セルフエスティームの定義

誰かが自分自身と自分であることを良く思っているとき、その人は良いセルフエスティームを持っていると言われます。 健全な自尊心を持つことは、よりよく生き、社会の生産的な一員であるために不可欠です。 自尊心の低さは、個人の内面だけでなく、外面的な行動にも影響を与え、人生における野心や選択を制限してしまいます。 マズローの「欲求の階層」が定義するように、自尊心は、良い栄養、安全な環境、そして愛と同じくらい、良い人生を送るために必要なものです。 しかし、理想的なのは、日によってあまり劇的な変化がないことです。 自尊心のバランスを保つには、健全な内的独白を持つことが不可欠です。

Self-Esteem vs. Self-Image

自尊心と自己イメージの区別を理解することは難しいかもしれません。 これらは相互に関連していますが、異なるものです。 この2つの違いを学ぶことで、自尊心を理解し、健全な自尊心を育むことができます。

要するに、自尊心とは、誰かが自分のセルフイメージをどう解釈しているかということです。 自己イメージには、個人が自分自身をどのように認識しているかが含まれますが、他人がどのように認識しているかも含まれます。 例えば、ある人は自分の自己イメージを「私は社会的輪の中で親切で建設的なメンバーだ」と語るかもしれない。 これはまた、”私が親切で建設的な社会的輪の一員であることは、私の友人が私を好きであることを意味する “と訳すかもしれません。 このポジティブな自己イメージの結果、この人は「私は今の自分に満足している」と言うかもしれません。

多くの場合、低い自尊心はネガティブな自己イメージや誤った自己イメージから始まります。

ネガティブな自己イメージと低い自尊心の認識

自尊心の低さとネガティブな自己イメージは自分の中でどう作用しているかを認識することは難しい場合が多いのです。 否定的な考え方は習慣的であるため、個人の目には「普通」である場合があります。

自尊心の低い人が皆、内気であったり、控えめであったりするわけではありません。 しばしば、否定的な自己イメージを持つ人は、誇張された自信でそれを補うことがあります。 中には、他人を侮辱したり、からかったりする人もいます。

自尊心が低い結果、うつ病や社会不安などの精神疾患を発症する患者もいます。 また、摂食障害の患者さんは、自己イメージが歪んでいます。

どちらのシナリオでも、以下のような徴候が見られることがあります。

• 自己疑惑
• 恥
• ネガティブ思考または悲観主義
• 責任の拒否
• 境界の設定または維持不良社会的引きこもり
• 他人に暴言を吐く
• ほめ言葉を嫌う

これらの状態に伴う身体的症状には以下のようなものがある。

• 原因がはっきりしない胃の問題
• 頭痛
• 腰痛
• 不眠
• 疲労感

低い自尊心の原因

自尊心の低下は、人生の引き金になった出来事から生じることも、複数の引き金の組み合わせで生じることもある。

患者は、メンタルヘルスの専門家と一緒に治療することで、自尊心の低さの根源を明らかにすることができます。 これらのルーツを特定することが、健全な自己イメージと自尊心に向かうための最良の方法です。

自尊心が低い原因としては、以下のようなものが考えられます。

• 権力者や親からの不承認
• 感情的に離れた親
• 性的、肉体的、または精神的な苦痛
• 自尊心が低い原因には、次のようなものがあります。 3551>
• 両親の離婚
• 保護者のいないいじめ
• 学業不振
• 宗教に関する罪悪感
• 社会的美容基準
• 現実的ではない目標設定

Building Positive Self-Japan: Binding Pros….イメージ

ポジティブなセルフイメージを育むために、個人が採用できる戦略は数多くあります。 その結果、健全な自尊心が生まれます。

Neutralizing Our Thoughts

一日中、私たちの脳内では、あらゆる思考が駆け巡っています。 それらは恣意的なものであり、必ずしも正しいとは限りません。 セルフイメージや自尊心が低い人の多くがやりがちなのは、自分の頭の中をよぎるあらゆる思考を信じることです。 役に立つテクニックは、思考を「ただの思考」として識別し、それらがあなたの心を通過し、離れるようにすることができます。 ランダムな思考に力と信用を与えることは、破壊的なことになりかねません。

ネガティブな思考を紡ぐ

もうひとつの信頼できるテクニックは、ネガティブな思考を良いものに紡ぐことです。

• 「私は太っている」は「私はきれいな曲線をしている」に変わる
• 「私は愛される価値がない」は「私の愛する人は私を評価してくれる」に変わる
• 「私は悪い人間だ」は「私は最善を尽くしている」に変わる

比較の排除

多くの人は常に他の人と自分を比べています、特にソーシャルメディアの出現以来です。 しかし、他人は自分をよく見せ、苦労を隠しているかもしれないことを忘れてはいけません。 自分の人生と他人の人生を比較することは、不可能であり、破壊的です。

Self-Esteem Therapy

セラピストやカウンセラーと一緒に治療することは、低い自尊心に苦しんでいる人々を助けることができます。 心理療法や精神分析を活用して、患者と専門家は患者の自尊心の葛藤の原因を発見し、癒しのプロセスを始めることができます。

治療法には、ツールを構築するための認知行動療法や、ジャーナリングを通じて自宅で取り組むための「課題」を患者に与える方法があります。

セラピストを信頼する

低い自尊心に悩む人の多くは、誤った内的物語を持っているので、セラピストを信頼し、その人に心を開くことは、患者がそのネガティブな考えを再調整するのに役立ちます。 セラピストの客観性、受容性、中立性が安全な空間を提供し、患者は他者が自分を受け入れてくれることを学ぶことができる。 このように、治療的作業は、広場恐怖症などの患者に用いられるアプローチと同様に、ある種の暴露療法として機能するのである

。