Synet er unægteligt en af de vigtigste sanser. At opleve dårligt syn kan i væsentlig grad mindske en patients livskvalitet og generelle sundhed og velvære. Men fortvivl ikke, du er ikke uden muligheder.

Tå ofte tilskrives svigtende syn faktorer som aldring eller konstant øjenbelastning. Men i virkeligheden er det vores kost, der spiller en stor rolle for vores syn.

Du er sikkert vokset op med at få at vide, at du får nattesyn ved at spise gulerødder eller får et overmenneskeligt syn ved at spise gulerødder. Selv om du ikke pludselig får evnen til at se i mørke ved at gnaske en gulerodsstang, er der en voksende mængde beviser, der peger på, at det, du spiser, direkte påvirker dit syn.

Den gode nyhed er, at naturen giver dig præcis det, du skal spise, for at forbedre dine øjeners sundhed. Du får kun ét par øjne, så det er vigtigt at behandle dem med den bedst mulige pleje.

Vi hos LasikPlus er det vores ultimative mål at give vores patienter et klart og sundt syn. Så nedenfor har vi samlet en liste over naturlige fødevarer, som du kan spise for at fremme et bedre syn.

Føj farverige peberfrugter til din kost for et kaloriefattigt synsstimulans

Rå, farverige peberfrugter er fyldt med A- og C-vitaminer, som giver hele din krop, især dine øjne, de næringsstoffer, den har brug for for at fungere korrekt. Peberfrugter indeholder faktisk den højeste mængde C-vitamin pr. kalorie, så de er en god mulighed, hvis du forsøger at skære ned på dit kalorietal.

Paprikaer indeholder desuden lutein og zeaxanthin, de to vigtige carotenoider, der er ansvarlige for at holde dine øjne sunde og glade.

Vitaminerne, der findes i ukogte peberfrugter, hjælper også med at forebygge aldersrelateret makuladegeneration, som er den mest almindelige synskomplikation hos patienter over 50 år.

Hvis du ønsker at tilføje peberfrugter til din kost – men du nyder ikke at spise dem rene – så prøv at hakke dem op og tilføje dem til dine salater, quesadillas, røræg eller endda din næste portion guacamole.

Husk bare, at processen med at tilberede peberfrugter nedbryder vitaminet indeni, så prøv at spise dem rå så ofte som muligt!

Få din daglige anbefalede dosis betacaroten med søde kartofler

Som gulerødder er søde kartofler også fyldt med masser af betacaroten.

Så får du faktisk mere end syv gange den daglige anbefalede mængde betacaroten ved at spise blot en kop søde kartofler om dagen, med skindet stadig på, ifølge Healthline.

Andre orangefarvede frugter og grøntsager som cantaloup, mango, papaya og græskar er også fantastiske kilder til betacaroten.

Så sørg for at tilføje mindst en af disse lækre orange fødevarer til din ugentlige måltidsforberedelse for at hjælpe med naturligt at fremme et bedre syn.

Små som de er, giver det store fordele for dine øjne at spise blåbær

Disse små bær pakker et stort slag, når det kommer til generel sundhed og velvære. Men de stopper ikke her, blåbær er også gode specifikt for dine øjeners sundhed.

Bleebær indeholder de to øjensunde carotenoider, lutein og zeaxanthin, samt zink og vitamin C, E og A, som alle bidrager til at bevare øjenhelheden, især når du bliver ældre.

Hvis du tilføjer blåbær til din daglige kost kan du bidrage til at reducere risikoen for grå stær, grøn stær, inflammatorisk øjensygdom og skader forårsaget af diabetisk retinopati betydeligt.

Mange patienter, der er på udkig efter naturlige fødevarer til at spise for bedre syn, vender sig mod blåbær, fordi de er perfekte til snacks på farten.

Bare en håndfuld blåbær indeholder 14 milligram C-vitamin, hvilket er en meget generøs mængde i betragtning af deres beskedne størrelse!

Nødder &frø er den perfekte snack til at styrke synet på farten

Det er helt rigtigt, at gode ting kommer i små pakker.

