Skolestress drabbar elever i alla åldrar och bakgrunder. Stress för unga människor “kan komma från en mängd olika källor, inklusive att göra bra ifrån sig i skolan, skapa och upprätthålla vänskap eller hantera upplevda förväntningar från föräldrar, lärare eller tränare”, enligt American Psychological Association. Om skolstress inte uppmärksammas eller bedöms kan den leda till tillstånd som huvudvärk, muskelspänningar, ångest och depression, enligt Mayo Clinic. I vissa fall kan effekterna av stress vara mer skadliga för eleverna än det som orsakade stressen från början. ingen kan eliminera alla externa faktorer som kan få en elev att känna stress. Vad eleverna däremot kan göra är att hantera hur de reagerar på skolstress.

Hantering av skolstress i förskoleklass till åttonde klass

Lärare har bevittnat ökade nivåer av ångest hos eleverna, enligt Education Dive. Stress kan påverka akademiska prestationer, närvaro och beteende. I den här guiden beskrivs sätt att hjälpa elever i årskurs åtta att hantera situationen.

Studieplaner och organisationsguider

Att ha organisatoriska verktyg på plats, till exempel en studieplanerare som antecknar när vissa uppgifter ska lämnas in och när tester eller andra prov kommer, kan vara till nytta för elever som kan uppleva stress på grund av förestående tidsfrister eller en överbelastning av uppgifter. En anteckningsbok med segmenterade mappar och avdelare som hjälper till att organisera skolarbetet kan gynna elever som kan vara stressade för att de inte känner att de har kontroll över sitt arbete.

Tutorering och akademiska strategier

Akademiska motgångar kan få stressnivåerna att stiga. Medan vissa elever kan gå vidare efter en nedgång, “förblir andra fixerade vid bakslaget och har svårt att gå vidare”, konstaterar Edutopia. Ett effektivt sätt att hantera denna typ av akademisk stress är att söka hjälp. Handledning kan vara en effektiv metod för att hjälpa eleverna att hantera eventuella akademiska svårigheter som de kan ställas inför. Läsning har visat sig vara fördelaktigt för att hantera stress, även om den inte är relaterad till ett skolämne. Med hänvisning till en studie från University of Sussex noterar en artikel från C2 Education hur sex minuters läsning kan vara effektivt för att minska två tredjedelar av en persons stressnivåer.

Var aktiv och träna

Träning kan minska stress genom att höja kroppens endorfinnivåer, rensa sinnet och förbättra humöret, enligt Mayo Clinic. Eleverna kan använda motion som ett sätt att ta itu med och minska sina egna stressnivåer. Mayo Clinic ger tips om hur man kan utveckla ett träningsprogram som kan vara fördelaktigt för K-8-elever. Dessa tips inkluderar:

1. Utforma specifika mål
2. Träna tillsammans med en vän
3. Förändra sin rutin
4. Utöva i steg

Det specifika målet för eleverna kan vara att minska stress eller något mer långsiktigt, till exempel att gå ner i vikt. De kan träna tillsammans med en annan kamrat eller klasskamrat under föräldrarnas överinseende och hitta nya sätt att hålla sig fysiskt aktiva, samtidigt som de minskar stressen.

Tala öppet om unika elevproblem

En del elever kan drabbas av mobbning i skolan eller interpersonella problem i hemmet. Enskilda elever kan stöta på unika utmaningar och omständigheter som inte går att lösa på ett enkelt sätt.I dessa situationer kan det enligt en artikel i Psych Central hjälpa till att lindra stressen att hitta en betrodd professionell person att tala med. Att tala med betrodda yrkesverksamma som övervakar miljöer där stressorer uppstår, till exempel en lärare, skoladministratör eller rådgivare, kan visa sig vara särskilt hjälpsamt.

Addressing School Stress for High Schoolers

De vanligaste källorna till stress bland tonåringar är skolan, att komma in på en bra högskola, att göra livsplaner för tiden efter gymnasiet och att försörja sina familjer ekonomiskt, enligt PsyCom. Den här guiden beskriver metoder som kan hjälpa gymnasieungdomar att hantera situationen.

