Det är inte ovanligt att man får morgonsjuka under hela graviditeten, särskilt under den första trimestern. Morgonsjuka innebär symtom som illamående och kräkningar och kan göra det svårt när det gäller måltider.
Oavsett om du inte har någon aptit eller känner dig avskräckt vid tanken på mat kan äta vara det sista du tänker på. Det är dock viktigt att försöka få i sig lite mat för att hålla styrkan uppe och stödja kroppen under denna tid.
Det har sagts att det kan vara fördelaktigt att äta små måltider under hela dagen och att undvika en tom mage för att förebygga morgonsjuka. Eftersom frukosten intas efter en längre tid av sömn och utan att äta, blir det ännu viktigare att försöka få i sig lite mat när man vaknar. Du vet vad man säger om att frukosten är dagens viktigaste måltid.
När du upplever morgonsjuka rekommenderas det att du håller det enkelt. Ofta är det bästa alternativet att välja vanlig eller intetsägande mat när det gäller att kunna äta något.
Rost
Om allt annat misslyckas kan en skiva surdegsrostat bröd med smör vara ett bra alternativ. Om du känner dig redo för något mer smakfullt och mättande kan du äta ditt rostat bröd med valfritt nötsmör, hummus eller lite avokado. Vanligt rostat bröd är också ett bra alternativ om du klarar av det, eftersom det fortfarande är relativt vanligt men blir en mer mättande måltid. Prova denna toast topper, som är en favorit bland 28-folket.
Du skulle bli förvånad över alla de frukostmaträtter som du kan göra slätare och lättare att äta. Några andra förslag är:
Gröt eller havre över natten
Du kan hålla detta enkelt och hålla tillbaka alla vanliga toppings om du inte känner dig redo för det. Använd helt enkelt havregryn, valfri mjölk och en nypa kanel för att få en mättande frukost. Här är ett enkelt grötrecept med tre olika toppningsalternativ.
Granola eller müsli
Det fina med dessa är att du kan mumsa på dem torrt om du inte känner att du klarar av att äta yoghurt eller mjölk – det är också ett utmärkt mellanmål på detta sätt. Det krävs bara några få saker i skafferiet för att göra den här läckra Tahini-granolan.
Pannkakor
Om du vill ändra på det, men fortfarande vill ha något som är på den torrare sidan, så kan pannkakor vara ett bra alternativ att prova. Utan sina toppings kan pannkakor vara enkla och lättare att få i sig om du känner dig illamående. Kolla in det här receptet på läckra bananbärspannkakor.
Smoothies
Trustade smoothies är alltid ett bra alternativ, särskilt om du känner dig sugen på något flytande snarare än en tung måltid. Försök att hålla den relativt vanlig och undvik intensiva smaker för att undvika att utlösa din morgonsjuka. Du kanske vill prova denna Brekkie to Go Smoothie.
Var snäll mot dig själv och ät när du kan, vad du kan. Näring under hela graviditeten är så viktigt, men ännu viktigare är att se till att du får tillräckligt med mat för att ge dig bränsle och hålla din styrka uppe.