‘Hur blir man av med höftledsdykningar? – Vad är höftledsdykningar och varför har vi dem?” – Monica May

Har du hört talas om höftledsdykningar? Om du har gjort det har du säkert googlat “hur man blir av med höftledsdynor”.
Kanske gör du det just nu…

Stanna upp en stund, för du har kommit till rätt ställe.
Jag har kämpat med mina höftledsdippar ett tag nu, och idag berättar jag allt om det!

Från varför vi har dem, till vad är höftledsdippar och hur kan vi bli av med dem.

Först av allt, låt mig berätta att du inte är ensam om detta.
Vi är alla där på kampbussen med dig, för, ja, vi är tjejer, och det känns som om allting är svårare för oss 🙂

Oppenbarligen, förutom vår “superkraft” att lagra fett dubbelt så snabbt som män gör, och förmågan att bygga muskler och förbränna fett dubbelt så långsammare, kan vi tacka för att vi har höftledsdippar också.

HOORAY!!!

Vi har haft dem sedan evigt.

Den här trenden med att inse att vi har höftlår och att besätta oss själva med “hur man blir av med höftlår” startade dock för bara några år sedan.

Det har varit en ganska lång resa för mig också, så jag bestämde mig för att göra efterforskningar och dedicera den här artikeln till varje enskild tjej som kämpar för att bli av med höftlår.

Låt oss rensa ut detta hip dip dilemma och gräva upp lite för att ta reda på:

• Vad är hip dips,
• Varför fan har vi hip dips,
• Hur man kan bli av med hip dips,
• Min ULTIMATE hip dips fix workout.

Vi ska inte slösa någon sekund längre och gå vidare till dessa dips.

Vad är höftledsdykningar? Varför har vi höftledsdippar?

Vad är höftledsdippar?

Det som vi alla kallar “höftledsdippar” är faktiskt den lilla inåtriktade kurvan precis under varje höftben.

De uppstår när höftbenet ligger något ovanför lårbenet, vilket gör att muskler och fett går inåt.

Varenda en av oss har dem eftersom det är så anatomin fungerar.

Det hela ligger faktiskt i benstrukturen.

Vi föds alla med ett höftben och ett lårben, och avståndet mellan dessa ben avgör hur stor en dipp vi kommer att ha.

För en del av oss kommer den att vara mer synlig, eftersom du har ett högre höftben, eller du har bredare höfter.

Våra höftben och trochanter major är också ansvariga för detta, och storleken och formen på våra dips är mycket individuella och varierar från en person till en annan.

Det är därför somliga av oss har större dips än andra.

Jag fick till exempel reda på höftledsdipparna när jag blev vältränad.

Förut tror jag att de var täckta av ett lager kroppsfett eller något, och jag visste helt enkelt inte om dem.

När jag började äta hälsosamt och började träna dagligen under några månader: TA-DA!

När min kropp och min rumpa började bygga upp lite muskelmassa och fettet runtomkring försvann helt och hållet, så sjönk mina hip dips bara ner och jag kunde inte göra något åt det.

Och jag är inte den enda, du kommer snart att få se några av de hetaste fitspo-tjejerna där ute, som har hip dips gemensamt.

I själva verket föreslår de att oroa sig för att ha höftlår är samma sak som att oroa sig för att ha en näsa – vissa av oss har större än andra, men det är ett ben som finns där av en anledning och det är bara en del av vem vi är.

Det är vad vi är gjorda av, vår mänskliga anatomi.

Hur blir man av med höftlår? Kan vi det?

Jag kommer att ljuga om jag säger att vi kan bli av med dem helt och hållet, för sanningen är att vi inte kan det 🙁

Ledsen att jag säger det här, tjejer, men det kommer inte att hända, inte på det naturliga sättet i alla fall.

Med hjälp av rätt kost och träning kan vi minimera höftledsdippen i viss mån, men det beror på kroppstyp och muskel- och fettfördelning.

Hursomhelst är det inte riktigt möjligt att bli av med dem helt och hållet.

Vi kan inte bli av med dem eftersom de inte är som magfett eller kärlekshandtag – hip dips är rent genetiskt betingade.

Men har alla dem?

Ja. Vi har dem alla. De har alltid varit en del av kvinnokroppen.

Och det är verkligen viktigt att inse det innan man låter plastikkirurgin sätta våra skönhetsnormer och vill bli av med höftlåren överhuvudtaget.

Ingen förolämpning mot någon.
Jag förstår varför kvinnor sträcker sig efter plastikkirurgi och får höftförstoring eller fettöverföring – det är deras egen kropp och deras eget val.

För att vara ärlig är jag okej med att alla gör vad de vill med sina egna kroppar.

Jag känner bara att Instagram och sociala medier överlag har bestämt sig för att våra skönhetsfel är ett problem som vi måste ta itu med.

Och det är detta som verkligen stör mig.

Vi måste bara lära oss att det är normalt att ha brister och något som vi alla faktiskt har, och det är inget att skämmas för.

Jag vet att kvinnor alltid är på jakt efter dessa kurvor.
Jag tänker inte förneka att de ser fantastiska ut, men alla fitnessidrottare, kurviga tjejer, din favorit fitspo, till och med Marilyn Monroe hade otroliga kurvor, ändå hade hon själv dips!

Låt oss ta Linn Lowes som exempel.

Hon ser helt enkelt STUNNANDE ut. Varje enskild muskel är framhävd, hennes höfter lyser och ändå har hon höftledsdippar.

Och hon är inte rädd för att visa dem.

I själva verket pratar Linn om dem på sin IG och uppmuntrar tjejer att älska sig själva.

