Jogging och löpning är aeroba övningar som ger kroppen positiva hälsofördelar som viktminskning och sänkt blodtryck.

Båda övningarna är fördelaktiga men kräver olika kroppstekniker. Löpning kräver mer fart och kraft och är mer intensivt. Å andra sidan har jogging ett långsammare tempo och innebär mer muskelanvändning. Dessa två övningar skiljer sig åt i flera avseenden.

Många joggare och löpare vet kanske inte hur man springer på rätt sätt så låt oss beröra det grundläggande och allt om jogging och se om du har sprungit på rätt sätt hela tiden.

Joggingens historia

Jogging upptäcktes inte vid någon speciell tidpunkt. Ett av de första omnämnandena av jogging var när William Shakespeare skrev om det i sin bok “The Taming of the Shrew.”

En rad i boken nämnde ordet jogging, men det talade om att lämna och inte om själva övningen.

Övningen registrerades inte förrän i mitten av 1600-talet i England, och den blev populär i USA som en träningsövning för idrottare.

Jogging har nu utvecklats till en övning för att gå ner i vikt och en form av löpning i ett långsamt eller lugnt tempo. Den utförs vanligtvis över långa sträckor och är en typ av aerob uthållighetsträning.

Å andra sidan har löpning länge varit en vanlig aktivitet även bland våra tidigaste förfäder.

Det är en aktivitet som naturligt förekom som en form av att förflytta sig i snabb takt. Förfäderna sprang för att jaga mat och skydda sig.

Definition och intensitet av jogging

Nästan alla kan jogga. Jogging kan utföras i vilket tempo som helst beroende på personens önskade resultat.

Det kan också utföras i ett lugnt tempo som bara är lite snabbare än att gå.

Löpning är den mer intensiva varianten av jogging och sprint är den mer intensiva varianten av löpning.

Löpning kräver mer snabbhet och kroppstolerans eftersom det kan trötta ut personen och förbruka syre snabbt. Det är en av de snabbaste aktiviteterna som människor kan utföra med fötterna.

Hur många kalorier förbränner jogging?

Jogging kan förbränna mer än tredubbelt så många kalorier jämfört med promenader. En timmes joggning kan förbränna nästan 584 kalorier för en person på 72 kg som joggar i en hastighet av 8 km/h.

En person med samma vikt som går i en hastighet av 3,2 km/h förbränner cirka 30 kalorier på 10 minuter.

Jogging Vs Walking

Studier har funnit att löpare har betydligt högre skadefrekvens än vandrare, eftersom mer än hälften av alla som springer kommer att uppleva någon form av skada.

En studie visar att löpning ger upphov till markreaktionskrafter som är ungefär 2,5 gånger vår kroppsvikt, medan markreaktionskraften under gång är i storleksordningen 1,2 gånger vår kroppsvikt.

Gång är mindre riskfyllt än löpning, men hälsofördelarna med löpning är större och kommer snabbare, på kortare tid. Mycket löpning kan vara skadligt och riskfyllt, medan det inte gäller för promenader och jogging.

Vad är fördelarna med jogging?

Jogging är bra för dig och utförs vanligtvis för stora hälsofördelar. Joggare kan gå ner i vikt och stärka sina hjärtmuskler med denna övning.

Denna aktivitet rekommenderas för dem som kan utföra övningar snabbare än att gå, men som inte kan springa.

Jogging underlättar också det sociala samspelet och fungerar som en förutsättning för löpning. Det finns många hälsofördelar med jogging och löpning om man vet hur man springer på rätt sätt:

• Stärk musklerna
• förbättra den kardiovaskulära hälsan/li>
• hjälper till att gå ner i vikt
• förbränner massor av kalorier
• bygger starkare ben
• hjälper till att gå ner i vikt
• . lindra symtom på depression
• minska stress
• förbättra knähälsan
• förbättra humöret
• förbättra förmågan att fokusera
• hjälpa till att sova bättre
• hjälpa till att motverka ålders-relaterad kognitiv nedgång
• hjälpa till att förlora magfett
• minska dina chanser att dö

Löpning har också alla de hälsofördelar som en person kan uppnå genom att jogga. Denna övning hjälper också personen att gå ner i vikt och ökar hjärtmuskelns tonus och styrka.

Löpning är dock en bra form av kardiovaskulär träning. Det stärker också muskler och ben samtidigt som det sänker blodtrycket.

Denna övning är vanlig för personer som förbereder sig för stora lopp eller tävlingar.

Både jogging och löpning har sina egna hälsofördelar och fördelar. Det finns dock även andra faktorer som kan påverka personens hastighet, kraft och energi.