Avkoppling och meditation

Flera avkopplingstekniker kan vara till nytta för gymnasieungdomar. Dessa inkluderar:

• Fokusera på andningen – ta långa och långsamma djupa andetag samtidigt som man kopplar bort tankarna
• Kroppsscanning – koncentrera sig på olika kroppsdelar samtidigt som man släpper spänningar och slappnar av
• Mindfulnessmeditation – sitta i en bekväm position och vara uppmärksam på det nuvarande ögonblicket

Övningar, Yoga och fysiska aktiviteter

Samma som eleverna i K-8 kan gymnasieeleverna njuta av de stressreducerande fördelarna med motion och fysiska aktiviteter. För högstadieelever kan det vara att etablera en regelbunden träningsrutin, t.ex. dagliga joggingturer eller promenader, träna på ett gym eller gå med i en lagsport. Yoga kan också vara till nytta för gymnasieelever när det gäller att minska stress. Mayo Clinic rekommenderar att man hittar en kvalificerad instruktör och väljer en klass på en lämplig erfarenhetsnivå.

Stöd och studiegrupper

Studiegrupper kan vara ett effektivt sätt att minska stress hos tonåringar, med tanke på att akademisk press är en av de främsta stressfaktorerna för denna population. Dessa grupper kan hjälpa tonåringar att upptäcka nya lösningar på akademiska problem och övervinna svårigheter som de kan stöta på i skolan. stödgrupper kan också vara till nytta för tonåringar när det gäller att hantera stress och ångest. Psychology Today tillhandahåller en omfattande katalog över tillgängliga stödgrupper för tonåringar, beroende på var de finns. I Los Angeles till exempel kan 14-19-åringar delta i någon av ett stort antal hjälpsamma stödgrupper. Teen Line erbjuder också en katalog över stödgrupper för tonåringar som står inför olika problem.

Tips och verktyg för schemaläggning

ADDitude magazine erbjuder tips om tidshantering för tonåringar som har ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) som kan vara till hjälp för alla tonåringar som kan vara utsatta för stress. Det handlar bland annat om att effektivt prioritera viktiga uppgifter, välja behov framför önskemål och uppskatta hur lång tid det kommer att ta att slutföra vissa uppgifter. Webbplatsen Understood föreslår ytterligare verktyg för att hjälpa tonåringar att hålla sig organiserade, till exempel en ryggsäck med flera fack och en klocka eller timer. Färgkodning av tillhörigheter rekommenderas också.KidsHealth erbjuder sätt som föräldrar kan hjälpa tonåringar att lyckas i skolan. Några av dessa tips är relaterade till schemaläggning, t.ex. genom att stödja och fastställa bestämda förväntningar på läxor och se till att tonåringar har tid att få en hälsosam mängd sömn. Att skapa en kalender och ha prioriterade listor för vissa uppgifter kan hjälpa tonåringar att undvika och mildra akademisk stress.

Hotlines, onlinegrupper och ytterligare resurser

Oregon YouthLine är en hotline från tonåring till tonåring som kan vara till nytta för dem som står inför skolstress och relaterad press. För att få hjälp behöver tonåringar bara ringa 877.968.8491, sms:a “teen2teen” till 839863, skicka e-post till [email protected] eller chatta online på organisationens webbplats. PBS tillhandahåller också en katalog över olika hotlines och organisationer för psykisk hälsa för tonåringar. Dessa inkluderar:

Faror med droger, alkohol och andra skadliga copingmekanismer

The Substance Abuse and Mental Health Services Administration erbjuder en nationell hjälplinje som också är tillgänglig för tonåringar. Deras nummer är 1-800-662-HELP (4357). Partnership for Drug-Free Kids har en hjälplinje för föräldrar som erbjuder användbara informationstjänster och vägledning till föräldrar som oroar sig för sina tonåringars potentiella eller nuvarande drogbruk. Deras nummer är 1-855-378-4373. De kan också nås via sms på 55753. National Institute on Drug Abuse for Teens tillhandahåller också användbara blogginlägg, videor och infografik som kan vara till nytta för tonåringar som kan drabbas av stress till följd av missbruk.

