Cvičení pro revmatoidní artritidu
Cvičení ve vodě pro revmatoidní artritidu má obrovské výhody, o kterých jsem se dozvěděla z první ruky od Kendry Jones. Poprvé jsem se s Kendrou setkala na kongresu pořádaném Institutem vodní terapie & Rehab. Během jediného rozhovoru bylo snadné rozpoznat její milou a starostlivou osobnost. Dozvěděl jsem se, že Kendřin zájem o cvičení ve vodě pramení z její vlastní diagnózy revmatoidní artritidy běžně označované jako Jr. RA. Dnes se se svými příznivci WEOACH podělí o některá svá oblíbená cvičení ve vodě při revmatoidní artritidě!
Příběh Kendry
Od dětství žiji s revmatoidní artritidou. Bolestivé klouby a vedlejší účinky léků mohou způsobit nežádoucí přibývání na váze. Na střední a vysoké škole jsem si myslela, že vysoce intenzivní a rychlé cvičení je jediný způsob, jak zhubnout a udržet se ve formě. Naštěstí jsem se mýlila.
Po vysoké škole jsem se rozhodla vyzkoušet vodní aerobik v místním městském bazénu a chytlo mě to! O čtrnáct let a dvě výměny kyčelního kloubu později opravdu věřím, že cvičení ve vodě je to, co udržuje mé klouby v pohybu. Pohyb je krém a voda je mazivo!
Pokud trpíte revmatoidní artritidou nebo jakoukoli chronickou bolestí či nemocí, udělejte si laskavost a vstupte do bazénu. Vaše tělo vám poděkuje. Nejenže procvičujete svaly, ale pracujete také na rovnováze, pružnosti a zdraví srdce. Už jen tím, že se musíte stabilizovat proti bouřlivému proudu vody, posilujete břišní svaly – další plus!”
Mých 5 nejoblíbenějších cviků ve vodě při revmatoidní artritidě
Rad se zahřívám v hlubokém bazénu, kde se mohu volně pohybovat bez nárazů (a nohy mi neškrábou o zem).
Cvičení s nudlemi ve vodě:
- Jízda na kole: Rozkročte se na bazénové nudli jako na koni. S rameny nad boky pohybujte nohama v cyklistickém pohybu a zároveň pomocí prsních paží kroužte těsně pod hladinou. Po 2-4 kolech (podle toho, jak se cítíte) pohyb obraťte. Jízda na kole vzad. S širokými pažemi nataženými do stran nabírejte vodu směrem dopředu, abyste se poháněli zpět. 426>Cvičení na kole ve vodě při revmatoidní artritidě
- Běžecké lyžování: Stále rozkročeni na nudli používejte k pohonu vpřed rovné paže a nohy pohybující se proti sobě. S každým pohybem se o něco více natáhněte, abyste využili celý rozsah pohybu. Zkuste 2-4 kola.
Pro práci na posílení boků se přesouvám na mělčinu (voda v úrovni hrudníku) pro cvičení na zpevnění nohou. Tyto cviky provádím s nudlí pro zvýšení odporu, ale lze je provádět i bez ní. Začněte s jednou nohou a po dokončení všech cviků nohy vyměňte.
Cviky s nudlemi v mělké vodě
- Cyklus pro přední nohy: Postavte se na stranu bazénu na úroveň prsou a přidržujte se stěny bazénu jako opory. Vnější nohou našlápněte na střed nudle. Zůstaňte stát a vnější nohou udělejte velký krok vpřed (jako když se kůň sápe po zemi), zatlačte nudli dolů a pak ji po dně bazénu přitáhněte zpět k sobě. Opakujte desetkrát. Opakujte 10krát.
- Zvedání bočních nohou: Postavte se na stranu bazénu ve výši hrudníku a přidržujte se stěny bazénu jako opory. Vnější nohou našlápněte na střed nudle. S rovnou nohou (měkké ohnutí v koleni) zvedejte nohu do strany kontrolovaným pohybem nahoru a dolů. Dávejte pozor, abyste se příliš nevysunuli, noha by se neměla dostat výše než boky. Opakujte 10krát.
- Křivky nohou: Otočte se čelem ke zdi. Pokud používáte nudli, položte ji před kotník. Zvedněte patu směrem k hýždím a poté ji vraťte do stojné polohy. Opakujte 10krát.
Cvičební tipy od Kendry
Žijete-li s revmatoidní artritidou, musíte svému tělu věnovat důležitou pozornost. Vždy se pohybujte v rozsahu, ve kterém se cítíte dobře, a pokud to bolí, zmenšete pohyb, zkuste ho bez vybavení nebo přejděte k dalšímu cvičení. Zvyšujte nebo snižujte počet opakování a cviků podle toho, jak se během daného tréninku v daný den cítíte. A hlavně se bavte! Jakmile začnete, budete se s nadšením učit další cviky, které vás udrží v pohybu a budete se cítit skvěle!”
WECOACH má několik cvičebních DVD, která mohou pomoci při artritidě. Prohlédněte si naši nabídku DVD ještě dnes a získejte slevu 10 USD na KAŽDÉ jednotlivé DVD během měsíce května. Propagační kód:
Také získejte slevu 40 USD na balíček 4 DVD během měsíce května. Promo kód: ANNIVERSARY
WECOACH se věnuje tomu, aby vám pomohl hýbat se a cítit se lépe! Připojte se k tomuto hnutí!
KUPTE SI TEĎ