Zrak je bezesporu jedním z nejdůležitějších smyslů. Špatné vidění může výrazně snížit kvalitu života pacienta a jeho celkové zdraví a pohodu. Ale nezoufejte, nejste bez možností.

Příliš často se zhoršující se zrak připisuje faktorům, jako je stárnutí nebo soustavné namáhání očí. Ve skutečnosti však velkou roli v našem zraku hraje naše strava.

Pravděpodobně jste vyrostli na tom, že vám říkali, že když budete jíst mrkev, získáte noční vidění nebo nadlidský zrak. Chroupání mrkvové tyčinky vám sice najednou nezajistí schopnost vidět ve tmě, ale přibývá důkazů, které poukazují na skutečnost, že to, co jíte, přímo ovlivňuje váš zrak.

Dobrou zprávou je, že příroda vám poskytuje přesně to, co potřebujete jíst, abyste zlepšili zdraví svých očí. Oči máte jen jedny, proto je důležité věnovat jim tu nejlepší možnou péči.

V LasikPlus je naším hlavním cílem zajistit našim pacientům jasné a zdravé vidění. Níže jsme pro vás proto připravili seznam přírodních potravin, které můžete jíst, abyste podpořili lepší zrak.

Přidejte do svého jídelníčku barevné papriky a podpořte tak nízkokalorický zrak

Surové, barevné papriky jsou plné vitamínů A a C, které celému vašemu tělu, zejména očím, dodávají živiny potřebné pro správné fungování. Papriky skutečně obsahují nejvyšší množství vitaminu C na jednu kalorii, takže jsou skvělou volbou, pokud se snažíte snížit počet kalorií.

Papriky navíc obsahují lutein a zeaxantin, dva důležité karotenoidy, které jsou zodpovědné za to, aby vaše oči byly zdravé a spokojené.

Vitaminy obsažené v tepelně neupravených paprikách také pomáhají předcházet věkem podmíněné makulární degeneraci, která je nejčastější komplikací zraku u pacientů starších 50 let.

Pokud chcete papriky zařadit do svého jídelníčku – ale neradi je jíte jen tak – zkuste je nakrájet a přidat do salátů, quesadill, míchaných vajíček nebo třeba do další dávky guacamole.

Jen nezapomeňte, že vařením se v paprikách rozkládají vitamíny, takže se je snažte jíst co nejčastěji syrové!

Získejte svou denní doporučenou dávku beta karotenu se sladkými bramborami

Stejně jako mrkev jsou i sladké brambory plné beta karotenu.

Podle portálu Healthline stačí denně sníst jeden šálek sladkých brambor i se slupkou a získáte více než sedminásobek denní doporučené dávky betakarotenu.

Fantastickým zdrojem beta-karotenu je i další oranžově zbarvené ovoce a zelenina, například meloun, mango, papája a dýně.

Nezapomeňte tedy do své týdenní přípravy jídla přidat alespoň jednu z těchto lahodných oranžových potravin, abyste přirozeně podpořili lepší zrak.

Jakkoli jsou borůvky malé, jejich konzumace přináší velké výhody pro vaše oči

Tyto malé bobule mají velký potenciál, pokud jde o celkové zdraví a pohodu. Ale tím to nekončí, borůvky jsou skvělé i konkrétně pro zdraví vašich očí.

Borůvky obsahují dva pro oči zdravé karotenoidy, lutein a zeaxantin, a také zinek a vitaminy C, E a A – všechny tyto látky pomáhají udržovat zdraví očí, zejména s přibývajícím věkem.

Zařazením borůvek do každodenní stravy můžete výrazně snížit riziko vzniku šedého zákalu, zeleného zákalu, zánětlivých onemocnění očí a poškození způsobených diabetickou retinopatií.

Mnoho pacientů, kteří hledají přírodní potraviny pro lepší zrak, se obrací k borůvkám, protože jsou ideální na svačinu na cesty.

Jedna hrst borůvek obsahuje 14 miligramů vitaminu C, což je vzhledem k jejich skromné velikosti velmi štědré množství!

Ořechy &Semínka představují ideální svačinu na cesty, která posiluje zrak

Přísloví je naprosto pravdivé, dobré věci přicházejí v malých baleních.

