Mięśnie główne: Ramiona
Mięśnie pomocnicze: Triceps, górna część pleców, klatka piersiowa
Sprzęt: Hantle

DUMBBELL SHOULDER PRESS INSTRUKCJA

1. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj hantle w każdej ręce.
2. Z dłońmi skierowanymi do przodu i łokciami pod nadgarstkami, umieść hantle na wysokości barków.
3. Wypchnij hantle w górę i w pełni wyprostuj ramiona.
4. Opuść hantle z powrotem do ramion i powtarzaj ruch, aż zestaw będzie kompletny.

PROPER FORM AND BREATHING PATTERN

Zachowaj proste plecy, otwórz klatkę piersiową, twarz do przodu i wydychaj, gdy wypychasz hantle w górę i nad głowę. Zaangażuj mięśnie rdzenia, aby dać wsparcie plecom, i trzymaj ręce na szerokość barków.

KORZYŚCI Z ĆWICZENIA

Wyciskanie hantli na barki wzmacnia górną część ciała i pomaga tonizować i wyszczuplać ramiona, barki i plecy. Jest to świetne ćwiczenie, aby zwiększyć siłę mięśni i poprawić estetykę górnej części ciała.

DEMONSTRACJA

SETY I POWT

Aby nadać ton i wyrzeźbić górną część ciała używaj lżejszych hantli i wykonuj zestawy trwające od 30 sekund do 1 minuty. Połącz wyciskanie hantli na ramiona z przysiadami z ciężarem własnego ciała, przysiadami dzielonymi lub wypady, aby spalić jeszcze więcej kalorii i zmaksymalizować swój trening. Jeśli twoim celem jest zbudowanie mięśni i zyskanie siły, złap zestaw cięższych hantli i wykonaj 2 do 3 zestawów po 6 do 8 powtórzeń, skupiając się tylko na górnej części ciała.

SPALONE KALORIE

Aby obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas wyciskania hantli na ramiona, wprowadź swoją wagę i czas trwania ćwiczenia:

POWIĄZANE ĆWICZENIA NA GÓRNE CIAŁO

Spróbuj tych innych ćwiczeń na górne partie ciała, aby tonować, napinać i rzeźbić swoje tricepsy, bicepsy, klatkę piersiową, górną część pleców i ramiona:
Mucha piersiowa
Podciąganie hantli
Wciskanie hantli na klatkę piersiową
Wyciskanie hantli

.