Este științifică, este densă în nutrienți și poate avea avantaje uriașe pentru sănătatea ta pe termen lung. Dieta de mimare a postului este o alternativă la postul complet și s-ar putea să merite să o încercați.

Acest articol va acoperi ce este o dietă de mimare a postului, cum să o faci, cum este diferită de postul normal și de ce ai putea dori să o faci.

Ce este o dietă de mimare a postului?

Mimarea postului este un tip de post modificat. În loc să vă abțineți complet de la mâncare, ca într-un post tradițional, consumați cantități mici de alimente – dar o faceți într-un mod care vă oferă beneficiile postului.

O dietă de imitare a postului durează de obicei aproximativ cinci zile – veți menține un aport scăzut de carbohidrați, proteine și calorii și un aport ridicat de grăsimi. Caloriile sunt menținute la aproximativ 40% din aportul normal. Acest lucru vă menține hrănit cu nutrienți și electroliți. De asemenea, pune mai puțin stres asupra organismului dumneavoastră decât postul normal, oferindu-vă în același timp aceleași beneficii.

Restricția calorică pe termen lung și postul pe termen lung pot fi dăunătoare, dar mimarea postului este mai sigură și mai eficientă. Mai întâi, uitați-vă cât de mult diferă de postul tradițional.

Mimetizarea postului vs. postul tradițional

La fel ca în cazul postului intermitent, există multe mituri despre aceste posturi modificate: Mușchii tăi se vor irosi, îți vei ucide metabolismul și este de-a dreptul nesănătos.

Cele de mai sus ar putea fi adevărate pentru cineva care de fapt se înfometează, restrângând caloriile timp de săptămâni, luni sau ani la rând, sau care face un post cu apă fără mâncare.

Acestea pot duce la deteriorarea metabolismului și sunt deosebit de rele pentru persoanele cu afecțiuni de sănătate subiacente. Dar, așa cum am menționat, mimarea postului vă oferă toate beneficiile fără aceste efecte secundare.

Beneficii pentru sănătate ale unei diete de mimare a postului

O dietă de mimare a postului vă poate oferi beneficii similare cu cele ale postului obișnuit. Unii oameni o numesc dieta longevității, deoarece ajută la creșterea bunăstării tale generale.

Câteva dintre numeroasele beneficii includ:

• Susține sistemul imunitar
• Promovează regenerarea celulelor stem
• Promovează microbiota intestinală sănătoasă
• Crește rezistența la stres
• . Promovează longevitatea
• Intervine în progresia diabetului
• Îmbunătățește performanța cognitivă

Cum să mimezi postul

Mimetizarea postului în esență “păcălește” corpul tău să creadă că ții post – ca atare, puteți profita potențial de aceste beneficii în timp ce încă mâncați. Mai jos sunt prezentate elementele de bază ale mimării postului.

Cât timp să o faceți

Cele mai multe cercetări privind mimarea postului arată că veți obține cele mai bune rezultate după aproximativ cinci zile sau când indicele de glucoză cetonă scade sub 1,0, dar oriunde între 3-7 zile va funcționa. Veți obține cele mai multe beneficii dacă repetați ciclurile FMD de două ori pe an, sau chiar și o dată pe lună.

Cum să vă pregătiți

S-ar putea să doriți să măsurați anumiți biomarkeri dacă sunteți interesat să urmăriți rezultatele postului. Acest lucru ar putea consta în efectuarea de teste de laborator înainte și după post, precum și în măsurarea glicemiei, a cetonilor și a modificărilor de greutate în fiecare zi.

De asemenea, poate doriți să vă pregătiți mediul pentru post:

• Dispuneți-le prietenilor și familiei pe care intenționați să îi vedeți în această perioadă ce faceți și de ce este important să aveți sprijin.
• Scăpați de orice gustări de acasă sau de la serviciu care v-ar putea tenta.
• Planificați să vă acordați mai mult timp pentru somn, deoarece probabil veți fi mai obosit decât de obicei.
• Planificați o anumită activitate fizică în fiecare zi, dar numai lucruri ușoare. Evitați exercițiile fizice intense în această perioadă.
• Creați un plan de masă, astfel încât să știți exact ce veți mânca.

Bazele dietei de mimare a postului

Câteva persoane încep ușor postul mâncând calorii ușor mai mari în prima zi, în jur de 50% din aportul total.

Puteți apoi să o reduceți la aproximativ 35-40% din aportul caloric total pentru zilele rămase. De asemenea, doriți să mâncați alimente ușor digerabile în cantități foarte mici.

