Exerciții pentru artrita reumatoidă
Exercițiile în apă pentru artrita reumatoidă au beneficii extraordinare, pe care le-am învățat la prima mână de la Kendra Jones. Am întâlnit-o prima dată pe Kendra la o convenție găzduită de Aquatic Therapy & Rehab Institute. Dintr-o singură conversație, a fost ușor de observat personalitatea ei amabilă și grijulie. Am aflat că interesul lui Kendra pentru exercițiile în apă a pornit de la propriul ei diagnostic de artrită reumatoidă, denumită în mod obișnuit Jr. RA. Astăzi, ea împărtășește cu adepții WEOACH câteva dintre exercițiile ei preferate în apă pentru artrita reumatoidă!
Povestea lui Kendra
Din copilărie, am trăit cu artrită reumatoidă. Articulațiile dureroase și efectele secundare ale medicamentelor pot provoca o creștere nedorită în greutate. În liceu și la facultate, am crezut că exercițiile fizice de mare impact și cu ritm rapid erau singura modalitate de a pierde în greutate și de a mă menține în formă. Din fericire, m-am înșelat.
După facultate, am decis să încerc aerobicul în apă la piscina locală a orașului și am fost captivată! Paisprezece ani și două înlocuiri de șold mai târziu, cred cu adevărat că exercițiile în apă sunt cele care îmi mențin articulațiile în mișcare. Mișcarea este o loțiune, iar apa este lubrifiantul!
Dacă aveți artrită reumatoidă sau orice altă durere sau boală cronică, faceți-vă o favoare și intrați în piscină. Corpul dumneavoastră vă va mulțumi. Nu numai că vă lucrați mușchii, dar vă lucrați și echilibrul, flexibilitatea și sănătatea inimii. Doar prin faptul că trebuie să vă stabilizați împotriva fluxului turbulent de apă, vă întăriți mușchii abdominali – un alt plus!
Principalele mele 5 exerciții în apă preferate pentru artrita reumatoidă
Îmi place să mă încălzesc în partea adâncă, unde mă pot mișca liber fără impact (și picioarele mele nu vor zgâria pământul).
Exerciții cu tăiței în apă adâncă:
- Bicicleta: Călărește-te pe un fidea de piscină ca pe un cal. Cu umerii deasupra șoldurilor, mișcați picioarele într-o mișcare de bicicletă, în timp ce folosiți brațele de bras care se învârt în cerc chiar sub suprafață. După 2-4 ture (în funcție de cum vă simțiți), inversați mișcarea. Mergeți pe bicicletă înapoi. Cu brațele largi întinse în lateral, luați apa spre față pentru a vă propulsa înapoi.
- Schi fond: Tot călare pe fidea, folosiți brațele drepte și picioarele care se mișcă în opoziție pentru a vă propulsa înainte. Cu fiecare mișcare, întindeți-vă un pic mai mult pentru a folosi o gamă completă de mișcări. Încercați 2-4 ture.
Pentru a lucra la întărirea șoldurilor, mă mut în partea puțin adâncă (apă la nivelul pieptului) pentru exerciții de tonifiere a picioarelor. Efectuez aceste exerciții cu un fidea pentru un plus de rezistență, dar pot fi făcute și fără. Începeți cu un picior, apoi schimbați picioarele după ce ați terminat toate exercițiile.
Exerciții cu tăiței în apă de mică adâncime
- Ciclul picioarelor din față: Stați pe partea laterală a bazinului la nivelul pieptului, ținându-vă de peretele bazinului pentru sprijin. Pășiți pe centrul fidelei cu piciorul exterior. Rămânând staționar, faceți un pas mare înainte cu piciorul exterior (ca un cal care dă cu laba în pământ), împingând fideaua în jos și apoi trăgând-o înapoi spre dumneavoastră de-a lungul fundului piscinei. Repetați de 10 ori. Repetați de 10 ori.
- Ridicare laterală a picioarelor: Stați pe partea laterală a bazinului la nivelul pieptului, ținându-vă de peretele bazinului pentru sprijin. Pășiți pe centrul fidelei cu piciorul exterior. Cu un picior drept (îndoire ușoară a genunchiului), ridicați piciorul în lateral într-o mișcare controlată, în sus și în jos. Aveți grijă să nu vă întindeți prea mult, piciorul nu trebuie să ajungă mai sus decât șoldurile. Repetați de 10 ori.
- Leg Curls: Întoarceți-vă cu fața la perete. Dacă folosiți un fidea, puneți-l în fața gleznei. Ridicați călcâiul spre fese, apoi reveniți în poziția în picioare. Repetați de 10 ori.
Consilii de exerciții de la Kendra
Lucrând cu artrită reumatoidă, trebuie să acordați o atenție importantă corpului dumneavoastră. Întotdeauna mișcați-vă într-o gamă care vă face să vă simțiți bine, iar dacă vă doare, faceți mișcarea mai mică, încercați-o fără echipament sau treceți la următorul exercițiu. Măriți sau micșorați numărul de repetări și exerciții pentru a vă adapta la cum vă simțiți în timpul antrenamentului din ziua respectivă. Mai presus de toate, distrați-vă! Odată ce ați început, veți fi încântați să învățați mai multe exerciții pentru a vă menține mobilitatea și a vă simți minunat!
WECOACH are mai multe DVD-uri cu exerciții care vă pot ajuta în cazul artritei. Răsfoiți selecția noastră de DVD-uri astăzi și primiți o reducere de 10$ la orice DVD individual în luna mai. Cod promoțional: MYFAVE
De asemenea, primiți 40 $ din pachetul de 4 DVD-uri în luna mai. Cod promoțional: ANNIVERSARY
WECOACH este dedicat să vă ajute să vă mișcați și să vă simțiți mai bine! Alăturați-vă mișcării!
Cumpărați acum
.