A látás kétségtelenül az egyik legfontosabb érzékszervünk. A rossz látás jelentősen csökkentheti a páciens életminőségét, valamint általános egészségét és jólétét. De ne aggódjon, nem áll lehetőségek nélkül.

Túl gyakran a látásromlást olyan tényezőknek tulajdonítják, mint az öregedés vagy a szem folyamatos megerőltetése. A valóságban azonban az étrendünk nagy szerepet játszik a látásunkban.

Valószínűleg úgy nőtt fel, hogy azt mondták Önnek, hogy ha sárgarépát eszik, akkor éjjellátó lesz, vagy emberfeletti látást kap. Bár egy réparúd elrágcsálása nem fogja hirtelen a sötétben látás képességét adni, egyre több bizonyíték utal arra, hogy az, hogy mit eszünk, közvetlenül befolyásolja a látásunkat.

A jó hír az, hogy a természet pontosan azt nyújtja, amit a szemünk egészségének javítása érdekében ennünk kell. Csak egy pár szemünk van, ezért fontos, hogy a lehető legjobb gondoskodással kezeljük őket.

A LasikPlus-nál az a legfőbb célunk, hogy pácienseinknek tiszta, egészséges látást biztosítsunk. Ezért az alábbiakban összeállítottunk egy listát azokról a természetes élelmiszerekről, amelyek fogyasztásával elősegítheti a jobb látást.

Adjon színes paprikát az étrendjéhez az alacsony kalóriatartalmú látásjavításért

A nyers, színes paprika tele van A- és C-vitaminnal, ami az egész szervezetét, különösen a szemét ellátja a megfelelő működéshez szükséges tápanyagokkal. A paprika kalóriánként a legnagyobb mennyiségű C-vitamint tartalmazza, így remek választás, ha csökkenteni szeretné a kalóriák számát.

A paprika emellett luteint és zeaxantint is tartalmaz, a két fontos karotinoidot, amelyek felelősek a szem egészségének és boldogságának megőrzéséért.

A nyers paprikában található vitaminok segítenek megelőzni az időskori makuladegenerációt is, amely a leggyakoribb látásromlás az 50 év feletti betegeknél.

Ha szeretnéd a paprikát az étrendedbe illeszteni – de nem szereted simán enni -, próbáld meg felaprítani és hozzáadni a salátákhoz, quesadillákhoz, rántottához vagy akár a következő adag guacamoléhoz.

Csak ne feledje, hogy a paprika főzése során lebomlik a benne lévő vitamin, ezért próbálja meg minél gyakrabban nyersen fogyasztani!

Fogja meg a napi ajánlott béta-karotin adagot édesburgonyával

A sárgarépához hasonlóan az édesburgonya is rengeteg béta-karotint tartalmaz.

Sőt, a Healthline szerint napi egy csésze édesburgonya elfogyasztásával, még héjastul, a napi ajánlott béta-karotin mennyiség több mint hétszeresét kapja meg.

A többi narancssárga színű gyümölcs és zöldség, például a sárgadinnye, a mangó, a papaya és a sütőtök szintén fantasztikus béta-karotinforrások.

Szóval, győződjön meg róla, hogy legalább egy ilyen finom narancssárga ételt beiktat a heti étkezésébe, hogy természetes módon elősegítse a jobb látást.

Milyen kicsik is, az áfonya fogyasztása nagy előnyökkel jár a szeme számára

Ezek az apró bogyók nagyot ütnek, ha az általános egészségről és jólétről van szó. De nem állnak meg itt, az áfonya kifejezetten a szemed egészségére is nagyszerű.

Az áfonya két, a szem egészségét szolgáló karotinoidot, a luteint és a zeaxantint, valamint cinket, C-, E- és A-vitamint tartalmaz, amelyek mind hozzájárulnak a szem egészségének megőrzéséhez, különösen az életkor előrehaladtával.

Az áfonya beillesztése a napi étrendbe jelentősen csökkentheti a szürkehályog, a zöldhályog, a gyulladásos szembetegségek és a diabéteszes retinopátia okozta károsodások kockázatát.

Sok páciens, aki természetes élelmiszereket keres a jobb látás érdekében, az áfonyához fordul, mert tökéletes az útközbeni nassoláshoz.

Egy marék áfonya 14 milligramm C-vitamint tartalmaz, ami szerény méretét tekintve igen bőséges mennyiség!

Mogyoró & A magok tökéletes útközbeni látásjavító snacket biztosítanak

A mondás teljesen igaz, a jó dolgok kis csomagokban érkeznek.