Hur man joggar på rätt sätt

En rad studier har visat att jogging och löpning kan ha stora fördelar för människan eftersom många experter anser att människor är byggda för att springa och jogga.

Om du är nybörjare på jogging kan du följa nedanstående joggingtips för nybörjare.

• Förberedelse av utrustning: Jogging kräver lite utrustning, men en av de viktigaste utrustningarna är joggingskorna. Att investera i ett par bra joggingskor är avgörande för att minska risken för skador och förbättra din hälsa.
• Hitta din plats: Bestäm dig för var du vill jogga. Du kan jogga utomhus eller jogga inomhus på ett löpband. Några överväganden kan vara terräng, väder, säkerhet, tidpunkt och miljö.
• Börja med att gå först: Om du är nybörjare på träning eller inte är i form, ge din kropp tid att anpassa sig genom att gå först. Gå 15-30 minuter per dag 3-4 gånger i veckan och öka successivt tempot i din gång till jogging.
• Uppvärmning: Kom ihåg att stretcha före varje joggingtur. Stretching hjälper till att hålla musklerna flexibla för att undvika skador och påfrestningar på kroppen.
• Tempo: Börja långsamt på dina första löprundor. Spring i 5 minuter och gå sedan i 2 minuter. På så sätt kan din kropp anpassa sig och vänja sig vid träningen.
• Anta rätt joggingform: Att ha rätt joggingform kan påverka din prestation. Håll överkroppen avslappnad när du joggar och undvik att slå med hälen. Lär dig att springa högt och håll armarna i ett 90-graders läge och håll dem bredvid kroppen. Andas regelbundet genom att synkronisera din andning med dina steg.
• Planera ett joggingschema: Om ditt ultimata löpmål är att genomföra ett helt maraton bör du upprätta en regelbunden joggingplan och hålla dig till den. När du joggar regelbundet och har byggt upp din kondition kan du så småningom gå vidare till en plan för maratonträning. Du kanske vill anlita en löptränare för att hjälpa dig med maratonträningsplanen.
• Utnyttja tekniken: Det finns många gratis fitness- och löpappar som kan spåra din hastighet, distans, tidtagning och förbrända kalorier. När du har blivit en mer seriös löpare kan du också skaffa en fitness smartwatch eller en enhet för att följa din puls, dina framsteg och annan löpstatistik mer detaljerat.
• Gå fortare: När din konditionsnivå ökar bör du också gradvis öka dina träningspass för att förhindra att du hamnar i ett joggingspår. Du kan också blanda olika joggingrutiner för att krydda ditt träningspass, t.ex. genom att integrera ny terräng som stigar, kullar eller trappor i din joggingrutt, inkludera intervaller i din joggingrunda, gå längre sträckor och en annan jogginglek, t.ex. att välja ett landmärke och sprinta dit.
• Hitta en löparkompis eller en löpargrupp: Att springa tillsammans med någon annan kan vara ett bra sätt att hålla sig motiverad.

Var är den bästa tiden på dagen att jogga?

Jogga på morgonen eller kvällen har för- och nackdelar och din biologiska klocka spelar en roll för vilken tid din träning är mest effektiv. För de flesta är båda tiderna en hälsosam tidpunkt att träna och det handlar om personliga preferenser, schema eller psykologiska faktorer.

Jogga på morgonen Fördelar

Jogga är bäst på morgonen eftersom tempot är långsammare och det kräver inte mycket energi och ansträngning av personens kropp. Du är också fräsch och utvilad på morgonen och om du joggar på tom mage kan du bränna mer fett.

Det är lättare att se bilar och cyklar på vägarna. Din kropp anpassar sig till en träningsrutin utifrån din dygnsrytm, så om du tränar inför ett löptävlingsevenemang (som vanligtvis äger rum på morgnarna) kan du förbereda din kropp så att den presterar bäst.

Jogging höjer också ditt humör och ökar energin flera timmar efter träningspasset, därför kan du känna dig fräschare och mer produktiv under dagen.

Jogga på natten Fördelar

Däremot bör löpning ske på kvällen eller under ett träningspass på gymmet eftersom det förbrukar det mesta av en persons energi och styrka.

Kroppens temperatur är högre på natten och dina organ och muskler är mer förberedda för träning. Din prestation kan bli bättre och till och med kräva mindre ansträngning på natten och du förbränner mer glukos.

Vad är de rätta joggingteknikerna och formen?

Nedan följer tekniker som kan hjälpa en person att jogga och springa bättre med små eller inga negativa effekter på kroppen.