Hantering av skolstress som collegestudent

En av de återkommande påfrestningar som tonåringar upplever stress på grund av är att ansöka till och välja college. När dessa elever anländer till dessa collegecampus kan de fortfarande drabbas av stress och akademiska/sociala påfrestningar. I den här guiden beskrivs resurser som kan hjälpa till.

Stödgrupper, tjänster och resurser för psykisk hälsa på campus

Högskolor och universitet erbjuder ofta rådgivning och tjänster för psykisk hälsa på campus till studenter. National Alliance on Mental Illness erbjuder också grupper på olika collegecampus runt om i USA som kan hjälpa studenter som drabbas av stress och psykiska problem. I en publikation från 2019 publicerade National Association of Student Personnel Administrators (NASPA) nya strategier för att hantera stöd för psykisk hälsa på campus som kan fungera som effektiva riktlinjer för att hjälpa studenter att hantera skolstress.

Stödgrupper, hotlines och andra digitala resurser på nätet

The Anxiety and Depression Association of America erbjuder en stödgrupp på nätet där collegestudenter kan dela med sig av sina erfarenheter av stress och andra psykiska hälsoproblem.

ULifeline erbjuder också en hotline och resurser för collegestudenter som står inför stress och andra psykiska problem. För att få tillgång till dessa resurser kan studenterna sms:a “START” till 741-741 eller ringa 1-800-273-TALK. Beroende på var studenterna går i skolan kan det finnas ytterligare digitala resurser tillgängliga för dem för att ta itu med skolstress genom sin högskola.

Calmness, Meditation and Other Mental Health Approaches

Britannica Digital Learning ger en översikt över flera lugnande och andningsövningar som kan vara till nytta för collegestudenter och hjälpa dem att lindra stress. Dessa inkluderar centrerande andning och “not mine”-meditationer samt en aktivitet som kallas “grounding with the senses.”

Verywell Mind beskriver också hur progressiva avslappningstekniker, självhypnos samt positivt tänkande och affirmationer kan bidra till att förbättra den mentala hälsan och minska stress.

Yoga, träning och andra strategier för fysisk hälsa

Yoga Journal ger en omfattande lista med artiklar som kan hjälpa collegestudenter att använda sig av yogapraktik för att minska stress och öka mindfulness. En artikel från Harvard Health Publishing dyker djupt ner i hur olika typer av övningar, från deltagande i idrottslag till kraftiga träningspass, bidrar till ökad sinnesfrid för en person. Artikeln uppmuntrar högskolestudenter att anamma motion, oavsett vilken form de väljer, som ett sätt att minska stress.

Hantering av pandemirelaterad skolstress

Den begynnande COVID-19-pandemin år 2020 förändrade utbildningslandskapet. Eleverna har varit tvungna att ta itu inte bara med stress relaterad till pandemin i sig utan också med nya utmaningar som uppstått i samband med övergången till utbildning på distans.

För elever och pedagoger som står inför stress eller mentala utmaningar mitt i COVID-19-pandemin kan följande resurser och organisationer visa sig vara till nytta:

• Lokala resurser för psykisk hälsa: American Psychological Association tillhandahåller en katalog med användbara tips och resurser för COVID-19-relaterade psykiska problem.
• Institute for Disaster Mental Health: Denna organisation tillhandahåller verktyg och strategier för att hantera stress, ångest och psykiska problem i samband med pandemin. Några tips är att fokusera på det man kan förändra, välja nyhetskällor med omsorg och hantera ångest genom att dela upp problemen i hanterbara delar.
• Riktlinjer och förslag för ledarskap: För dem som innehar ledande positioner, t.ex. lärare och administratörer, ger American Psychological Association användbara tips för att vägleda individer genom denna tid av stress och osäkerhet.
• Vägledning för sociala medier: I en artikel från American Psychological Association konstateras hur långvarig användning och exponering av sociala medier kan skapa mer ångest än traditionella former av medier. Att förstå och mildra effekterna av sociala medier kan hjälpa eleverna genom denna svåra tid.