‘Hvordan slipper man af med Hip Dips? – Hvad er Hip Dips Og Hvorfor fanden har vi dem?’ – Monica May

Har du nogensinde hørt om HIP DIPS? Hvis du har, har du garanteret googlet “hvordan man slipper af med hoftebøjninger”.
Måske gør du det lige nu…

Stop lige et øjeblik, for du er kommet til det rette sted.
Jeg har kæmpet med mine hoftebøjninger i et stykke tid nu, og i dag fortæller jeg dig alt om det!

Fra hvorfor har vi dem, til hvad er hoftebøjninger, og hvordan kan vi slippe af med dem.

Først og fremmest vil jeg fortælle dig, at du ikke er alene om det her.
Vi er der alle sammen i kampbussen med dig, fordi, ja, vi er piger, og jeg føler, at alting er sværere for os 🙂

Af åbenbart kan vi, udover vores ‘superkraft’ til at lagre fedt dobbelt så hurtigt som mænd gør, og evnen til at opbygge muskler og forbrænde fedt dobbelt så langsomt, også takke os selv for at have hofte dips.

HOORAY!!!

Vi har haft dem siden evigt.

Men denne trend med at indse, at vi har hofte dips og besætte os selv med ‘hvordan man slipper af med hofte dips’ startede for bare et par år siden.

Det har også været noget af en rejse for mig, så jeg besluttede mig for at lave research og dedikere denne artikel til hver eneste pige derude, der kæmper for at slippe af med hofte dips.

Lad os rydde op i dette hip dip dilemma og grave lidt op for at finde ud af:

• hvad er hip dips,
• hvor fanden vi har hip dips,
• hvordan man kan slippe af med hip dips,
• min ULTIMATE hip dips fix workout.

Lad os ikke spilde et sekund længere og gå videre til de dips.

Hvad er hoftedips? Hvorfor har vi hoftehøjder?

Så, hvad er hoftehøjder?

Denne ting, som vi alle kalder “hoftehøjder” (aka violinhøjder), er faktisk den lille indadgående kurve lige under hver hofteknogle.

De opstår, når din hofteknogle er placeret lidt over lårbenet, hvilket får muskler og fedt til at gå indad.

Hver eneste af os har dem, fordi det er bare sådan, anatomien fungerer.

Det hele ligger faktisk i knoglestrukturen.

Vi er alle født med en hofteknogle og en lårbensknogle, og afstanden mellem disse knogler bestemmer, hvor stor en fordybning vi vil have.

For nogle af os vil den være mere synlig, fordi man har en højere hofteknogle, eller man har bredere hofter.

Vores hofteben og trochanter major er også ansvarlige for dette, og størrelsen og formen af vores dips er meget individuelle og varierer fra person til person.

Det er derfor, at nogle af os har større dips end andre.

Jeg fandt for eksempel ud af, at jeg havde hoftehøjder, da jeg kom i form.

Forinden var de vist dækket af et lag kropsfedt eller noget, og jeg vidste bare ikke noget om dem.

Da jeg begyndte at spise sundt, og jeg begyndte at træne dagligt i et par måneder: TA-DA!

Da min krop og booty begyndte at opbygge noget lean muskelmasse, var fedtet omkring den helt væk, mine hip dips sank bare ned, og jeg kunne ikke gøre noget ved det.

Og jeg er ikke den eneste, du er ved at se nogle af de hotteste fitspo piger derude, som har hip dips til fælles.

Faktisk set foreslår de, at det at bekymre sig om at have hofte dips er det samme som at bekymre sig om at have en næse – nogle af os har større end andre, men det er en knogle, der er der af en grund, og det er bare en del af, hvem vi er.

Det er det, vi er lavet af, vores menneskelige anatomi.

Hvordan kommer man af med hofte dips? Kan vi det?!