Fotarbete

Det finns en riktig cykel för fötterna när man joggar eller springer. Ballen och tårna ska inte vara parallella när de träffar marken. Bollen ska röra marken lätt först medan tårna pekar nedåt.

Endast dessa områden och inte hela foten ska röra marken. Foten ska sedan röra sig i en konstant graciös rytm.

Riktig kroppshållning

Tempot, kraften, energin och resultaten som en person kan få från jogging och löpning beror på kroppshållningen.

En felaktig kroppshållning när man gör dessa övningar kan leda till muskelspänningar och smärta. Det kan också förbruka energi snabbare och göra en person tröttare i slutändan. Varje kroppsdel är viktig för att uppnå rätt kroppshållning när man joggar och springer.

Huvudet

Huvudet är en viktig kroppsdel när man joggar eller springer. Det kan vara tungt och dra ner en person när rätt hållning inte uppnås. Kroppen inklusive huvudet ska vara avslappnad och upprätt.

Huvudet ska vara rakt framåt och inte nedåt eftersom det då blir tyngre av tyngdkraften.

Skuldror

Skuldrorna ska vara avslappnade och sträcka sig ordentligt innan man joggar eller springer. Dessa bör vara lösa för att inte dränera energi snabbare.

Skulderna bör inte känna någon spänning under löpning för att undvika onödig muskelsmärta och stelhet efter övningen.

Torso

Korrekt hållning i bålen hjälper till att maximera andningstekniken.

Detta kroppsområde är ansvarigt för att hålla hela kroppen ordentligt utsträckt och i linje under rörelse. Mindre rotation i bålen kan också öka personens hastighet och använda mindre energi.

Höfter

Höfterna bör vara korrekt placerade för att undvika smärta i nedre delen av ryggen. Detta kroppsområde ligger nära tyngdpunkten så det är viktigt för att hålla hela kroppen rak med mindre motstånd.

Ett korrekt anpassat huvud och bål resulterar också i en korrekt höftställning.

Benen

Benen är det viktigaste kroppsområdet när man springer eller joggar. Om du lyfter knäna för högt blir tempot långsammare medan om du håller dem lågt blir det snabbare och smidigare.

Benen är tunga och kräver mycket energi för att lyftas så snabbare benarbete blir mindre ansträngande.

Anklar

Hastigheten och kraften i övningen beror främst på den teknik som används i fotlederna.

Maximal kraft i varje steg uppnås när fotlederna är korrekt placerade. Rotation av fotlederna bör undvikas för att inte belasta dem.

Armar

Armar kan antingen öka hastigheten eller dra ner kroppen. Dessa bör svänga framåt och bakåt vid sidan för att minska kroppens torsorotation.

Armarna bör vara böjda 90 grader med minimal rörelse i överarmarna.

Hur du hittar din rätta joggingform

Du kan göra en gånganalys för att ta reda på vilka problem som är relaterade till dålig joggingform. En sjukgymnast kan analysera din Z-vinkel, eller den vinkel som bildas av anslutningen mellan höft och fotled när du springer.

1. Ta ett stillbild eller en skärmdump från videon av dig när du springer från sidan när bakfoten är på marken.
2. Teckna en parallell linje genom höftleden vid bäckenets överkant.
3. Nästan, rita en andra linje längs ditt stansben, från höften till fotleden.
4. Förbind den sista linjen från din fotled genom tårna.

Om ditt slutdiagram ska vara Z-format betyder det att du springer med rätt form.

Hur väljer man bra joggingskor?

För att springa ordentligt behöver du ett par bra löparskor. Även om jogging kanske inte är en intensiv aktivitet jämfört med löpning är det också viktigt att skaffa ett par bra joggingskor för att förebygga skador.

När du väljer joggingskor ska du komma ihåg följande tips:

• Har du ordentliga jogging- eller löparskor. Joggingskor ska passa lite större än dina fritidsskor. Låt mäta dina fötter varje gång du köper nya skor.
• Joggingskorna ska kännas bekväma och ha stötdämpande material i hälen med liten eller ingen glidning vid hälen.
• När du köper nya joggingskor ska du ta med dig skorna, strumporna och eventuella inlägg som du har använt, så att du kan göra en realistisk bedömning av hur bra den nya skon kommer att sitta på dina fötter.
• Säkerställ att det finns tillräckligt med svängrum. Det ska vara ungefär en tumbredd utrymme mellan slutet av din längsta tå och skons framsida.

Slutsats

Menar du att det är viktigt att ha rätt löpteknik eller är det inte nödvändigt så länge du känner dig bekväm med hur du springer?

Diskutera dina tankar med oss och låt oss veta vilken teknik som fungerar bäst för dig.

Mer om jogging