Har du någonsin undrat varför bantning känns omöjligt och sällan fungerar? Är det för att du inte har hittat rätt diet ännu – eller har din idé om bantning förvrängts till något som är för orealistiskt för att du ska kunna hålla dig till den?

Det visar sig att det finns åtminstone en “diet” där ute som inte gör att du känner dig utsvulten, pank eller olycklig i slutet av den andra veckan. Experter har till och med kallat den för den lättaste dieten att följa av alla “officiella” dieter som finns. Har du provat den?

Varför är det så svårt att banta?

Kostplan | iStock.com/Rawpixel Ltd

Det korta svaret är att bantning verkar svårt eftersom de flesta människor närmar sig det med orealistiska förväntningar. En diet är inte något du gör i två veckor med förhoppningen att på magisk väg få den kropp du alltid velat ha. Det är nästan omöjligt att gå ner i vikt snabbt och hålla den nere. Och att begränsa kalorier och näringsämnen skapar fler problem än det löser.

Så varför fungerar vissa dieter och andra inte? Därför att de egentligen inte är “dieter” – åtminstone inte den typ som de flesta tänker på när de desperat vill gå ner i vikt på några dagar.

Medelhavsdieten, till exempel, är mer ett sätt att äta i stället för en traditionell diet. Det finns inga måltidsplaner, inga “förbjudna” livsmedel och inga överdrivna löften. Riktlinjerna är enkla och flexibla.

Och det är bara några av anledningarna till att experter har kallat den för den enklaste “dieten” som finns.

Varför medelhavsdieten är den lättaste dieten att följa

Expertpanelmedlemmar från U.S. News & World Report har rankat medelhavsdieten som den lättaste dieten nr 1 att följa – före flexitarian- och Weight Watchers-dieter. Den är inte bara näringsmässigt balanserad och säker för alla, utan också relativt billig, bekväm och enkel.

• Den eliminerar inte livsmedelsgrupper
• Den begränsar inte kalorier
• Du får äta dessert OCH dricka vin!
• Du kan enkelt äta ute eller beställa in
• De rekommenderade livsmedlen är supermättade (tack vare fett och fibrer)
• Du kan spara tid på att förbereda måltiderna i förväg
• Du behöver inte spendera extra pengar på specifika livsmedel eller program.

Riktlinjerna för hur du ska följa den här kosten är ganska lösa. Den säger inte hur mycket du ska äta eller vad du “inte får” äta. Det är i princip en kort lista med förslag (i form av en pyramid) för att hjälpa dig att göra bättre val, äta mer hälsosamma livsmedel och äta färre mindre hälsosamma alternativ.

Är medelhavsdieten bra för viktminskning?

Viktminskning | Ensuria/Getty Images

Medelhavsdieten ligger på plats 14 i listan över bästa viktminskningsdieter. Den anger inte att du måste äta färre kalorier för att gå ner i vikt, så om du inte skär ner kommer du förmodligen inte att se någon stor viktförändring. Den avråder inte heller direkt från många av de livsmedel som folk tenderar att överdriva, till exempel efterrätter.

Tekniskt sett var dieten inte utformad som en viktminskningsplan – vilket är anledningen till att den inte rankas på topp 10 bland program som Weight Watchers. Om ditt enda slutmål är att gå ner i vikt “så snabbt som möjligt” är detta förmodligen inte dieten för dig.

Men det betyder inte att den inte har hälsofördelar. Den är bra för ditt hjärta och har potential att minska din risk för den mentala nedgång som ofta förknippas med demens. Det uppmuntrar till konsumtion av hälsosamma fetter, magra proteiner och produkter.

Om du är villig att göra ett långsiktigt åtagande att följa ett allmänt hälsosamt sätt att äta finns det ingen anledning till varför du inte kan gå ner i vikt och må bättre. Det kanske bara sker gradvis under många månader i stället för på några veckor.