De Austin Perry

Este ora 3 dimineața, zaci complet treaz în patul tău.

Ochiul este deschis, iritat de faptul că trebuie să te trezești la muncă în următoarele câteva ore.

Singurul lucru pe care l-ai făcut în ultimele 4 ore este să stai întins cu ochii semi-închisi încercând să-ți forțezi creierul să adoarmă, dar tot nu funcționează.

Să derulăm asta la începutul zilei…

Este ora 6 dimineața, alarma îți sună în față spunându-ți să te trezești pentru muncă și ești atât de obosit încât te lupți literalmente să-ți ții ochii deschiși în timp ce încep să te ardă de la faptul că vezi lumina directă a soarelui.

Ajungi la muncă, dar performanțele tale sunt slabe din cauza unei probleme legate de faptul că nu ai dormit suficient noaptea trecută.

Ah, îți amintești că ai niște stimulente în birou care te vor ajuta să te simți exact cum trebuie.

Te simți bine pentru următoarele 8 ore, dar dacă ești ca mulți oameni care fac sport, începi să te prăbușești pe la mijlocul zilei din cauza stimulentelor intense pe care le-ai luat mai devreme în acea dimineață.

Te pregătești să mergi la sală, dar te simți aproape “ca un zombi” și nemotivat să te antrenezi.

PROBLEMĂ REZOLVATĂ!

Să dăm o lingură de pre-antrenament, asta va fi de ajuns.

După ce ți-ai terminat antrenamentul la orele serii, te simți mai mult decât energizat după o sesiune solidă la sală.

Se apropie ora 22:00 și e aproape timpul să dormi, dar încă nu ești atât de obosit.

Miezul nopții se strecoară în scurt timp și ghici ce? Tot nu ești obosit, spui?

Ce se întâmplă?

Acesta este ciclul temut al dependenței de cofeină și stimulente.

“Nu pot fi dependent de pre-antrenament sau de cofeină, este ridicol.”

Bine, dacă te gândești că acest lucru este adevărat, ești pe cale să primești niște cunoștințe rapide scăpate pe tine.

Relaționat – Beneficiile stimulatorilor de oxid nitric

Cafeina poate crea dependență?

Primul lucru este primul, să răspundem la această întrebare.

Cafeina creează dependență?

Cafeina poate deveni 100% dependentă. Ei bine, într-un fel…

Cafeina nu este considerată în mod regulat ca fiind “dependentă” din cauza lipsei de probleme suficiente pe care le-ar provoca dependența reală de droguri. DAR utilizarea pe termen lung a produselor pe bază de cofeină poate duce la o sensibilitate crescută și veți începe să vă bazați pe ea pentru a trece de zidul de care vă loviți dimineața devreme.

Stimulantele deopotrivă sunt mai degrabă considerate a fi o dependență autoproclamată. Practic, “beau multă cafea sau pre-antrenament, dar îmi plac efectele, așa că nu mă pot opri din a o face”. Nu atât de mult ca o dependență completă bazată pe dopamină care face ca organismul să se bazeze cu disperare pe ea înainte ca starea ta mentală și fizică să înceapă să se oprească.

Cafeina și stimulentele deopotrivă sunt considerate a fi un drog. Cofeina stimulează sistemul nervos central care afectează organismul în diferite moduri, în funcție de doza globală și de ingredientul cel mai frecvent utilizat pentru o energie sporită și concentrare mentală.

Un nou studiu realizat de Asociația Națională a Cafelei a constatat că 64% dintre americani beau cel puțin o ceașcă de cafea în fiecare zi.

Întrebați de ce este importantă această informație?

Care ceașcă de cafea are o anumită cantitate de cofeină în ea și există multe persoane în lume care trebuie să bea cafea în fiecare zi. Cafeaua este ușor considerată a da “dependență” din cauza aportului de cofeină per ceașcă și este principala sursă de stimulenți zilnici.

Dacă sunteți un băutor de cafea și începeți să aveți dureri de cap sau o ușoară senzație de “rău” atunci când nu beți o ceașcă de cafea; sunt șanse mari să aveți o problemă cu stimulenții și treceți prin simptomele de sevraj.

Cafeaua devenind din ce în ce mai des folosită ca băutură preferată pe întreg teritoriul Statelor Unite, o mulțime de indivizi sunt susceptibili să dezvolte un fel de problemă atunci când sunt expuși la anumite cantități de cofeină.

Insomnie provocată de stimulente

Comportamentul neliniștit și insomnia cronică din cauza stimulentelor sunt cele mai frecvente atunci când se ia o doză mare sau moderată de stimulente pe parcursul zilei sau mai aproape de orele de seară.

Cel mai frecvent implicați într-un stil de viață de fitness activ, utilizatorii care iau pre-antrenament mai aproape de orele de seară tind să se lupte cu un model de somn adecvat din cauza stimulanților specifici implicați în anumite pre-antrenamente.

Insomnia este o tulburare de somn care provoacă multe nopți neliniștite sau poate cauza dificultăți în menținerea unui model de somn profund pe parcursul nopții și poate fi clasificată în durate acute sau cronice, în funcție de gravitate.

În timp ce nu toată lumea va dezvolta insomnie din cauza consumului de stimulente, riscul devine mai mare odată cu cantitatea de cofeină sau alte stimulente pe care o luați pe zi, precum și cu momentul specific.

O modalitate de a evita această problemă ar fi să treceți la un antrenament prealabil pe bază de non-stimulanți, astfel încât să puteți obține toți compușii de construcție musculară de care aveți nevoie într-un antrenament prealabil fără a provoca o întrerupere a aportului global de stimulente.

