Az önbecsülés meghatározása
Ha valaki jól érzi magát és azt, aki, akkor azt mondjuk, hogy jó az önbecsülése. Az egészséges önbecsülés elengedhetetlen ahhoz, hogy jól éljünk és a társadalom produktív tagjává váljunk. Az alacsony önbecsülés nemcsak az egyén belső világára, hanem külső cselekedeteire is hatással van, korlátozva ambícióit és választásait az életben. Ahogy Maslow “Szükséglethierarchiája” meghatározza, az önbecsülés ugyanolyan alapvető fontosságú a jó élethez, mint a jó táplálkozás, a biztonságos környezet, vagy akár a szeretet.
Az önbecsülés bárkinek az élete során ingadozhat. Ideális esetben azonban nincs túl drámai változás egyik napról a másikra. Az egészséges belső monológ elengedhetetlen az önbecsülés egyensúlyának fenntartásához. Végül is a túl magas önbecsülés ugyanolyan káros lehet, mint az alacsony önbecsülés, és olyan mentális zavarok jelenlétére utalhat, mint a nárcisztikus személyiségzavar.
Self-Esteem vs. Self-Image
Nehéz lehet megérteni az önbecsülés és az énkép közötti különbségeket. Összefüggnek egymással, de mégis különbözőek. A kettő közötti különbségek megismerése segíthet az egyéneknek az önbecsülés megértésében és az egészséges önbecsülés kialakításában.
Röviden, az önbecsülés az, ahogyan valaki értelmezi az énképét. Az énkép magában foglalja, hogy az egyén hogyan látja magát, de azt is, hogy mások hogyan látják őt. Példaként egy személy az önképét így mesélheti el: “Kedves és konstruktív tagja vagyok a társadalmi körömnek”. Ez lefordítható úgy is, hogy “Az, hogy kedves és konstruktív tagja vagyok a társadalmi körömnek, azt jelenti, hogy a barátaim kedvelnek engem”. Ennek a pozitív önképnek az eredményeként ez az egyén aztán azt mondhatja: “Boldog vagyok azzal, aki vagyok.”
Az alacsony önértékelés gyakran negatív vagy hibás önképpel kezdődik.”
Negatív önkép és alacsony önértékelés felismerése
Az alacsony önértékelés vagy a negatív önkép felismerése önmagunkban gyakran nehéz. A negatív gondolkodás lehet megszokott és ezért “normális” az egyén szemében. Az önértékelés kulcsfontosságú ahhoz, hogy felmérjük, hogyan értékeljük önmagunkat és hogyan tartsuk fenn a kiegyensúlyozott önbecsülést.
Nem mindenki, akinek alacsony az önbecsülése, félénk vagy szerény. Gyakran előfordul, hogy a negatív önértékeléssel rendelkezők túlzott önbizalommal kompenzálnak. Egyesek esetleg még sértegetnek vagy ugratnak is másokat.
Néhány betegnél az alacsony önértékelés következtében mentális betegségek alakulnak ki, beleértve a depressziót és a szociális szorongást. Az étkezési zavarokban szenvedők ráadásul torzított önképpel rendelkeznek.
Egyik forgatókönyv jelei lehetnek:
- Szégyenérzet
- Szégyenérzet
- Negatív gondolkodás vagy pesszimizmus
- A felelősségvállalás megtagadása
- Hibás határmegállapítás vagy fenntartás
- Társadalmi visszahúzódás
- Másokkal szembeni kirohanás
- Bókokkal szembeni ellenszenv
.
Az ezen állapotokhoz kapcsolódó fizikai tünetek közé tartoznak.
- Hasi problémák külső ok nélkül
- Főfájás
- Hátfájás
- Alvászavar
- Kimerültség
Az alacsony önértékelés okai
Az alacsony önértékelés eredhet egy kiváltó életeseményből vagy több kiváltó ok összejátszásából. Az egyén természetes tulajdonságaiból vagy a fentiek mindegyikéből is eredhet.