De sunde mængder E-vitamin, der findes i nødder og frø, beskytter cellerne i vores øjne mod frie radikaler og bremser udviklingen af grå stær.

Gennem at spise et enkelt gram nødder eller frø får du omkring halvdelen af det daglige anbefalede indtag af E-vitamin.

Du kan også få en sund dosis E-vitamin fra fødevarer som hvedekim, hasselnødder, jordnøddesmør, solsikkefrø, hørfrø, mandler, valnødder, hasselnødder og chiafrø.

Hvis du ønsker at styrke din øjensundhed naturligt, så gem en pose nødder eller frø i din bil og snack på dem i løbet af dagen.

Hvordan kan du lide dine æg? Behold æggeblommen, hvis du vil høste alle de synsstimulerende fordele!

Eggeblommer indeholder store mængder zink, A-vitamin, lutein og zeaxanthin – som alle er meget vigtige for at bevare et sundt, langsigtet syn.

Zink og A-vitamin i æggeblommer hjælper med at beskytte øjets overflade, mens lutein og zeaxanthin hjælper med at mindske risikoen for aldersrelateret makuladegeneration og grå stær.

Det zeaxanthin, der findes i denne populære morgenmadsmad, kan desuden hjælpe med at beskytte dine øjne mod solens ultraviolette stråler, mens zinken bidrager til sundheden på bagsiden af dine øjne, så du kan se bedre om natten.

Næste gang du laver æg til morgenmad, skal du sørge for at inkludere æggeblommen, så du fuldt ud kan optage alle de synsstimulerende egenskaber.

Et dine mørke, grønne grøntsager for at mindske din risiko for øjensygdomme

Mørkegrønne grøntsager som salat, grønkål, rucola, grønkål og spinat er alle utroligt vigtige naturlige fødevarer at spise for at fremme et bedre syn.

Dertil kommer, at broccoli, ærter, asparges og avocadoer også er fyldt med kraftige antioxidanter, der hjælper med at holde dine øjne sunde og glade.

Med et højt indhold af A-, E- og K-vitamin samt kobber, jern, calcium, kalium, mangan og fosfor er bladgrøntsager yderst nyttige til at mindske risikoen for øjensygdomme, herunder grå stær.

For at bevare vitaminerne i mørke bladgrøntsager skal du prøve at koge dem i så lidt vand som muligt og i kortere tid for at reducere tabet af næringsstoffer.

Forbedre øjenfunktionen med fedtsyrerne i frisk fisk & Skaldyr

For at passe ordentligt på dit syn skal du spise en sund mængde gode fedtstoffer. De to typer fedt, der er klassificeret som Omega-3-fedtsyrer, er særligt nyttige for at opretholde en ordentlig øjenfunktion.

De fisketyper, der indeholder de højeste niveauer af omega-3-fedtsyrer, er tun, laks, ørred, makrel, sardiner, ansjoser, rejer og krabber.

Nogle undersøgelser har endda vist, at indtagelse af fiskeolie kan vende tørre øjne, herunder tørre øjne forårsaget af at bruge for meget tid på en computer.

Daglige anbefalinger af vitaminer og næringsstoffer til sunde øjne

Som foreslået af AAO er de daglige anbefalinger af næringsstoffer, du bør få for at bevare sunde øjne, som følger:

• 500 milligram (mg) C-vitamin
• 400 internationale enheder E-vitamin
• 10 mg lutein
• 2 mg zeaxanthin
• 80 mg zinkoxid

Der er mange måder, hvorpå du naturligt kan øge dine øjeners sundhed, for at undgå at opleve synskomplikationer.

Kombinere en kost rig på naturlige fødevarer med årlige øjenundersøgelser kan hjælpe med at forebygge et utal af synskomplikationer.

Ud over at spise godt for naturligt at forbedre dit syn, kan du også beskytte dine øjeners sundhed ved at slippe af med dine kontaktlinser- som har vist sig at skade din hornhinde, samt forårsage generelt ubehag.

Hvis du er interesseret i at slippe af med dine kontaktlinser én gang for alle, skal du planlægge din gratis konsultation med os i dag for at se, om du er kandidat til LASIK-kirurgi.