O dietă populară preambalată care imită postul, numită ProLon FMD, conține alimente pentru toate cele cinci zile de post. Alimentele sunt toate pe bază de plante, iar o zi arată astfel:

• Mic dejun: Ceai și un baton de nuci
• Pranz: o porție mică de supă de legume și câțiva biscuiți kale
• Snack: Câteva măsline după-amiaza
• Cină: Porție mică de supă

Nu aveți nevoie de o cutie preambalată pentru a face o dietă de mimare a postului, totuși – mai ales dacă doriți să vă păstrați dieta ketogenică. Respectați doar procentele calorice și gândiți-vă cum le veți spația în fiecare zi. Asigurați-vă că vă planificați toate alimentele pentru întregul post, astfel încât să nu mai aveți de ce să vă faceți griji.

Macros pentru mimarea postului tradițional

Macros pentru mimarea postului tradițional sunt:

Prima zi:

• 34% carbohidrați
• 10% proteine
• 56% grăsimi

Zilele rămase:

• 47% carbohidrați
• 9% proteine
• 44% grăsimi

Este evident că acest lucru este diferit dacă urmați o dietă ketogenică. Cafeaua neagră și ceaiul (o ceașcă pe zi) sunt de obicei permise, deși nu sunt necesare. Asigurați-vă că nu conțin creme sau zaharuri adăugate (uleiul de nucă de cocos este în regulă dacă îl luați în calcul în macros).

Factori de risc

Dacă aveți probleme de sănătate, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a face o dietă de mimare a postului la domiciliu. Acest lucru este deosebit de important pentru oricine are probleme cu tensiunea arterială, lupte cu zahărul din sânge (cum ar fi diabetul), boli cardiovasculare sau scleroză multiplă.

Este, de asemenea, important să vă suplimentați în timpul postului pentru a vă asigura că primiți suficienți nutrienți și electroliți.

Suplimente de susținere

Insumarea de suplimente de susținere ar putea să vă ajute să intrați mai ușor în post, precum și să asigurați o nutriție suficientă pe tot parcursul acestuia. Suplimentele ar putea include:

• Electroliți precum magneziul și sarea pentru a se reface în urma pierderii de apă
• Tablete de ficat hrănite cu iarbă pentru a oferi suport de micronutrienți
• Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) pentru a ajuta la prevenirea oricărei pierderi de țesut slab
• Pulbere de verdețuri pentru a oferi micronutrienți
• Ulei de alge sau ulei de ficat de cod pentru omega-.3 acizi grași

Puteți lua, de asemenea, cetone exogene dacă încercați să intrați în cetoză printr-o dietă ketogenică. Vorbind de cetone, mimarea rapidă este perfectă pentru a intra mai ușor în cetoză înainte de a intra complet în cetoterapie.

Mimetizarea rapidă și cetoza

Mimetizarea rapidă este o prefață excelentă pentru o dietă ketogenică. Asta pentru că vă poate ajuta să intrați mai repede în cetoză. În plus, consumul de alimente keto vă ajută să rămâneți în cetoză tot timpul.

Cu o mimare cetogenică a postului, veți dori să vă păstrați macrogramele în intervalul adecvat de 5-10% carbohidrați, 20-25% proteine și 70-80% grăsimi. Dacă aveți dubii, alegeți întotdeauna ceva cu mai multă grăsime.

Când mimați postul pe keto, veți dori să mâncați foarte puțini carbohidrați și multe grăsimi. Evitați să alegeți alimente care sunt sărace în proteine, deoarece acele proteine vă vor da energie și vă vor ajuta să vă susțineți mușchii.

Ce să consumați

Vezi această imitare a postului ketogenic de patru zile făcută de Dr. Anthony Gustin. În fiecare zi, el a consumat diferite cantități de bulion de oase, lapte de nucă de cocos, ulei de nucă de cocos, BCAA și cetone exogene. Avocado și unt hrănit cu iarbă sunt alte idei. Aceasta este o metodă viabilă de a combina keto cu mimarea postului și vă va ajuta să intrați în cetoză mai repede decât fără niciun fel de post.

Fă-o în siguranță

Mimarea postului este un hack puternic pentru a obține beneficiile postului fără a renunța complet la mâncare. Totuși, aceasta ar trebui să fie doar o dietă periodică. Chiar dacă unora le place să o facă o dată pe lună, ar trebui să o asociați cu o dietă sănătoasă, săracă în carbohidrați între timp.

Asigurați-vă că vă păstrați caloriile scăzute și că vă suplimentați corespunzător pentru a rămâne în cetoză fără probleme de sănătate. Bineînțeles, este întotdeauna cel mai bine să mâncați alimente integrale în această dietă pentru a-i oferi organismului tău nutrienții de care are nevoie.

Combinați o dietă keto cu mimetismul rapid pentru a intra mai repede în cetoză și pentru a obține cele mai multe beneficii din ambele.

.