A páciensek egy mentálhigiénés szakemberrel együttműködve, terápiás környezetben tárhatják fel az alacsony önbecsülésük gyökereit. E gyökerek azonosítása a legjobb módja annak, hogy az egészséges önkép és önbecsülés felé haladjunk.
Az alacsony önértékelés okai közé tartozhatnak:
- A tekintélyszemélyek vagy a szülők rosszallása
- Emocionálisan távoli szülők
- Szexuális, fizikai, vagy érzelmi bántalmazás
- Szülők közötti vitás válás
- Szülői védelem nélküli zaklatás
- Akadémiai nehézségek
- Vallással kapcsolatos bűntudat
- Társadalmi szépségnormák
- Eredménytelen célmeghatározás
Pozitív énkép kialakítása
Az egyének számos stratégiát alkalmazhatnak a pozitív önkép kialakítására és, és ennek eredményeként egészséges önbecsülést:
Gondolataink semlegesítése
Minden gondolat végigfut az agyunkon a nap folyamán. Ezek önkényesek, és nem feltétlenül igazak. Amire sok gyenge önértékeléssel vagy önbecsüléssel rendelkező egyén hajlamos, az az, hogy minden gondolatot elhisz, ami a fején átfut. Hasznos technika lehet, ha a gondolatokat “csak gondolatokként” azonosítjuk, és hagyjuk, hogy átáramoljanak az elménkon, és elmenjenek. A véletlenszerű gondolatoknak hatalmat és hitelt adni romboló hatású lehet.
Negatív gondolatok pörgetése
Egy másik megbízható technika a negatív gondolatok jó gondolatokká pörgetése:
- “Kövér vagyok” átváltozik “Szép görbületeim vannak”
- “Nem érdemlem meg a szeretetet” átváltozik “A szeretteim értékelnek engem”
- “Rossz ember vagyok” átváltozik “Mindent beleadok”
Elszámoljuk az összehasonlítást
Néhány ember folyamatosan összehasonlítja magát másokkal, különösen a közösségi média megjelenése óta. Az egyéneknek nem szabad elfelejteniük, hogy mások lehet, hogy a legjobb arcukat mutatják, és lehet, hogy elrejtik a küzdelmeiket. A saját életünket összehasonlítani valaki máséval lehetetlen és romboló hatású. Egy szakember bevonásával egy terápiás környezetben az alacsony önbecsülésben szenvedők megtanulhatják azokat az eszközöket, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy megállítsák ezeket a destruktív mintákat.
Self-Esteem terápia
A terápiás környezetben egy terapeutával vagy tanácsadóval való munka segíthet az alacsony önbecsülésben szenvedőknek. A pszichoterápiát vagy a pszichoanalízist kihasználva a páciens és a szakember felfedezhetik a páciens önértékelési problémáinak forrásait, és megkezdhetik a gyógyulási folyamatot.
A terápiás lehetőségek közé tartozik a kognitív viselkedésterápia az eszközfejlesztés érdekében, valamint az, hogy a pácienseknek “feladatokat” adnak, amelyeken otthon dolgozhatnak naplózás útján.
Bízni a terapeutában
Mivel az alacsony önbecsülésben szenvedők közül sokaknak hibás belső narratívájuk van, a terapeuta iránti bizalom megtanulása és megnyílása az adott személy előtt segíthet a páciensnek átformálni ezt a negatív gondolkodást. A terapeuta objektivitása, elfogadása és semlegessége olyan biztonságos teret biztosít, amelyben a páciens megtanulhatja, hogy mások is elfogadják őt. Ily módon a terápiás munka egyfajta expozíciós terápiaként szolgál, hasonlóan ahhoz a megközelítéshez, amelyet az olyan rendellenességekben szenvedő betegeknél alkalmaznak, mint például az agorafóbia.