Stuck thoughts. Bolestivé přemítání. Neutuchající obsese. Jsou prokletím deprese – podle mého názoru patří mezi nejtrýznivější příznaky. “Když se dítě ztratí, může cítit naprostou hrůzu,” vysvětluje Byron Katie ve svém bestselleru Milovat to, co je. “Stejně děsivé to může být, když se ztratíte uvnitř chaosu mysli.” Závažnost své deprese obvykle dokážu odhadnout podle intenzity a četnosti svých utkvělých myšlenek. Někdy mě mohou vyloženě vyčerpat. Jedna zdánlivě neškodná myšlenka – často jde o přemítání o rozhodnutí, které jsem učinil v minulosti, o lítost v té či oné podobě nebo někdy o něco, co vůbec nedává smysl – je nabitá panikou a přehrává se v mé mysli stále dokola, v noci mi nedá spát a přes den mě obléhá úzkost. Víc než jakýkoli jiný příznak mé deprese – dokonce víc než nezadržitelný pláč a vytřeštění očí na veřejnosti – ve mně utkvělé myšlenky vyvolávají pocit, že jsem opravdu šílená a bojím se žít ve svém těle a mysli.

V příspěvku 9 způsobů, jak se zbavit utkvělých myšlenek, nabízím několik nástrojů, jak se s obsesemi vypořádat. Protože jsem však v poslední době uvězněna tímto šílenstvím, napadlo mě, že se s vámi podělím o další z nich, které mi pomohly uniknout, byť jen na pár minut, na místo klidu.

Spoléhejte na jiné mozky

Ve stavu těžkého přežívání je váš mozek opečený. Musíte si to plně přiznat – je to první krok většiny dvanáctikrokových programů. Nemůžete se spoléhat na svou logiku ani na žádný obsah, který proudí vašimi neurony, protože vše je nepřesné. Musíte se spolehnout na jiné mozky, které vám pomohou utřídit uvízlé myšlenky a rozebrat je, dokud nedojdete k pravdě. Naštěstí mám hrstku přátel, kteří znají šílenství přežvykování a v minulosti se mnou touto cestou prošli. Vědí, že to dělám, když mám deprese. Upnu se na jednu myšlenku a pomocí ní se tluču do země, dokud si nepřipadám naprosto bezcenná. Takže musím věřit jejich logice. Připomínají mi, proč jsem udělala určitá rozhodnutí, proč byla správná a proč to rozhodnutí nemá vůbec nic společného s panikou, která mi řádí v těle.

Když s nimi telefonuju, zapisuju si všechno, co říkají, jako novinový reportér, protože ty informace budu potřebovat po ruce, až přijdou ty myšlenky – a já si nemůžu dovolit je znovu obtěžovat. Mám deník plný rozumné logiky svých přátel a někdy (ne vždy) mě přístup k jejich pravdě uklidní, jako bych s nimi znovu mluvil. Snažím se jim věřit, protože vím, že vlastnímu mozku věřit nemohu.”

Prozkoumat myšlenku

“Nikdy jsem nezažila stresující pocit, který by nebyl způsoben připoutáním se k nepravdivé myšlence,” píše Katie. “Deprese, bolest a strach jsou dary, které říkají: ‘Miláčku, podívej se, na co právě myslíš. Žiješ v příběhu, který pro tebe není pravdivý.” Ve své knize vysvětluje to, čemu říká The Work (Práce), což je způsob dotazování nebo zkoumání vaší myšlenky pomocí čtyř jednoduchých otázek:

• Je to pravda?
• Můžu absolutně vědět, že je to pravda?
• Jak reaguji, když na tu myšlenku myslím?
• Kým bych byl bez té myšlenky?

Poté myšlenku otočte. Své tvrzení přepíšete jako opak. Pokud jste řekli: “Jsem neúspěšný”, váš obrat může znít: “Jsem úspěšný”. A najdete tři skutečné, konkrétní příklady toho, jak je tento obrat ve vašem životě pravdivý.

Jestliže jsou mé přežitky závažné, tato strategie ne vždy funguje. Jak jsem zmínil v jiném svém článku, někdy je lepší myšlenky neanalyzovat. Ale už jen to, že si položím první otázku: “Je to pravda?”, může někdy vytvořit malý odstup mezi prožíváním a mými příznaky úzkosti nebo mi připomenout, že jsem se zapletl do příběhu, který není přesný.

Představujte si myšlenky jako škytavku

Prožívání je příznakem deprese stejně jako nevolnost nebo únava jsou příznaky chřipky. Kdyby mi stoupla horečka nebo se u mě objevila silná škytavka, nenadával bych si za tyto příznaky. Přesto se cítím za své utkvělé myšlenky zcela vinen, jako by byly slabostí mého charakteru, což mě dále tlačí do králičí nory zoufalství. Jeden z mých přátel na mě nedávno do telefonu křičel: “NEJSOU TVOJÍ VINOU!!!”, když jsem mu řekla, že všechna cvičení mindfulness, která jsem dělala, mi způsobují, že se cítím ještě hůř – jako bych si ty přežitky vytvářela sama tím, že se nedokážu správným způsobem odpoutat nebo odpoutat. Připomněl mi, že když dosáhnou určité intenzity – když mě nutí k hyperventilaci při telefonování příteli, jak jsem to dělala já, nebo mě úplně vyřadí z provozu – mindfulness nefunguje. V tu chvíli je lepší, když si je představím jako fyzické příznaky nemoci a řeknu si: “Tady jsou zase ….”, než abych se je neustále snažil meditací zahnat nebo uvolnit zenovým způsobem, jak bych si přál.”

Používejte mantru

“Když mé myšlenky začnou být intenzivní,” řekl mi nedávno jeden přítel, “použiji mantru jako jakousi raketu, abych míček odpálil.”

Používejte mantru

. Opakování mantry jí pomáhá připravit se na myšlenky, když přijdou. Řekla mi, abych si prošla Písmo a našla něco, co se mnou bude rezonovat. Vybrala jsem si “Neboj se”, protože se v Bibli objevuje častěji než jakákoli jiná věta a je to také můj oblíbený chvalozpěv – ten jsem si jako malá holka zpívala pořád, když jsem se bála – vychází z mého oblíbeného žalmu. Mantra samozřejmě nemusí být náboženská. Může to být jen jednoduchá fráze, například “Pokoj se mnou”. Nebo “Jsem v pořádku.” Nebo “To přejde.”

Dělej to, co máš před sebou

Nedávno jsem to uvedl ve svém článku o sebevražedných myšlenkách. Když bojuji s těžkými přežitky, moje hlava je obvykle uvězněna v minulosti nebo v budoucnosti, trápím se rozhodnutím, které jsem učinil před měsícem, nebo se obávám něčeho za týden nebo za rok, co se možná ani nikdy neuskuteční. Myšlenky mě pohlcují ve světě, který není skutečný, a všude, kam se podívám, se točí panika. V tuto chvíli nezvládám starosti za celý den, nebo dokonce za patnáct minut. Co mi nesmírně pomáhá, je soustředit se pouze na úkol, který mám před sebou. Pokud pracuji, znamená to, že se ze všech sil snažím vytvořit větu, která dává smysl. Pokud jsem s dětmi, znamená to pomáhat jim s matematickými úlohami nebo připravovat svačinu. Někdy mi pomůže ukotvit se v přítomném okamžiku, například soustředit se na svůj dech nebo se naladit na své smysly. Když ale všímavost nezabírá, snažím se říct si, že jediné, co musím udělat, je věc, kterou už dělám.

Připojte se k projektu Beyond Blue, nové komunitě pro boj s depresí.

.