt ovenfor, skift til en ikke-stimulerende baseret pre-workout eller koffeinfri kaffe.

Dette vil hjælpe med at reducere det uregelmæssige søvnmønster, du oplever, og bør hjælpe dig tilbage på sporet med at kunne opretholde en dyb søvn hele natten.

For at finde en ordentlig balance med dit stimulerende indtag skal du prøve at reducere antallet af gange, du indtager koffein, og skyde på kun én kop kaffe om morgenen i stedet for flere i løbet af dagen. Hvis du træner i aftentimerne, men stadig har brug for lidt mere “pep”, kan du blande ½ portion af din almindelige pre-workout med en nitrogenoxidbooster for at give dig det overordnede boost, du har brug for til din træning, uden at overdrive det.

Det vigtigste er at vurdere din tolerance og etablere et indtag, der er godt for dig, men som ikke påvirker din dag negativt.

Find en passende dosis, der hjælper dig med at presse dig igennem den frygtede mur, og stop dit indtag af stimulanser efter et bestemt tidspunkt, så du undgår søvnforstyrrelser.

Få mindst 8-9 timers søvn vil hjælpe med at reducere behovet for at gribe din yndlingssmag af Monster som det første om morgenen. Det er meget sjovere at føle sig veludhvilet end at være træt, men maskeret af stimulanser i en kort periode.

Som tidligere omtalt skal du tage en pause.

At tage en pause fra stimulanser er det bedste, du kan gøre for at reducere de negative virkninger af langvarigt koffein- og stimulansforbrug.