Porquê o seu nível de cetona flutua? Como sabe que o seu corpo atingiu o seu peso ideal? Como pode garantir que obtém nutrientes suficientes quando está em jejum? E o seu metabolismo irá abrandar se comer poucas calorias?
Obtenha as respostas a estas e outras perguntas no P&A desta semana comigo.
Por favor note que estas respostas não constituem um conselho médico e nenhuma relação médico-paciente é estabelecida. Estas respostas são para fins de informação geral e você deve discutir qualquer mudança com o seu provedor de saúde.
Cetonas flutuantes &Peso ideal
Olá,
I’ve been in continuous ketosis for about two months. Eu uso um medidor de sangue para verificar, normalmente duas vezes por semana. Eu pratico jejum intermitente diariamente. Além disso, jejuo do jantar ao jantar duas vezes por semana, consumindo apenas líquidos ao longo do dia, incluindo água, café e caldo de osso. Por vezes, as minhas cetonas são mais altas após um dia de jejum, outras vezes chegam a atingir 2,2 mmol/L e outras vezes até 0,6 mmol/L. Você pode explicar por quê?
Tanto assim, não consigo perder os últimos 5 ou 6 quilos (2-3 kg) que estou a tentar perder. Eu sei que meu corpo é suposto encontrar o seu próprio nível. Como sei se atingi o meu peso ideal? Eu sou 5′ 11″ (180 cm) e 180 libras (82 kg). Vou fazer 64 anos em breve e os “especialistas” dizem que devo ter um pouco de gordura extra na barriga à medida que envelheço. Mas eu não quero um pouco de gordura extra na barriga. LOL.
Marca
Grandes perguntas, Mark.
Níveis de cetona podem flutuar com base em muitas coisas incluindo jejum, exercício, padrão de sono, nível de stress, e mais. Isso pode tornar difícil prever quais serão os seus níveis de cetona de dia para dia. No entanto, uma questão maior é, será que isso importa?
Quando se trata de saúde e perda de peso, provavelmente não há nenhum benefício para níveis de cetona mais elevados. Isso pode ser diferente para tratar condições neurológicas como Alzheimer ou traumas cerebrais, mas essa pesquisa ainda está sendo feita. Para a maioria de nós, porém, um 0,6 é tão bom quanto um 2,0 como mostra que estamos queimando gordura para combustível.
Como para o seu progresso na perda de peso, aqui estão dois guias que podem ajudá-lo a definir suas expectativas e colocá-lo em perspectiva. Espero que eles ajudem!
Peso, saúde e felicidade
Configurar expectativas realistas
Best,
Dr. Bret Scher
Suficientes nutrientes quando jejum?
Iniciei LCHF e jejum na semana passada e perdi 4 kg (9 lbs). Estou mais do que encantado, mas preocupado com nutrientes.
como uma a duas refeições por dia, geralmente dentro de uma janela de 4 horas, mas o que como pode não ter toda a fibra, ferro, cálcio, potássio, magnésio, etc. que o meu corpo precisa.
como principalmente vegetais verdes, gordura e proteínas (e tomo soro de proteína como suplemento) e como severamente sob as calorias recomendadas (tenho comido em média menos de 800 calorias por dia porque simplesmente não tenho fome – a magia da cetose).
Posso tomar suplementos vitamínicos, mas prefiro saber como equilibrar a comida que estou a comer para os obter naturalmente.
Lorena
Parabéns pelo seu progresso até agora. Você traz à tona um grande ponto sobre como garantir que você obtenha nutrientes suficientes. Nós abordamos algumas dessas preocupações em nosso guia OMAD.
A primeira chave é ter certeza de que você obtenha proteína suficiente. A segunda é certificar-se de que você obtém micronutrientes suficientes. Se você está comendo uma dieta equilibrada com vegetais e produtos de origem animal, é provável que você esteja recebendo tudo o que precisa.
Se ainda houver uma preocupação, então uma multivitamínica pode ser uma boa opção. Quanto a coisas como fibra, não sabemos se há qualquer necessidade de fibra em uma dieta pobre em carboidratos. Todos os estudos têm olhado para dietas com níveis mais altos de carboidratos.
Best,
Dr. Bret Scher
Comer muito poucas calorias atrasa o metabolismo?
Hi lá.
Comendo keto com sucesso e faço o jejum de 16/8 na maioria dos dias. Às vezes é muito difícil para mim comer muito (hoje entrei em cerca de 400 kcal, 20 g de proteína, 31 g de gordura). Estou preocupado que o meu metabolismo possa abrandar. Sugestões?
Victoria
Grande pergunta, Victoria. Há definitivamente um ponto em que a restrição alimentar ou o jejum intermitente começam a imitar a restrição calórica crônica, o que pode retardar o ritmo metabólico de repouso. Tentamos abordar isso em nosso guia OMAD, mas a verdade é que não há uma grande maneira de prever isso além de medi-lo. Eu sugeria que você encontrasse um lugar que realizasse esses testes e verificasse o seu algumas vezes por ano.
Também, como cobrimos em nosso guia OMAD, não conseguir proteína suficiente pode ser uma preocupação com o jejum. Sugiro que você examine isso também.
Pouco, você poderia considerar trabalhar com um profissional de saúde familiarizado com esses conceitos para lhe dar orientações mais específicas, tente nosso mapa médico para ver se você pode localizar um que funcione para você.
Best,
Dr. Bret Scher
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