Jeg vil lyve, hvis jeg siger, at vi kan slippe helt af med dem, for sandheden er, at det kan vi ikke 🙁

Jeg er ked af at sige det, piger, men det kommer ikke til at ske, ikke på den naturlige måde i hvert fald.

Gennem korrekt kost og træning kan vi minimere hofte-dip til en vis grad, men det er afhængigt af kropstype og muskel- og fedtfordeling.

Det er dog ikke rigtig muligt at slippe helt af med dem.

Vi kan ikke tabe dem, da de ikke er ligesom mavefedt eller kærlighedshåndtag – hofte-dips er rent genetisk betinget.

Men har alle dem?

Ja. Vi har dem alle sammen. De har altid været en del af kvindens krop.

Og det er virkelig vigtigt at indse det, før man lader plastikkirurgi sætte vores skønhedsstandarder og ønsker at slippe af med hoftehøjder i første omgang.

Ingen fornærmelse mod nogen.
Jeg forstår godt, hvorfor kvinder rækker ud efter plastikkirurgi og får hofteforstørrelse eller fedttransfer – det er deres egen krop og deres eget valg.

For at være ærlig er jeg okay med, at alle gør, hvad de vil med deres egen krop.

Jeg føler bare, at Instagram og de sociale medier generelt har besluttet, at vores fejl er et problem, som vi skal forholde os til.

Og det er det, der virkelig generer mig.

Vi skal bare lære, at det at have fejl er normalt og noget, vi faktisk alle har, og det er ikke noget at skamme sig over.

Jeg ved, at kvinder altid er på jagt efter de der kurver.
Jeg vil ikke benægte, at de ser fantastiske ud, men enhver fitness atlet, kurvet pige, din yndlings fitspo, selv Marilyn Monroe havde utrolige kurver, og alligevel havde hun selv dips!

Lad os tage Linn Lowes for eksempel.

Hun ser bare STUNNING. Hver eneste muskel er sprunget ud, hendes glutes er bare glødende, og alligevel har hun dips.

Og hun er ikke bange for at vise dem.

In fact, Linn taler om dem på sit IG og opfordrer piger til at elske sig selv.

En anden, Jelly Devote, en af de mest ÆGTE fitspo du vil møde.

Hun skammer sig ikke over at vise verden, at posering kan skjule alt, når alting er anderledes i virkeligheden.

Og Marisa Taylor

Violeta Costas @violetacostas

Josephine Scriver @josephineskriver

Skal jeg fortsætte?

Lad mig nu spørge dig om dette, vil du sige, at den eneste ting, disse piger har til fælles, er hip dips?

HELL NEJ!

Det, som disse piger har til fælles, er absolut fantastiske kroppe, de ser sunde ud, de respekterer og elsker sig selv, og de ser fantastiske, veltrænede og bare smukke ud.

Det, som de har til fælles, er at spise sundt og træne hårdt!

Kig på min madplan >>>>

De har også cellulite, strækmærker og alt det, som alle har.

Men det vigtigste af alt er, at de alle elsker sig selv!

Og det burde vi alle sammen også begynde at praktisere, i stedet for konstant at forsøge at rette op på vores fejl.

Er der motion, der kan gøre dem mindre synlige?

Jeg tror, at træning generelt, især styrketræning, vil hjælpe dig med at lave den bedste version af din krop, og vil give dine dips et bedre udseende.

Hvis du ikke allerede træner, vil jeg varmt anbefale dig at begynde med det samme. ( Hvis du ikke ved hvor du skal starte, så tjek mit træningsprogram).

At tabe vægt, generelt, vil hjælpe dig

Men når det kommer til at spotte disse hip dips, vil mit forslag være at prøve at opbygge din Glute Medius.

Du kan se på billedet med den menneskelige anatomi, at det er musklen mellem hoftebenet og trochanter major.

