Guiden för Goblet Squat-övningar är en användbar resurs som hjälper till att förbättra prestationen i squat, särskilt: korrekta steg, fördelar och övningsdemonstrationer som behövs för att utföra rörelsen korrekt. Även om fördelarna med goblet squat diskuterades kortfattat i guiden valde vi att gå mer på djupet om hur den här övningen kan förbättra den mänskliga rörelsen, kärnstyrkan och hjälpa tränare att lära ut squat på ett bättre sätt.

För att ytterligare öka förståelsen för det breda utbudet av fördelar och tillämpningar som goblet squat innebär för alla nivåliterare kommer vi att titta på fem fördelar som du kan förvänta dig att belönas med efter att ha bemästrat goblet squat.

Bättre uppvärmning

Goblet squat är en mycket enkel och effektiv rörelse för den enskilde idrottaren ELLER grupper att värma upp inför dynamiska träningspass som involverar knäböj, drag, löpning, hopp eller någon annan mänsklig rörelse. Den enkla användningen av kettlebells och/eller hantlar i en gymmiljö (oavsett om det är ett stort gym, hemmagym etc.) gör denna rörelse ytterligare till ett utmärkt sätt att uppgradera den vanliga uppvärmningen eller rutinen för air squat med kroppsvikt. I kombination med några av nedanstående fördelar kan goblet squat bidra till att maximera uppvärmningseffektiviteten och skalbarheten i träningsmiljöer för små och stora grupper.

Perfektionera din squatmobilitet

Gobblet squat är en mycket naturlig rörelse och postural position för de flesta av oss att befinna sig i. Oavsett om vi plockar upp ett barn från marken eller någon annan rutin vid i livet, gör goblet squat det möjligt för oss att ställa in en stel ryggrad och röra oss från höfter, knän och anklar för att perfektionera vår nedåtgående rörelse. Tillägget av sådana variationer som en counterbalance goblet squat kan också hjälpa lyftare på alla nivåer och förmågor att lära sig den rätta balansen och rörelsen som krävs för att utföra en sund squat.

Progress Nybörjare

De flesta nybörjare kommer att ha vissa svårigheter med att utföra en back- och/eller front squat ut från början. Ofta saknar de den rätta medvetenheten om att hålla en vertikal bål och låta höfter och knän böja sig så att squatrörelsen kan utföras med minimal lutning framåt. Som styrketränare och tränare finner jag ofta att många nybörjare saknar quadricepsstyrka, vilket ofta leder till att alla knäböjningar ser ut som en god morgon, snarare än en mönstring av high bar squat (läs varför de flesta idrottare skulle gynnas av high bar vs low bar squats). Möjligheten att träna och utveckla nybörjare med goblet squat kan användas för att öka rörelseintegriteten, balansen och medvetenheten för att bibehålla en upprätt torso och använda benen för att utföra knäböjningen på rätt sätt.

Öka den posturala prestandan

Frontladdade knäböjningar är en bra övning för den främre delen av underkroppen (quads), kärnan och övre delen av ryggen. Eftersom belastningen flyttas framåt måste lyftaren upprätthålla en stark och stabil rygg för att säkerställa korrekt förlängning av ryggraden. Denna ökade posturala styrka i squat kan sedan ha hög tillämpning på mänsklig rörelse, olympisk tyngdlyftning (cleans och snatches), front- och overhead squats, CrossFit-rörelser med mera.

Train Around Injury

Omedelbart kommer en lyftare att ställas inför den dystra verkligheten av en skada. Goblet squats erbjuder ett annat alternativ till mer traditionella squatstilar, till exempel back och front loaded barbell squats. Goblet squat möjliggör mindre ryggradskompression (mer upprätt bål och inte bakåtbelastat moment kan minska stressen på nedre delen av ryggen), individualisering av rörelsen baserat på antropometri och rörlighetsproblem (oavsett om det gäller axlar, höfter, handleder etc.) och kan även användas i rehabiliteringssyfte för att öka den grundläggande styrkan och rörelsen.

Hur man bygger starkare ben!

Kolla in en uppsjö av information om hur man ökar muskelstorlek, styrka och kraft för att förbättra styrka och prestation i knäböj!

• Zercher Squat vs Leg Press:
• Allt du behöver veta om hur man gör front squat bättre!

Featured Image: @scienceandstrength on Instagram