La vue est indéniablement l’un des sens les plus importants. L’expérience d’une mauvaise vision peut considérablement diminuer la qualité de vie d’un patient, ainsi que sa santé et son bien-être général. Mais ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas sans options.

Trop souvent, une vue défaillante est attribuée à des facteurs tels que le vieillissement ou une fatigue oculaire constante. Cependant, en réalité, c’est notre régime alimentaire qui joue un rôle important dans notre vision.

Vous avez probablement grandi en vous faisant dire que manger des carottes vous donnera une vision nocturne, ou une vue surhumaine. Bien que grignoter un bâtonnet de carotte ne vous donnera pas soudainement la capacité de voir dans l’obscurité, il existe un nombre croissant de preuves indiquant que ce que vous mangez affecte directement votre vision.

La bonne nouvelle est que la nature fournit exactement ce que vous devez manger, afin d’améliorer la santé de vos yeux. Vous n’avez qu’une seule paire d’yeux, il est donc important de les traiter avec les meilleurs soins possibles.

À LasikPlus, fournir à nos patients une vision claire et saine est notre objectif ultime. Donc, ci-dessous, nous avons dressé une liste d’aliments naturels que vous pouvez manger pour favoriser une meilleure vision.

Ajoutez des poivrons colorés à votre régime alimentaire pour une stimulation de la vision à faible teneur en calories

Les poivrons crus et colorés sont remplis de vitamines A et C, ce qui fournit à tout votre corps, en particulier à vos yeux, les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Les poivrons contiennent en fait la plus grande quantité de vitamine C par calorie, ils sont donc une excellente option si vous essayez de réduire votre nombre de calories.

Les poivrons contiennent en outre de la lutéine et de la zéaxanthine, les deux caroténoïdes importants responsables de la santé et du bonheur de vos yeux.

Les vitamines trouvées dans les poivrons non cuits aident également à prévenir la dégénérescence maculaire liée à l’âge, qui est la complication de la vision la plus fréquente chez les patients de plus de 50 ans.

Si vous cherchez à ajouter des poivrons à votre régime alimentaire – mais que vous n’aimez pas les manger nature – essayez de les hacher et de les ajouter à vos salades, quesadillas, œufs brouillés, ou même à votre prochaine fournée de guacamole.

N’oubliez pas que le processus de cuisson des poivrons décompose la vitamine à l’intérieur, alors essayez de les manger crus aussi souvent que possible !

Gagnez votre dose quotidienne recommandée de bêta-carotène avec les patates douces

Comme les carottes, les patates douces sont également remplies de charges de bêta-carotène.

En fait, en mangeant seulement une tasse de patates douces par jour, avec la peau encore attachée, vous obtiendrez plus de sept fois la quantité quotidienne recommandée de bêta-carotène, selon Healthline.

D’autres fruits et légumes de couleur orange comme le cantaloup, les mangues, la papaye et la citrouille sont également des sources fantastiques de bêta-carotène.

Donc, assurez-vous d’ajouter au moins un de ces délicieux aliments orange à votre préparation de repas hebdomadaire pour aider à promouvoir naturellement une meilleure vision.

Petits comme ils sont, manger des myrtilles fournit de grands avantages pour vos yeux

Ces petites baies emballent un grand coup de poing quand il s’agit de la santé globale et du bien-être. Mais elles ne s’arrêtent pas là, les myrtilles sont aussi excellentes spécifiquement pour la santé de vos yeux.

Les myrtilles contiennent les deux caroténoïdes bons pour les yeux, la lutéine et la zéaxanthine, ainsi que du zinc et des vitamines C, E et A – qui aident tous à maintenir la santé des yeux, en particulier lorsque vous vieillissez.

Ajouter des myrtilles à votre alimentation quotidienne peut aider à réduire considérablement le risque de cataracte, de glaucome, de maladie oculaire inflammatoire et de dommages causés par la rétinopathie diabétique.

De nombreux patients qui recherchent des aliments naturels à consommer pour une meilleure vision se tournent vers les myrtilles, car elles sont parfaites pour les collations sur le pouce.

Une seule poignée de myrtilles contient 14 milligrammes de vitamine C, ce qui est une quantité très généreuse compte tenu de leur taille modeste !

Les noix &les graines constituent la collation parfaite pour stimuler la vision sur le pouce

Le dicton est absolument vrai, les bonnes choses viennent dans de petits paquets.