Zdravé množství vitaminu E obsažené v ořeších a semínkách chrání buňky v našich očích před volnými radikály a zpomaluje postup šedého zákalu.

Snědením jediné unce ořechů nebo semínek získáte přibližně polovinu denní doporučené dávky vitaminu E.

Zdravou dávku vitaminu E můžete získat také z potravin, jako jsou pšeničné klíčky, lískové oříšky, arašídové máslo, slunečnicová semínka, lněné semínko, mandle, vlašské a lískové ořechy a semínka chia.

Pokud chcete přirozeně podpořit zdraví svých očí, schovejte si do auta sáček ořechů nebo semínek a svačte je během dne.

Jak máte rádi vejce? Žloutek si nechte, pokud chcete plně využít všech výhod pro zlepšení zraku!

Vejce obsahují velké množství zinku, vitaminu A, luteinu a zeaxantinu – všechny tyto látky jsou velmi důležité pro udržení zdravého a dlouhodobého zraku.

Zinek a vitamin A obsažené ve vaječných žloutcích pomáhají chránit povrch oka, zatímco lutein a zeaxantin pomáhají snižovat pravděpodobnost vzniku věkem podmíněné makulární degenerace a šedého zákalu.

Zeaxantin obsažený v této oblíbené snídaňové potravině navíc pomáhá chránit oči před ultrafialovými paprsky slunce, zatímco zinek přispívá ke zdraví zadní části očí a umožňuje vám lépe vidět v noci.

Příště, až si budete dělat vajíčka k snídani, nezapomeňte do nich zahrnout žloutek, abyste mohli plně vstřebat všechny vlastnosti podporující zrak.

Jíst tmavě zelenou listovou zeleninu, abyste snížili riziko očních onemocnění

Tmavě zelená zelenina, jako je hlávkový salát, zelený salát, rukola, kapusta a špenát, jsou neuvěřitelně důležité přírodní potraviny, jejichž konzumace přispívá k lepšímu vidění.

Brokolice, hrášek, chřest a avokádo jsou navíc plné silných antioxidantů, které pomáhají udržovat vaše oči zdravé a spokojené.

Listová zelenina s vysokým obsahem vitaminů A, E a K a také mědi, železa, vápníku, draslíku, manganu a fosforu je velmi užitečná při snižování rizika očních onemocnění, včetně šedého zákalu.

Aby si tmavá listová zelenina zachovala vitamíny, zkuste ji vařit v co nejmenším množství vody a po co nejkratší dobu, abyste snížili ztráty živin.

Zlepšete funkci očí pomocí mastných kyselin obsažených v čerstvých rybách & korýších

Chcete-li správně pečovat o svůj zrak, musíte jíst zdravé množství kvalitních tuků. Pro udržení správné funkce očí jsou obzvláště užitečné dva druhy tuků, které jsou klasifikovány jako omega-3 mastné kyseliny.

Druhy ryb, které obsahují nejvyšší množství omega-3, jsou tuňák, losos, pstruh, makrela, sardinky, ančovičky, krevety a krab.

Některé studie dokonce zjistily, že užívání rybího tuku může zvrátit suchost očí, včetně suchosti očí způsobené příliš dlouhým pobytem u počítače.

Denní doporučení vitamínů a živin pro zdravé oči

Podle doporučení AAO jsou denní doporučení živin, které byste měli dostávat pro udržení zdravých očí, následující:

• 500 miligramů (mg) vitaminu C
• 400 mezinárodních jednotek vitaminu E
• 10 mg luteinu
• 2 mg zeaxanthinu
• 80 mg oxidu zinečnatého

Existuje mnoho způsobů, jak můžete přirozeně podpořit zdraví svých očí, abyste se vyhnuli komplikacím se zrakem.

Kombinace stravy bohaté na přírodní potraviny s každoročními očními prohlídkami může pomoci předejít nesčetným komplikacím se zrakem.

Kromě správného stravování, které přirozeně zlepší váš zrak, můžete chránit zdraví svých očí také tím, že se zbavíte kontaktních čoček – ty prokazatelně poškozují rohovku a způsobují i celkové potíže.

Pokud máte zájem zbavit se kontaktních čoček jednou provždy, domluvte si s námi ještě dnes bezplatnou konzultaci, abychom zjistili, zda jste kandidátem na operaci LASIK.