For nogle mennesker med små dips, kan dette måske hjælpe, men det vil ikke slippe af med nogen reelle hofte dips, og det vil ikke få dig bredere hofter. Det vil hjælpe med det overordnede udseende af hele dit numseområde tho.

Jeg har personligt prøvet at arbejde på det, og jeg kan lide resultaterne. Det virkede ikke så meget for mig med hip dips, men jeg kan godt lide den form jeg fik ved at lave disse træninger.

Jeg ser piger have nogle resultater når de arbejder på deres Glute Medius, de har forbedret deres dips en smule, men du vil aldrig fylde dem helt ud som sagt, det er desværre helt umuligt.

Det er sådan at denne muskel er virkelig svær at målrette, da er en ret lille en.

Derimod har jeg pakket den ULTIMATE hip dips workout til dig, så lad os springe direkte ind i den!

Min Hip Dips Workout

Her er min ULTIMATE HIP DIPS FIX workout rutine >>>>>

Booty band er essentielt når du forsøger at målrette sideglute musklerne og dine hip dips, så sørg for at anskaffe dig et.

Du skal også bruge en kettlebell eller en håndvægt til de to tunge øvelser.

For dem af jer, der ikke kan lide træningsvideoer, er her øvelserne.

Før hver øvelse i 30 sekunder med 15 sekunders pause mellem øvelserne.

Når du er færdig med de 10 øvelser, tager du et minuts pause og laver en ny runde.

1. Banded Jumping Jacks

2. Hollow Body Pull Aparts

3. Heavy Sumo Squats

4. Side Leg Raises venstre ben

5. Banded Jumping Squats

6. Side Leg Raises Right Leg

7. Kettlebell Deadlifts

8. Compass Squats

9. Banded Glute Bridges

10. Banded Side Walks

Få flere ben og booty øvelser her >>>> Få sexede ben med de bedste ben-dags øvelser

Få også mit 28-dages træningsprogram, for at tabe dig og blive fit på 28 dage.

Det tager kun 20 til 30 minutter om dagen, med over 100 forskellige øvelser for at holde det varieret og sjovt, plus at du kan gøre det i dit eget hjem, med minimalt udstyr.

Dette program hjalp mig så meget med mit fedttab, plus at det hjalp mig med at tone nogle seriøse muskler omkring balder og hofter, for at minimere mine hofte dips.

Start med at spise sundt

At få styr på din kost er det vigtigste, når det kommer til ethvert kropsmål.

Dette vil hjælpe dig med at blive sund, veltrænet og forbrænde mere fedt generelt, især på de steder, hvor du ikke ønsker det, som f.eks. i hofte-dip-området.

Så sørg for at rydde op i din kost og komme i den rigtige næringsbalance for at få de bedste resultater.

Inkorporer en sund kost, fyldt med magre proteiner, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater og masser af grøntsager og grønt.

Nu, da det at holde sig til en diæt og spise sundt generelt kan være en rigtig kamp i sig selv for mange af os, har jeg lavet en måltidsplan med nøjagtig den samme kost, som jeg brugte til at komme i form.

Hvis dette er noget, du også kæmper med, så gå videre for at tjekke min 28-dages måltidsplan.

Piger, jeg håber virkelig, at jeg hjalp dig med at finde ud af dilemmaet ‘hvordan man slipper af med hoftehælen’!

Måske ikke med at slippe af med hoftehælen, men med at sørge for, at du accepterer dem som en del af dig.

Hip dips definerer dig ikke, og de bør bestemt ikke være grunden til, at din selvtillid er lav.

Du er smuk, og du er smuk, og du bør ikke lade nogle imaginære standarder kontrollere din selvkærlighed og selvrespekt.

Vi er ikke perfekte, og det er det, der gør os smukke!

Lær at elske dig selv, som du er, og fokuser på sundhed i stedet for at være besat af perfektion.

Det handler i sidste ende om, hvordan du har det indeni, og ikke om nogle skønhedsstandarder.

Husk, du er smuk!