En annan, Jelly Devote, är en av de mest ÄRLIGA fitspo du kommer att möta.

Hon skäms inte för att visa världen att posering kan dölja vad som helst när allt är annorlunda i verkligheten.

Och Marisa Taylor

Violeta Costas @violetacostas

Josephine Scriver @josephineskriver

Ska jag fortsätta?

Så låt mig fråga dig en sak: Skulle du säga att det enda som de här tjejerna har gemensamt är höftledsdykningar?

HELL NEJ!

Vad dessa tjejer har gemensamt är helt fantastiska kroppar, de ser friska ut, de respekterar och älskar sig själva och de ser fantastiska, vältränade och helt enkelt underbara ut.

Vad de har gemensamt är att de äter hälsosamt och tränar hårt!

Kolla in min måltidsplan >>>>

De har också celluliter, bristningar och allt det där som alla har.

Men viktigast av allt är att de alla älskar sig själva!

Och vi borde alla börja praktisera det där också, i stället för att hela tiden försöka rätta till våra brister.

Är det träning som kan göra dem mindre synliga?

Jag tror att träning i allmänhet, särskilt styrketräning, kommer att hjälpa dig att göra den bästa versionen av din kropp, och kommer att ge dina dips ett bättre utseende.

Om du inte tränar redan, föreslår jag varmt att du börjar nu. ( Om du inte vet var du ska börja, kolla in mitt träningsprogram).

Att gå ner i vikt, i allmänhet, kommer att hjälpa dig

Men när det gäller att upptäcka dessa hip dips, skulle mitt förslag vara att försöka bygga upp din Glute Medius.

Du kan se på bilden med den mänskliga anatomin att det är muskeln mellan höftbenet och trochanter major.

För vissa personer med små dips kan detta hjälpa, men det kommer inte att bli av med några riktiga höftdips och det kommer inte att ge dig bredare höfter. Det kommer dock att hjälpa till med det övergripande utseendet på hela rumpan.

Jag har personligen provat att arbeta med det, och jag gillar resultatet. Det fungerade inte så mycket för mig med hip dips men jag gillar formen jag fick av att göra dessa träningspass.

Jag ser att tjejer har vissa resultat när de jobbar med sin Glute Medius, de har förbättrat sina dips lite, men du kommer aldrig att fylla ut dem helt och hållet som jag sa, tyvärr är det helt omöjligt.

Saken är den att den här muskeln är riktigt svår att rikta in sig på eftersom det är en ganska liten muskel.

Hursomhelst har jag packat ihop det ULTIMATA hip dips träningspasset för dig, så låt oss hoppa rakt in i det!

Mitt hip dips träningspass

Här är mitt ULTIMATA HIP DIPS FIX träningspass >>>>

Booty band är viktigt när du försöker rikta in dig på sidoglute-musklerna och dina hip dips, så se till att skaffa ett.

Du behöver också en kettlebell eller en hantel för de två tunga övningarna.

För dig som inte gillar träningsvideor är övningarna här.

Uppför varje övning i 30 sekunder, med 15 sekunders vila mellan övningarna.

När du är klar med de 10 övningarna tar du en minuts vila och gör en ny runda.

1. Banded Jumping Jacks

2. Hollow Body Pull Aparts

3. Heavy Sumo Squats

4. Side Leg Raises Left Leg

5. Banded Jumping Squats

6. Side Leg Raises Right Leg

7. Kettlebell Deadlifts

8. Kompass Squats

9. Banded Glute Bridges

10. Banded Side Walks

Få fler övningar för ben och rumpa här >>>> Få sexiga ben med de bästa övningarna för ben dag

Få också mitt 28-dagars träningsprogram, för att gå ner i vikt och komma i form på 28 dagar.

Det tar bara 20 till 30 minuter per dag, med över 100 olika övningar för att hålla det varierat och roligt, plus att du kan göra det bekvämt i ditt eget hem, med minimal utrustning.

Det här programmet hjälpte mig så mycket med min fettförlust, plus att det hjälpte mig att tona upp några rejäla muskler runt foten och höfterna, för att minimera mina höftledsdippar.

Begynna att äta hälsosamt

Att städa upp din kost är det viktigaste när det kommer till alla kroppsmål.

Detta kommer att hjälpa dig att bli frisk, vältränad och bränna mer fett i allmänhet, särskilt på de ställen där du inte vill ha det, till exempel i höftdippområdet.

Så se till att städa upp din kost och få in rätt näringsbalans för att få de bästa resultaten.

Införliva en hälsosam kost, laddad med magra proteiner, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater samt massor av grönsaker och grönt.

Nu, eftersom det att hålla sig till en diet och äta hälsosamt överlag kan vara en riktig kamp i sig självt för många av oss, gjorde jag en måltidsplan med exakt samma diet som jag använde för att komma i form.

Om detta är något du kämpar med också, gå vidare och kolla in min 28-dagars måltidsplan.

Tjejer, jag hoppas verkligen att jag har hjälpt dig att lista ut dilemmat “hur man blir av med höftledsdipparna”!

Kanske inte med att bli av med höftledsdipparna, men med att se till att du accepterar dem som en del av dig.

Hips dips definierar inte dig och de bör absolut inte vara anledningen till att ditt självförtroende är lågt.

Du är vacker och du är underbar, och du bör inte låta några inbillade standarder styra din självkärlek och självrespekt.

Vi är inte perfekta och det är det som gör oss vackra!

Lär dig att älska dig själv som du är och fokusera på hälsa istället för att vara besatt av perfektion.

Det handlar om hur du känner dig inombords i slutändan, inte om några skönhetsnormer.

Håll dig till minnes att du är vacker!