La guía de ejercicios de sentadillas en vaso es un recurso útil para ayudar a mejorar el rendimiento de las sentadillas, específicamente: las progresiones adecuadas, los beneficios y las demostraciones de ejercicios necesarios para realizar correctamente el movimiento. Mientras que los beneficios de la sentadilla goblet fueron discutidos brevemente en la guía, elegimos profundizar en cómo este ejercicio puede mejorar el movimiento humano, la fuerza del núcleo, y ayudar a los entrenadores a enseñar mejor la sentadilla.

Para profundizar en la comprensión de la amplia gama de beneficios y aplicaciones de la sentadilla goblet para todos los litros de nivel, vamos a echar un vistazo a cinco beneficios que usted puede esperar ser recompensado después de dominar la sentadilla goblet.

Mejores calentamientos

La sentadilla goblet es un movimiento muy simple y efectivo para que el atleta individual O los grupos calienten para los entrenamientos dinámicos que implican sentadillas, jalones, carreras, saltos o cualquier otro movimiento humano. La facilidad de uso de las kettlebells y/o las mancuernas en un entorno de gimnasio (ya sea un gimnasio grande, un gimnasio en casa, etc.) hace que este movimiento sea una gran forma de mejorar el calentamiento o la rutina de sentadillas con peso corporal estándar. Combinado con algunos de los siguientes beneficios, la sentadilla en vaso puede ayudar a maximizar la eficiencia del calentamiento y la escalabilidad en entornos de entrenamiento de grupos pequeños y grandes.

Perfecciona tu movilidad en cuclillas

La sentadilla en vaso es un movimiento y una posición postural muy natural para la mayoría de nosotros. Ya sea que estemos levantando a un niño del suelo o cualquier otra rutina en la vida, la sentadilla de copa nos permite establecer una columna vertebral rígida y movernos desde las caderas, las rodillas y los tobillos para perfeccionar nuestro movimiento hacia abajo. La adición de variaciones como la sentadilla en vaso con contrapeso también puede ayudar a los levantadores de todos los niveles y habilidades a aprender el equilibrio y el movimiento adecuados necesarios para realizar una sentadilla sólida.

Progreso Principiantes

La mayoría de los principiantes tendrán alguna dificultad para realizar una sentadilla trasera y/o delantera desde el principio. A menudo, carecen de la conciencia adecuada para mantener un torso vertical y permitir que las caderas y las rodillas se flexionen para que el movimiento de la sentadilla se pueda realizar con una mínima inclinación hacia adelante. Como entrenador de fuerza y preparador físico, a menudo encuentro que muchos principiantes carecen de fuerza en los cuádriceps, y a menudo se inclinan por todas las sentadillas con aspecto de buenos días, en lugar de un patrón de sentadillas con barra alta (lea por qué la mayoría de los atletas se beneficiarían de las sentadillas con barra alta frente a las sentadillas con barra baja). La capacidad de entrenar y hacer progresar a los principiantes con la sentadilla goblet puede utilizarse para aumentar la integridad del movimiento, el equilibrio y la conciencia para mantener un torso erguido y utilizar las piernas para realizar la sentadilla correctamente.

Aumentar el rendimiento postural

Las sentadillas con carga frontal son un gran ejercicio para la parte anterior del cuerpo inferior (cuádriceps), el núcleo y la parte superior de la espalda. Dado que la carga se desplaza hacia adelante, el levantador debe mantener una espalda fuerte y estable para asegurar la correcta extensión de la columna vertebral. Este aumento de la fuerza postural en las sentadillas puede tener una gran aplicación en el movimiento humano, en el levantamiento de pesas olímpico (cleans y snatches), en las sentadillas frontales y por encima de la cabeza, en los movimientos de CrossFit, y mucho más.

Entretenimiento en torno a las lesiones

A veces un levantador se enfrentará a la triste realidad de las lesiones. Las sentadillas en vaso ofrecen otra alternativa a los estilos de sentadillas más tradicionales, como las sentadillas con barra cargadas hacia atrás y hacia delante. La sentadilla en vaso permite una menor compresión de la columna vertebral (un torso más erguido y un momento no cargado hacia atrás pueden disminuir la tensión en la parte inferior de la espalda), la individualización del movimiento basado en la antropometría y los problemas de movilidad (ya sea en el hombro, las caderas, las muñecas, etc.), e incluso se puede utilizar con fines de rehabilitación para aumentar la fuerza y el movimiento fundamentales.

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