De exemplu, Nutrex Research are trei produse care sunt special formulate pentru un amplificator de pompare de pre-antrenament non-stimulant care poate fi luat în locul pre-antrenamentului obișnuit.

Alpha Pump este cea mai recentă formulare care vă aduce o experiență de pompare supraomenească cu formularea adăugată de Nooghanda® pentru un punct de vedere îmbunătățit al concentrării mentale și al clarității, fără efectele produselor îmbunătățite cu stimulente care apar în mod obișnuit pe piață.

Outlift Stim-Free este un pre-antrenament fără stimulenți dozat clinic, cu compuși complecși de construire a mușchilor și o formulă complet transparentă garantată pentru a vă aduce o pompă musculară intensă în timpul antrenamentului.

NioX™ este un punct de bază în cadrul stivei de suplimente de zi cu zi pentru nevoile dvs. de pre-antrenament, deoarece oferă o formulă completă de vasodilatație cu beneficiile împărțirii nutrienților și creșterea nivelului de oxigen pentru a face naveta alimentelor în fluxul sanguin pentru o pompă îmbunătățită.

Factori de risc ai consumului de cofeină pe termen lung

Există multe efecte diferite pe termen lung ale utilizării cafeinei și a produselor pe bază de stimulente care pot fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră, motiv pentru care este important să vă monitorizați aportul de stimulente și să întrerupeți în mod corespunzător ciclul după o anumită perioadă de timp pentru a oferi corpului dumneavoastră o pauză.

De exemplu, unele efecte critice care sunt cauzate în mod deosebit de un consum mare de cofeină pe o perioadă lungă de timp constau în:

– Bătăi rapide sau neregulate ale inimii
– Slăbiciune și oboseală corporală
– Tensiune arterială scăzută
– Insomnie cronică/acută
– Nervozitate și anxietate
– Disfuncție erectilă
– Gură uscată

.

Excesul de stimulente poate provoca o abundență mare de probleme de sănătate cardiovasculară dacă nu sunt monitorizate îndeaproape, așa că este important să vă urmăriți îndeaproape toleranța, precum și orice probleme de bază care pot fi agravate de cofeină.

Încercați să reduceți încet, timp de o săptămână, un pic din stimulente și apoi, încet, întrerupeți-le complet pentru a oferi organismului dumneavoastră o pauză atât de necesară.

Făcând acest lucru, permiteți toleranței organismului dvs. să se strecoare înapoi la un nivel normal. Acest lucru este important pentru că, după un timp, corpul dumneavoastră începe să dezvolte o toleranță mai mare la cofeină și va trebui să continuați să măriți dozele pentru a simți toate efectele.

Sensibilitatea la cofeină este un factor foarte important în modul în care va arăta aportul dumneavoastră zilnic.

În timp ce eliminarea completă a cofeinei duce la anumite efecte secundare, organismul dumneavoastră se va putea adapta rapid, deoarece acestea nu vor dura mult timp.

Unele dintre efectele secundare ale unei retrageri eficiente pot include:

– Anxietate sau iritabilitate crescută
– Oboseală crescută
– Performanță mai lentă
– Dureri de cap și/sau dureri musculare
– Somnolență

Este important să rețineți că aceste efecte secundare nu sunt de lungă durată, dar pot fi o adevărată provocare pentru a rezista în următoarele 24-48 de ore dacă ați fost dependent de cofeină pentru o perioadă lungă de timp.

Căutarea unui echilibru

Cafeina nu este rea sau o problemă uriașă, dar are nevoie de ceva mai multă difuzare a educației și aderarea la cunoștințele adecvate cu privire la modul de echilibrare a consumului de cofeină.

Dacă aveți probleme în stabilirea unui program de somn adecvat, încercați să tăiați aportul de cofeină seara târziu și, așa cum s-a spus mai sus, treceți la un pre-antrenament pe bază de non-stimulanți sau la o cafea decofeinizată.

Aceasta va ajuta la reducerea tiparului neregulat de somn cu care vă confruntați și ar trebui să vă ajute să vă readuceți pe drumul cel bun pentru a putea menține un somn profund pe tot parcursul nopții.

Pentru a găsi un echilibru adecvat cu aportul de stimulente, încercați să reduceți numărul de ori în care luați cofeină și încercați să trageți pentru doar o ceașcă de cafea dimineața în loc de mai multe pe parcursul zilei. Dacă vă antrenați în orele de seară, dar aveți totuși nevoie de ceva mai mult “pic de vigoare”, amestecați ½ porție din antrenamentul dumneavoastră obișnuit de dinainte de antrenament cu un stimulent de oxid nitric pentru a vă oferi impulsul general de care aveți nevoie pentru antrenament fără a exagera.

Cel mai important, evaluați-vă toleranța și stabiliți un aport care să vă facă bine, dar care să nu vă afecteze negativ ziua.

Găsește o doză potrivită pentru a te ajuta să treci de temutul zid și întrerupe aportul de stimulente după un anumit timp, astfel încât să eviți întreruperile de somn.

Obținerea a cel puțin 8-9 ore de somn te va ajuta să reduci nevoia de a lua aroma ta preferată de Monster la prima oră a dimineții. Să te simți bine odihnit este mult mai plăcut decât să fii obosit, dar mascat de stimulente pentru o perioadă scurtă de timp.

Așa cum am discutat anterior, ia o pauză.

Să iei o pauză de la stimulente este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a reduce efectele negative ale consumului de cofeină și stimulente pe termen lung.