Ćwiczenia dla Reumatoidalnego Zapalenia Stawów
Ćwiczenia Wodne dla Reumatoidalnego Zapalenia Stawów mają ogromne korzyści, o których dowiedziałam się z pierwszej ręki od Kendry Jones. Po raz pierwszy spotkałem Kendrę na konwencji zorganizowanej przez Aquatic Therapy & Rehab Institute. W jednej rozmowie łatwo było dostrzec jej miłą i troskliwą osobowość. Dowiedziałem się, że zainteresowanie Kendry ćwiczeniami w wodzie wynikało z jej własnej diagnozy Reumatoidalnego Zapalenia Stawów zwanego potocznie RZS Jr. RA. Dziś dzieli się z wyznawcami WEOACH niektórymi ze swoich ulubionych ćwiczeń w wodzie na Reumatoidalne Zapalenie Stawów!
Historia Kendry
Od dzieciństwa żyję z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Bolesne stawy i skutki uboczne leków mogą powodować niechciany przyrost masy ciała. W szkole średniej i na studiach myślałam, że ćwiczenia o dużej intensywności i szybkim tempie to jedyny sposób, aby schudnąć i pozostać w formie. Na szczęście, myliłam się.
Po studiach, postanowiłam spróbować aerobiku wodnego na lokalnym basenie miejskim, i byłam uzależniona! Czternaście lat i dwie wymiany stawów biodrowych później, naprawdę wierzę, że ćwiczenia w wodzie są tym, co utrzymuje moje stawy w ruchu. Ruch jest balsamem, a woda jest smarem!
Jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów lub jakikolwiek przewlekły ból lub chorobę w tej sprawie, zrób sobie przysługę i wejdź do basenu. Twoje ciało będzie ci wdzięczne. Nie tylko pracujesz swoje mięśnie, ale również pracujesz na równowagę, elastyczność i zdrowie serca. Właśnie przez konieczność stabilizacji przed turbulentnym przepływem wody, wzmacniasz swoje mięśnie brzucha – kolejny plus!
Moje Top 5 Ulubionych Ćwiczeń w Wodzie dla Reumatoidalnego Zapalenia Stawów
Lubię rozgrzewać się w głębokiej wodzie, gdzie mogę poruszać się swobodnie bez żadnego uderzenia (i moje stopy nie będą skrobać ziemi).
Ćwiczenia w głębokiej wodzie z makaronem:
- Jazda na rowerze: Straddle a pool noodle jak koń. Z ramionami nad biodrami, przenieść swoje nogi w ruchu roweru, podczas gdy za pomocą ramion breaststroke krążących tuż pod powierzchnią. Po 2-4 okrążeniach (w zależności od tego, jak się czujesz), odwróć ten ruch. Rowerek w tył. Z szerokimi ramionami wyciągniętymi na boki, nabierz wodę w kierunku przodu, aby napędzić się do tyłu.
- Narty biegowe: Nadal trzymając się makaronu, użyj prostych ramion i nóg poruszających się w opozycji, aby napędzać się do przodu. Z każdym ruchem, rozciągaj się trochę dalej, aby wykorzystać pełen zakres ruchu. Spróbuj 2-4 okrążenia.
Aby pracować nad wzmocnieniem moich bioder, przechodzę do płytkiego końca (woda na poziomie klatki piersiowej) dla ćwiczeń tonizujących nogi. Wykonuję te ćwiczenia z makaronem dla zwiększenia oporu, ale można je wykonywać bez niego. Zacznij od jednej nogi, a następnie zmień nogi po wykonaniu wszystkich ćwiczeń.
Ćwiczenia z makaronem w płytkiej wodzie
- Cykl przednich nóg: Stań z boku basenu na wysokości klatki piersiowej, trzymając się ściany basenu dla wsparcia. Krok na środku makaronu z zewnętrznej nogi. Pozostając w bezruchu, zrób duży krok do przodu z zewnętrzną stopą (jak koń łapiący się za ziemię), popychając kluskę w dół, a następnie przyciągając ją z powrotem do siebie wzdłuż dna basenu. Powtórz 10 razy. Powtórz 10 razy.
- Side Leg Lift: Stań z boku basenu na wysokości klatki piersiowej, trzymając się ściany basenu dla wsparcia. Krok na środku makaronu z zewnętrznej nogi. Z prostą nogą (miękkie zgięcie w kolanie), podnieś nogę na bok w kontrolowanym ruchu, w górę i w dół. Uważaj, aby się nie przeciągnąć, noga nie powinna znaleźć się wyżej niż biodra. Powtórz 10 razy.
- Leg Curls: Obróć się tak, aby stanąć twarzą do ściany. Jeśli używasz makaronu, umieść go przed kostką. Podnieś piętę w kierunku pośladków, a następnie wróć do pozycji stojącej. Powtórz 10 razy.
Exercise Tips from Kendra
Żyjąc z reumatoidalnym zapaleniem stawów, musisz zwracać szczególną uwagę na swoje ciało. Zawsze poruszaj się w zakresie, w którym czujesz się dobrze, a jeśli boli, zmniejsz zakres ruchu, spróbuj wykonać go bez sprzętu lub przejdź do następnego ćwiczenia. Zwiększaj lub zmniejszaj liczbę powtórzeń i ćwiczeń, aby dostosować się do tego, jak się czujesz podczas danego treningu w danym dniu. Przede wszystkim baw się dobrze! Kiedy już zaczniesz, będziesz podekscytowany, aby nauczyć się więcej ćwiczeń, aby utrzymać mobilność i czuć się świetnie!
WECOACH ma kilka DVD z ćwiczeniami, które mogą pomóc w artretyzmie. Przejrzyj nasz wybór płyt DVD już dziś i odbierz 10$ zniżki na dowolną płytę DVD w miesiącu maju. Kod promocyjny: MYFAVE
Otrzymaj również 40$ zniżki na 4 pakiety DVD w miesiącu maju. Kod promocyjny: ANNIVERSARY
WECOACH jest dedykowany, aby pomóc Ci poruszać się i czuć się lepiej! Dołącz do ruchu!
BUY NOW