Övningar för reumatoid artrit
Vattenövningar för reumatoid artrit har enorma fördelar som jag lärde mig själv av Kendra Jones. Jag träffade Kendra första gången på ett konvent som anordnades av Aquatic Therapy & Rehab Institute. Under ett enda samtal var det lätt att upptäcka hennes vänliga och omtänksamma personlighet. Jag fick veta att Kendras intresse för vattengymnastik härstammade från hennes egen diagnos av reumatoid artrit som vanligtvis kallas Jr. RA. Idag delar hon med WEOACH-anhängarna några av sina favoritvattenövningar för reumatoid artrit!
Kendras berättelse
Sedan barndomen har jag levt med reumatoid artrit. Smärtsamma leder och biverkningar från mediciner kan orsaka oönskad viktökning. I high school och college trodde jag att högintensiv, snabb träning var det enda sättet att gå ner i vikt och hålla sig i form. Lyckligtvis hade jag fel.
Efter college bestämde jag mig för att prova vattenaerobics i den lokala stadsbassängen, och jag blev fast! Fjorton år och två höftproteser senare tror jag verkligen att vattengymnastik är det som håller mina leder i rörelse. Rörelse är lotion och vatten är smörjmedlet!
Om du har reumatoid artrit eller någon annan kronisk smärta eller sjukdom för den delen, gör dig själv en tjänst och hoppa i poolen. Din kropp kommer att tacka dig. Du tränar inte bara dina muskler utan även din balans, flexibilitet och hjärthälsa. Bara genom att du måste stabilisera dig mot det turbulenta vattenflödet stärker du dina magmuskler – ytterligare ett plus!
Mina fem favoritvattenövningar för reumatoid artrit
Jag gillar att värma upp i den djupa änden, där jag kan röra mig fritt utan påverkan (och mina fötter skrapar inte marken).
Övningar med djupa vattennodlar:
- Cykling: Bredda en poolnudel som en häst. Med axlarna över höfterna rör du benen i en cykelrörelse, samtidigt som du använder bröstsimarm som cirkulerar strax under ytan. Efter 2-4 varv (beroende på hur du känner dig) vänder du på rörelsen. Cykla bakåt. Med breda armar utsträckta åt sidorna, skopa vattnet mot framsidan för att driva dig bakåt.
- Långfärdsskidor: Använd raka armar och ben som rör sig i motsatt riktning för att driva dig framåt, fortfarande på spännvidden av nudeln. Vid varje rörelse sträcker du dig lite längre för att använda hela rörelseomfånget. Prova 2-4 varv.
För att arbeta med att stärka mina höfter flyttar jag mig till den grunda delen (vatten i brösthöjd) för att göra benstärkande övningar. Jag utför dessa övningar med en nudel för extra motstånd, men de kan även utföras utan nudel. Börja med ett ben och byt sedan ben efter att ha genomfört alla övningar.
Nudelövningar i grunt vatten
- Frambenscykel: Stå vid sidan av bassängen i brösthöjd och håll dig i bassängväggen som stöd. Ta ett kliv på nudelns mittpunkt med det yttre benet. Stå stilla och ta ett stort steg framåt med den yttre foten (som en häst som tar i marken), tryck ner nudeln och dra den sedan tillbaka till dig längs bassängens botten. Upprepa 10 gånger. Upprepa 10 gånger.
- Side Leg Lift: Stå vid sidan av poolen i brösthöjd och håll dig i poolväggen som stöd. Ta ett kliv på nudelns mitt med det yttre benet. Med ett rakt ben (mjuk böjning i knät) lyfter du benet åt sidan i en kontrollerad rörelse, uppåt och nedåt. Var försiktig så att du inte sträcker dig för mycket, benet ska inte komma högre än höfterna. Upprepa 10 gånger.
- Leg Curls: Vänd dig mot väggen. Om du använder en nudel placerar du den framför fotleden. Lyft hälen mot skinkorna och återgå sedan till den stående positionen. Upprepa 10 gånger.
Övningstips från Kendra
Livande med reumatoid artrit måste du ägna viktig uppmärksamhet åt din kropp. Rör dig alltid i ett intervall som känns bra och om det gör ont, gör rörelsen mindre, prova utan utrustning eller gå vidare till nästa övning. Öka eller minska antalet repetitioner och övningar för att anpassa dig till hur du känner dig under träningspasset den dagen. Ha framför allt roligt! När du väl har börjat kommer du att bli glad över att lära dig fler övningar för att hålla dig rörlig och må bra!
WECOACH har flera tränings-DVD:er som kan hjälpa dig med artrit. Bläddra igenom vårt utbud av dvd:er idag och få 10 dollar rabatt på ALLA enskilda dvd:er under maj månad. Promokod: Dessutom får du 40 dollar rabatt på DVD 4-paketet under maj månad. Promokod: ANNIVERSARY
WECOACH är dedikerad till att hjälpa dig att röra dig och må bättre! Gå med i rörelsen!
Köpa nu