Att leva med depression kan innebära unika utmaningar varje dag. Tillståndet kan göra det svårt att hålla energinivån hög och hoppet, ambitionen och drivkraften vid liv. Detta resulterar i ett behov av hälsosamma copingmekanismer som kan sätta dig på rätt väg mot återhämtning.

För många har depressionsmediciner resulterat i inkonsekventa nivåer av effektivitet, vilket tvingar dem att söka alternativa sätt att hantera sin depression på ett hälsosamt sätt. På TMS Center of Lehigh Valley letar vi alltid efter sätt att göra din kamp med psykisk ohälsa lättare.

Kontrollera dessa åtta hälsosamma sätt att hantera din depression när medicineringen inte verkar räcka till.

Tala med en terapeut

Professionell terapi utförd av en licensierad psykolog är ofta en viktig del av att framgångsrikt hantera tillstånd som depression.

För många kan det förbättra självkänslan, hjälpa dig att byta från negativt till positivt tänkande och öva sund stresshantering genom att prata om dina problem och dagliga strider med någon som förstår vad du går igenom.

Nödvändigt professionellt ingripande för att hantera din depression gör dig inte svag. Faktum är att ha modet att söka professionell hjälp ibland är det modigaste du kan göra.

Uttryck dig själv genom att skriva

Om du inte känner dig bekväm med att prata ut dina kamper och känslor med en annan person direkt, kan det vara ett bra alternativ att uttrycka dig själv genom att skriva och föra journal.

Att vara öppen och ärlig om dina känslor genom att skriva kan lindra stress, och det är ett viktigt steg för att övervinna depression. En privat, personlig dagbok ger dig möjlighet att fullt ut utforska dina tankar utan rädsla för att bli dömd.

Detta kan vara ett bra sätt att släppa ut uppdämda aggressioner, och du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre du mår efter att ha satt pennan till pappret några minuter varje dag.

Sysselsättning med andra

Depression är till sin natur en enslig sjukdom. Låg självkänsla och brist på motivation kan göra det alltför lätt att dra sig undan från vänner, familj och resten av samhället. Med det sagt är ett hälsosamt socialt liv och frekvent interaktion med andra mycket viktigt.

Ibland kan det att pressa dig själv att hålla dig engagerad i andras liv hindra dig från att hamna i en spiral in i ett djupare depressivt tillstånd. Även om du har andra tankar efter att ha åtagit dig att delta i ett socialt evenemang kommer du att bli förvånad över hur mycket det kan hjälpa när du faktiskt genomför det.

Även enkla aktiviteter som att gå på bio, ta en rask promenad eller sträcka ut en hand till en nära vän kan hjälpa till att lyfta ditt humör och undvika långvariga perioder av isolering.

Håll dig till ett schema

Att hålla sig till en regelbunden rutin har visat sig vara till stor hjälp för dem som kämpar med depression. Eftersom depression kan göra dig improduktiv och ge bränsle åt känslor av låg självkänsla kan det avvärja oönskade tankar om du ger dig själv något att se fram emot.

Prova att schemalägga en aktivitet varje dag som du verkligen tycker om att göra. På så sätt kan du fokusera dina tankar och din energi på det du ser fram emot i stället för att låta tankarna vandra runt.

Ät en hälsosam kost

Som vid alla sjukdomar kan rätt kost och näring spela en viktig roll för din förmåga att kämpa emot.

En del studier har visat att ett högre dagligt intag av omega-3-fettsyror, som finns i livsmedel som lax och annan fisk, faktiskt kan förbättra ditt humör bara genom att finnas i ditt system.

För övrigt kan en hälsosam kosthållning hålla din kropp ung, vältränad och frisk, vilket i sin tur kan få dig att känna dig mer attraktiv och öka din självkänsla.

Få mycket sömn

När vi ändå pratar om hälsosamma vanor bör du alltid försöka få till vana att vila mycket varje natt.

Personer med depression upplever ofta påtagliga sömnstörningar, och detta kan ske i form av både för lite och för mycket sömn. Det bästa sättet att hålla din nattvila i schack är att fastställa specifika tider för att vakna och lägga sig.

Inkonsekventa sömnmönster kan göra att du känner dig utmattad och trött, vilket förvärrar symtomen på depression och gör det svårare att vara social, hantera stress och få motion. På tal om motion…

Tränar regelbundet

Det är ingen hemlighet att motion erbjuder en mängd fysiologiska fördelar som kan rusta dig bättre i din kamp mot depression. Faktum är att fysisk aktivitet gång på gång har visat sig lindra stress och förbättra humöret.

Den tillfredsställelse du får när du engagerar dig i och avslutar ett särskilt utmanande träningspass är ett utmärkt verktyg för att slå tillbaka mot psykiska problem. Det kommer inte bara att ingjuta en känsla av stolthet över din förmåga, utan det kommer också att göra dig starkare och mer fysiskt vältränad, vilket höjer din självkänsla avsevärt.

Även enkla övningar som att gå ut med hunden eller göra lite lätt yoga kan dramatiskt förbättra ditt humör och hjälpa dig att känna dig mer energisk.