Definice sebevědomí

Když se někdo cítí dobře sám se sebou a s tím, kým je, říká se, že má dobré sebevědomí. Zdravé sebevědomí je nezbytné pro to, abyste mohli dobře žít a být produktivním členem společnosti. Nízké sebevědomí ovlivňuje nejen vnitřní svět jedince, ale i jeho vnější jednání a omezuje jeho ambice a životní volby. Jak definuje Maslowova “hierarchie potřeb”, sebeúcta je pro dobrý život stejně důležitá jako dobrá výživa, bezpečné prostředí a dokonce i láska.

Sebeúcta každého člověka může v průběhu života kolísat. V ideálním případě však nedochází k příliš dramatickým změnám ze dne na den. Mít zdravý vnitřní monolog je pro udržení rovnováhy se sebeúctou zásadní. Koneckonců příliš vysoké sebevědomí může být stejně škodlivé jako nízké sebevědomí a může naznačovat přítomnost duševních poruch, jako je narcistická porucha osobnosti.

Sebedůvěra vs. sebeobraz

Může být obtížné pochopit rozdíly mezi sebevědomím a sebeobrazem. Jsou sice vzájemně propojené, ale liší se. Poznání rozdílů mezi nimi může jednotlivcům pomoci pochopit sebeúctu a rozvíjet zdravé sebevědomí.

Sebedůvěra je zkrátka to, jak si někdo vykládá svůj sebeobraz. Sebeobraz zahrnuje to, jak jedinec vnímá sám sebe, ale také to, jak ho vnímají ostatní. Jako příklad může člověk vyprávět svůj sebeobraz takto: “Jsem laskavý a konstruktivní člen svého společenského okruhu”. To se může přeložit také jako “To, že jsem laskavým a konstruktivním členem svého sociálního kruhu, znamená, že mě moji přátelé mají rádi”. V důsledku tohoto pozitivního sebepojetí by pak tento člověk mohl říci: “Jsem spokojený s tím, jaký jsem.”

Často nízké sebevědomí začíná negativním nebo chybným sebepojetím.

Poznání negativního sebepojetí a nízkého sebevědomí

Poznat, jak v nás funguje buď nízké sebevědomí, nebo negativní sebepojetí, je často těžké. Negativní představy mohou být obvyklé, a proto v očích jedince “normální”. Sebehodnocení je klíčem k posouzení toho, jak se cítíme, a k udržení vyrovnaného sebevědomí.

Ne každý člověk s nízkým sebevědomím je plachý nebo neskromný. Často si lidé s negativním sebehodnocením přehnaně kompenzují sebevědomí. Někteří mohou dokonce ostatní urážet nebo se jim posmívat.

U některých pacientů se v důsledku nízkého sebevědomí rozvinou duševní onemocnění, včetně deprese a sociální úzkosti. Osoby s poruchami příjmu potravy mají navíc zkreslený obraz sebe sama.

Mezi příznaky obou scénářů mohou patřit např:

• pochybnosti o sobě samém
• stud
• negativní myšlení nebo pesimismus
• odmítání přijmout odpovědnost
• chybné stanovení nebo udržování hranic
• .
• Sociální stažení
• Vyrážky na druhé
• Projevování nechuti ke komplimentům

Fyzické příznaky spojené s těmito stavy zahrnují.

• Žaludeční potíže bez vnější příčiny
• Bolesti hlavy
• Bolesti zad
• Nespavost
• Vyčerpání

Příčiny nízkého sebevědomí

Nízké sebevědomí může pramenit z vyvolávající životní události nebo může pocházet ze souběhu více spouštěčů. Může také pramenit z přirozených vlastností jedince nebo ze všech výše uvedených faktorů.

Pacienti mohou odhalit kořeny svého nízkého sebevědomí v terapeutickém prostředí při spolupráci s odborníkem na duševní zdraví. Identifikace těchto kořenů je nejlepším způsobem, jak se posunout směrem ke zdravému sebepojetí a sebeúctě.

Mezi příčiny nízkého sebevědomí mohou patřit např:

• Neschválení ze strany autorit nebo rodičů
• Emocionálně vzdálení rodiče
• Sexuální, fyzické, nebo citové zneužívání
• Sporný rozvod rodičů
• Šikana bez ochrany rodičů
• Akademické potíže
• Vyčítání spojené s náboženstvím
• Společenské standardy krásy
• Nerealistické stanovení cílů

Budování pozitivního sebepojetíImage

Existuje řada strategií, které mohou jednotlivci využít k vytvoření pozitivního sebeobrazu a, a tím i zdravého sebevědomí:

Neutralizace myšlenek

Naším mozkem během dne proběhne jakákoli myšlenka. Jsou libovolné a nemusí být nutně pravdivé. Mnoho jedinců se špatným sebevědomím nebo sebeúctou má tendenci věřit každé myšlence, která jim projde hlavou. Užitečnou technikou může být identifikace myšlenek jako “pouhých myšlenek” a umožnění jejich průchodu myslí a odchodu. Přikládat náhodným myšlenkám moc a důvěryhodnost může být destruktivní.

Přetáčení negativních myšlenek

Další spolehlivou technikou je přetáčení negativních myšlenek v dobré:

• “Jsem tlustý” se změní na “Mám pěkné křivky”
• “Nezasloužím si lásku” se změní na “Moji blízcí si mě váží”
• “Jsem špatný člověk” se změní na “Dávám do toho všechno”

Odstraňování srovnávání

Mnoho lidí se neustále srovnává s ostatními, zejména od nástupu sociálních sítí. Jednotlivci si musí uvědomit, že ostatní se mohou tvářit co nejlépe a mohou skrývat své problémy. Srovnávat svůj život s životem někoho jiného je nemožné a destruktivní. Zapojením odborníka v terapeutickém prostředí se osoby s nízkým sebevědomím mohou naučit nástroje, které potřebují k zastavení těchto destruktivních vzorců.

Terapie sebevědomí

Práce v terapeutickém prostředí s terapeutem nebo poradcem může pomoci osobám trpícím nízkým sebevědomím. S využitím psychoterapie nebo psychoanalýzy mohou pacient a odborník odhalit zdroje pacientova boje se sebeúctou a zahájit proces uzdravování.

Terapeutické možnosti zahrnují kognitivně-behaviorální terapii pro vytváření nástrojů a zadávání “úkolů” pacientům, na kterých mohou pracovat doma prostřednictvím deníků.

Důvěra terapeutovi

Protože mnozí z těch, kteří trpí nízkým sebevědomím, mají chybný vnitřní narativ, naučit se důvěřovat terapeutovi a otevřít se mu může pacientovi pomoci přerámovat toto negativní myšlení. Objektivita, přijetí a neutralita terapeuta poskytuje bezpečný prostor, ve kterém se pacient může naučit, že ho ostatní přijímají. Terapeutická práce tak slouží jako svého druhu expoziční terapie podobně jako přístup používaný u pacientů s poruchami, jako je agorafobie.