A diófélékben és magvakban található egészséges mennyiségű E-vitamin megvédi a szemünk sejtjeit a szabad gyököktől, és lassítja a szürkehályog kialakulását.

Egyetlen uncia dió vagy mag elfogyasztásával a napi ajánlott E-vitamin-bevitel mintegy feléhez jutunk.

Egészséges adag E-vitaminhoz juthat olyan élelmiszerekből is, mint a búzacsíra, mogyoró, mogyoróvaj, napraforgómag, lenmag, mandula, dió, mogyoró és chia mag.

Ha természetes módon szeretné erősíteni szeme egészségét, rejtsen el egy zacskó diót vagy magot az autójában, és nassolja őket a nap folyamán.

Hogyan szereti a tojást? Tartsa meg a sárgáját, ha a látásjavító előnyöket teljes mértékben ki akarja használni!

A tojássárgája nagy mennyiségű cinket, A-vitamint, luteint és zeaxantint tartalmaz – ezek mind nagyon fontosak az egészséges, hosszú távú látás fenntartásában.

A tojássárgájában található cink és A-vitamin segít megvédeni a szem felszínét, míg a lutein és a zeaxantin segít csökkenteni az időskori makuladegeneráció és a szürkehályog esélyét.

Az ebben a népszerű reggeliételben található zeaxantin emellett segíthet megvédeni a szemét a nap ultraibolya sugárzásától, míg a cink hozzájárul a szem hátsó részének egészségéhez, így éjszaka jobban lát.

Amikor legközelebb tojást készít reggelire, mindenképpen tegye bele a sárgáját is, hogy teljes mértékben fel tudja szívni a látást javító tulajdonságait.

Fogyasszon sötét, leveles zöldeket, hogy csökkentse a szembetegségek kockázatát

A sötétzöld zöldségek, mint a saláta, a kelkáposzta, a rukkola, a kelkáposzta és a spenót mind hihetetlenül fontos természetes élelmiszerek, amelyeket fogyasztva elősegítheti a jobb látást.

Mellett a brokkoli, a borsó, a spárga és az avokádó is tele van erős antioxidánsokkal, amelyek segítenek egészségesen és boldogan tartani a szemét.

A magas A-, E- és K-vitamin-, valamint réz-, vas-, kalcium-, kálium-, mangán- és foszfortartalmú leveles zöldségek rendkívül hasznosak a szembetegségek, köztük a szürkehályog kockázatának csökkentésében.

A sötét levélzöldségekben található vitaminok megőrzése érdekében próbálja meg minél kevesebb vízben, minél rövidebb ideig főzni őket, hogy csökkentse a tápanyagveszteséget.

A szemműködés javítása a friss halakban található zsírsavakkal & Kagylók

A látás megfelelő ápolása érdekében egészséges mennyiségű jó zsírokat kell fogyasztania. Az omega-3 zsírsavak közé sorolt kétféle zsír különösen hasznos a szem megfelelő működésének fenntartásában.

A legmagasabb omega-3-tartalmú halfajták a tonhal, a lazac, a pisztráng, a makréla, a szardínia, a szardínia, a szardella, a garnélarák és a rák.

Egyes tanulmányok szerint a halolaj szedése még a szemszárazságot is visszafordíthatja, beleértve a túl sok időt számítógép előtt töltött szemszárazságot is.

A vitaminok és tápanyagok napi ajánlása az egészséges szem érdekében

Az AAO javaslata szerint az egészséges szem fenntartásához szükséges tápanyagok napi ajánlása a következő:

• 500 milligramm (mg) C-vitamin
• 400 nemzetközi egység E-vitamin
• 10 mg lutein
• 2 mg zeaxantin
• 80 mg cink-oxid

Szeme egészségét sokféleképpen növelheti természetes úton, hogy elkerülje a látási komplikációkat.

A természetes élelmiszerekben gazdag étrend és az évenkénti szemvizsgálat kombinálása segíthet megelőzni számtalan látási komplikációt.

A látás természetes javítása érdekében a helyes táplálkozás mellett úgy is megóvhatja szeme egészségét, ha megszabadul a kontaktlencséitől – amelyek bizonyítottan károsítják a szaruhártyát, valamint általános kellemetlenségeket okoznak.

Ha szeretne egyszer és mindenkorra megszabadulni a kontaktlencséitől, még ma foglaljon időpontot ingyenes konzultációra, hogy megtudja, alkalmas-e a LASIK-műtétre.