Och även om alla människor har en naturlig tendens att ha antingen en snabbare eller långsammare ämnesomsättning, är det inte på något sätt fastslaget. Du kanske har hört vissa människor klaga på sin långsamma ämnesomsättning. Det är faktiskt en av de vanligaste ursäkterna som ges av dem som försöker (och misslyckas) med att gå ner i vikt. De hävdar att de inte kan gå ner i vikt eftersom de måste arbeta dubbelt så hårt för att uppnå samma resultat. Ljuger dessa människor för dig? Förmodligen inte, men de är ändå felaktiga. Det finns sätt som du kan påverka din ämnesomsättning och få den att gå lite snabbare, och det är vad vi kommer att ta upp i dagens artikel.
Metabolism Explained
Om din kropp är en motor kan man beskriva ämnesomsättningen som den hastighet och effektivitet med vilken den använder bränsle. Allt du äter (och det mesta du dricker) ger energi till kroppen i en eller annan form. De som har en naturligt långsam ämnesomsättning kommer att smälta och använda denna energi långsamt, medan de som har en snabb ämnesomsättning kommer att göra det snabbare.
Metabolismen spelar uppenbarligen en viktig roll vid viktnedgång. De personer som ger ämnesomsättningen skulden för sina svårigheter att gå ner i vikt har inte tekniskt sett fel. Vissa människor har faktiskt lättare än andra, vilket vi kan se genom att titta på den här studien. Forskarna tittade på 11 “post-obesiska” personer (fyra män och sju kvinnor). Dessa var personer som tidigare hade varit överviktiga, men som hade gått ner tillräckligt mycket i vikt för att anses vara vältränade.
Resultaten av den studien var ganska slående. De fann att dessa personer som var post-obesa var mer benägna att återfå sin övervikt. De var alltså tvungna att arbeta hårdare än andra för att uppnå samma resultat. Vi är alltså tvungna att erkänna att resonemanget om ämnesomsättning delvis är giltigt. Istället för att använda långsam ämnesomsättning som en ursäkt ska vi dock titta på några av de sätt som en person kan arbeta för att påskynda sin ämnesomsättning.
Sätt att påskynda din ämnesomsättning
Det kanske uppmuntrar dig att veta att din ämnesomsättning förmodligen kommer att öka när du går ner i vikt. Vi vet alla att smala människor har högre ämnesomsättning, men forskningen visar att denna faktor inte är helt genetisk. Med andra ord är den inte kodad i ditt DNA, och det innebär att den kan ändras. Många människor blandar ihop det på den här punkten: Låg ämnesomsättning orsakas av fetma, till en viss punkt. Många människor verkar ha blandat ihop orsaken med effekten. Samtidigt bekräftade den här studien att långvarig fysisk träning sänker ämnesomsättningen något. Även om viktnedgång inte sker kommer du att se en liten skillnad.
Allt detta kokar ner till en sak: Du måste anta ett rigoröst motionsprogram. Vi rekommenderar att du fokuserar på konditionsträning till en början eftersom det kommer att minska din totala vikt snabbare, vilket leder till en motsvarande ökning av din ämnesomsättning.
Tro det eller ej, ämnesomsättningen kan påverkas av temperaturen. Att träna i kyla kan vara ett bra sätt att öka din viktminskningstakt, och det finns ganska solid vetenskap bakom idén. När din kropp är kall (särskilt om det är tillräckligt kallt för att få dig att rysa) reagerar den genom att producera mer värme än vanligt. Som du kanske kan gissa kräver detta att kroppen förbränner kalorier.
Men hur många kalorier förbrukar du när du ryser? Svaret kanske överraskar dig. Vissa källor anger att tio minuters rysning kan förbränna ungefär lika många kalorier som en timmes motion. Vi misstänker att dessa siffror kan vara något uppblåsta, men det visar ändå på den skillnad som kalla temperaturer kan göra. I huvudsak måste din kropp arbeta hårdare i kylan, och det innebär högre kaloriförbrukning för varje uppgift.
I vissa fall kan låg ämnesomsättning vara resultatet av ett medicinskt tillstånd. Specifikt kan störningar i det endokrina systemet störa ämnesomsättningen på många sätt. Det endokrina systemet består mestadels av körtlar som producerar hormoner. Den här studien visade att ett hormon som kallas androgen hade en ganska solid koppling till fetma. Hypertyreoidism och polycystiskt ovariesyndrom listas som två av de tillstånd som kan leda till att du får för höga nivåer av androgen i kroppen.
Om du har problem med att gå ner i vikt kanske du vill träffa en läkare och låta testa dig för en eller flera endokrina störningar. Annars kommer din uppgift att bli ännu svårare än vad den normalt skulle vara. Om du verkligen har en av dessa sjukdomar kan din läkare börja behandla dig. Kort sagt är detta ett potentiellt hinder som kan hindra någon från att gå ner i vikt, och du kommer inte att veta om det finns förrän du blir testad.
Detta är bara tre metoder av de många som finns. Vi råder dig att titta på vår artikel som en vägledning för vidare forskning. Den här artikeln är inget dåligt ställe att gå vidare till. Den beskriver andra sätt på vilka du kan öka din ämnesomsättning. Dessa inkluderar att äta kryddig mat, dricka kallt vatten, dricka te och alla möjliga olika sätt. Vi rekommenderar att du prövar alla dessa metoder och ser hur de fungerar för dig.
Så, låt oss sammanfatta vad vi har funnit. För att påskynda din ämnesomsättning bör du:
- Träna mer, fokusera på konditionsträning för viktminskning
- Använda dig av kylan
- För att undersöka om du har endokrina problem
- Ät kryddigare mat än vad du vanligtvis skulle göra
- Drick rikligt med kallt vatten
- Använda dig av av te och andra milda stimulantia
- Få mer sömn
- Bringa inte så mycket tid sittande ner
- Använd kokosolja för matlagning
- Öka din totala muskelmassa
- Överväg en hög-proteinrik kost
Slutsats
Vissa människor föds verkligen med metabola nackdelar. En person behöver dock inte vara bunden av dessa nackdelar. De utgör hinder som man måste övervinna, och det är det bästa sättet att se på situationen. Om du tycker att dessa råd är till hjälp hoppas vi att du följer oss på Facebook via länken nedan.