Les quantités saines de vitamine E présentes dans les noix et les graines protègent les cellules de nos yeux contre les radicaux libres et ralentissent la progression des cataractes.

En mangeant une seule once de noix ou de graines, vous obtiendrez environ la moitié de l’apport quotidien recommandé en vitamine E.

Vous pouvez également obtenir une dose saine de vitamine E à partir d’aliments comme le germe de blé, les noisettes, le beurre d’arachide, les graines de tournesol, les graines de lin, les amandes, les noix, les noisettes et les graines de chia.

Si vous cherchez à stimuler naturellement la santé de vos yeux, planquez un sac de noix ou de graines dans votre voiture et grignotez-en tout au long de la journée.

Comment aimez-vous vos œufs ? Gardez le jaune, si vous voulez profiter de tous les avantages pour la vision !

Les jaunes d’œufs contiennent des quantités élevées de zinc, de vitamine A, de lutéine et de zéaxanthine – qui sont tous très importants pour maintenir une vision saine à long terme.

Le zinc et la vitamine A présents dans les jaunes d’œufs aident à sauvegarder la surface de votre œil, tandis que la lutéine et la zéaxanthine aident à réduire les risques de dégénérescence maculaire liée à l’âge et de cataracte.

En outre, la zéaxanthine présente dans cet aliment populaire du petit-déjeuner peut aider à protéger vos yeux des rayons ultraviolets du soleil, tandis que le zinc contribue à la santé de l’arrière de vos yeux, ce qui vous permet de mieux voir la nuit.

La prochaine fois que vous ferez des œufs pour le petit-déjeuner, assurez-vous d’inclure le jaune d’œuf afin que vous puissiez absorber pleinement toutes les propriétés qui améliorent la vision.

Mangez vos légumes verts foncés et feuillus pour réduire votre risque de maladies oculaires

Les légumes verts foncés comme la laitue, le chou vert, la roquette, le chou frisé et les épinards sont tous des aliments naturels incroyablement importants à consommer pour favoriser une meilleure vision.

En outre, le brocoli, les pois, les asperges et les avocats sont également remplis de puissants antioxydants pour aider à garder vos yeux sains et heureux.

Haute teneur en vitamines A, E et K ainsi qu’en cuivre, fer, calcium, potassium, manganèse et phosphore, les légumes verts à feuilles sont extrêmement utiles pour réduire le risque de maladies oculaires, y compris la cataracte.

Pour conserver les vitamines des légumes à feuilles sombres, essayez de les cuire dans le moins d’eau possible, pendant un temps plus court, afin de réduire la perte de nutriments.

Améliorer la fonction oculaire avec les acides gras du poisson frais &des crustacés

Pour prendre correctement soin de votre vision, vous devez consommer une quantité saine de bonnes graisses. Les deux types de graisses, classées comme acides gras oméga-3, sont particulièrement utiles pour maintenir une bonne fonction oculaire.

Les types de poissons qui contiennent les plus hauts niveaux d’oméga-3 sont le thon, le saumon, la truite, le maquereau, les sardines, les anchois, les crevettes et le crabe.

Certaines études ont même trouvé que la prise d’huile de poisson peut inverser la sécheresse oculaire, y compris celle causée par le fait de passer trop de temps sur un ordinateur.

Recommandations quotidiennes de vitamines et de nutriments pour des yeux sains

Comme le suggère l’AAO, les recommandations quotidiennes de nutriments que vous devriez consommer pour maintenir des yeux sains sont les suivantes :

• 500 milligrammes (mg) de vitamine C
• 400 unités internationales de vitamine E
• 10 mg de lutéine
• 2 mg de zéaxanthine
• 80 mg d’oxyde de zinc

Il existe de nombreuses façons de stimuler naturellement la santé de vos yeux, pour éviter de subir des complications visuelles.

La combinaison d’un régime alimentaire riche en aliments naturels et d’examens oculaires annuels peut aider à prévenir une myriade de complications de la vision.

En plus de bien manger pour améliorer naturellement votre vision, vous pouvez également protéger la santé de vos yeux en vous débarrassant de vos lentilles de contact – dont il a été prouvé qu’elles causent des dommages à votre cornée, ainsi qu’un inconfort général.

Si vous souhaitez vous débarrasser de vos lentilles une fois pour toutes, programmez votre consultation gratuite avec nous dès aujourd’hui pour voir si vous êtes un candidat à la chirurgie LASIK.