Jogging og løb er aerobe øvelser, der giver kroppen positive sundhedsmæssige fordele såsom vægttab og faldende blodtryksniveauer.

Både øvelser er gavnlige, men kræver forskellige kropsteknikker. Løb kræver mere fart og kraft og er mere intensivt. På den anden side har jogging et langsommere tempo og involverer mere muskelbrug. Disse to øvelser adskiller sig på flere punkter.

Mange joggere og løbere ved måske ikke, hvordan man løber korrekt, så lad os berøre det grundlæggende og alt om jogging og se, om du har løbet korrekt i al den tid.

Historie om jogging

Jogging blev ikke opdaget på et bestemt tidspunkt. En af de første omtaler af jogging var, da William Shakespeare skrev om det i sin bog “The Taming of the Shrew.”

En linje i bogen nævnte ordet jogging, men der blev talt om at gå og ikke om selve øvelsen.

Øvelsen blev ikke registreret før midten af det 17. århundrede i England, og den blev populær i USA som en træningsøvelse for atleter.

Jogging har nu udviklet sig til en øvelse for at tabe sig og en form for løb i et langsomt eller afslappet tempo. Den udføres normalt over lange distancer og er en form for aerob udholdenhedstræning.

På den anden side har løb længe været en almindelig aktivitet, selv blandt vores tidligste forfædre.

Det er en aktivitet, der naturligt opstod som en form for at rejse i et hurtigt tempo. Forfædrene løb for at jage mad og beskytte sig.

Definition og intensitet af jogging

Næsten alle kan jogge. Jogging kan udføres i et hvilket som helst tempo afhængigt af personens ønskede resultater.

Det kan også udføres i et roligt tempo, der kun er lidt hurtigere end at gå.

Løb er den mere intense version af jogging, og sprint er den mere intense version af løb.

Løb kræver mere fart og kropstolerance, da det kan trætte personen og hurtigt opbruge ilt. Det er en af de hurtigste aktiviteter, som folk kan udføre med deres fødder.

Hvor mange kalorier forbrænder jogging?

Jogging kan forbrænde mere end tre gange så mange kalorier sammenlignet med gang. En times jogging kan forbrænde næsten 584 kalorier for en person på 72 kg, der jogger med en hastighed på 8 km/t.

En person med samme vægt, der går med 3,2 km/t, forbrænder omkring 30 kalorier på 10 minutter.

Jogging Vs Walking

Undersøgelser har vist, at løbere har betydeligt højere skadesfrekvens end gående, da mere end halvdelen af de personer, der løber, vil opleve en eller anden form for skade.

En undersøgelse viser, at løb producerer jordreaktionskræfter, der er omkring 2,5 gange vores kropsvægt, mens jordreaktionskraften under gang er i størrelsesordenen 1,2 gange vores kropsvægt.

Gå er mindre risikabelt end at løbe, men de sundhedsmæssige fordele ved at løbe er større og kommer hurtigere, på kortere tid. Meget løb kan være skadeligt og risikabelt, mens det ikke gælder for gang og jogging.

Hvad er fordelene ved at jogge?

Jogging er godt for dig og udføres normalt for at opnå store sundhedsmæssige fordele. Joggere kan tabe sig og styrke deres hjertemuskler med denne øvelse.

Denne aktivitet anbefales til dem, der kan udføre motion hurtigere end at gå, men som ikke er i stand til at løbe.

Jogging letter også det sociale samvær og tjener som en forudsætning for at løbe. Der er mange sundhedsmæssige fordele ved at jogge og løbe, hvis man ved, hvordan man løber korrekt:

• Styrk musklerne
• forbedre den kardiovaskulære sundhed/li>
• hjælpe med at tabe sig
• forbrænde masser af kalorier
• opbygge stærkere knogler
• hjælpe med at tabe sig
• afhjælpe symptomer på depression
• reducere stress
• forbedre knæets sundhed
• forbedre humøret
• forbedre evnen til at fokusere
• hjælpe til at sove bedre
• hjælpe til at bekæmpe alders-relateret kognitiv tilbagegang
• hjælpe med at tabe mavefedt
• reducere dine chancer for at dø

Løb har også alle de sundhedsmæssige fordele, som en person kan opnå ved at løbe. Denne øvelse vil også hjælpe personen med at tabe sig og øge hjertemusklernes tonus og styrke.

Løb er dog en god form for kardiovaskulær træning. Det styrker også musklerne og knoglerne og sænker samtidig blodtrykket.

Denne øvelse udføres almindeligvis af folk, der forbereder sig på store løb eller konkurrencer.

Både jogging og løb har deres egne sundhedsfordele og fordele. Der er dog også andre faktorer, der kan påvirke personens hastighed, kraft og energi.

Sådan jogger du korrekt

En række undersøgelser har vist, at jogging og løb kan have store fordele for mennesket, da mange eksperter mener, at mennesker er bygget til at løbe og jogge.

Hvis du er ny til at jogge, skal du følge nedenstående joggingtips for begyndere.

• Forberedelse af udstyr: Jogging kræver lidt udstyr, men et af de vigtigste udstyr er joggingskoene. Det er afgørende at investere i et par gode joggingsko for at reducere din risiko for skader og forbedre dit helbred.
• Find din placering: Beslut dig for, hvor du ønsker at jogge. Du kan jogge udendørs eller indendørs jogge på et løbebånd. Nogle overvejelser kan være terræn, vejr, sikkerhed, timing og miljø.
• Start med at gå først: Hvis du er nybegynder til træning eller er ude af form, skal du give din krop tid til at tilpasse sig ved at gå først. Gå 15-30 minutter om dagen 3-4 gange om ugen, og øg gradvist tempoet i din gang til jogging.
• Opvarmning: Husk at strække ud før hver løbetur. Udstrækning hjælper med at holde dine muskler fleksible, så du undgår skader og belastninger på din krop.
• Tryk dig selv: Start langsomt ud på dine første par løbeture. Løb i 5 minutter og gå derefter i 2 minutter. Dette vil give din krop mulighed for at tilpasse sig og vænne sig til træningen.
• Antag den rigtige joggingform: At have den rigtige joggingform kan påvirke din præstation. Hold overkroppen afslappet, mens du jogger, og undgå at træde med hælen i vejret. Lær at løbe højt, og hold dine arme i en 90 graders position og hold dem ved siden af kroppen. Træk vejret regelmæssigt ved at synkronisere din vejrtrækning med dine skridt.
• Planlæg et joggingskema: Hvis dit ultimative løbemål er at gennemføre et helt maraton, bør du opstille en regelmæssig joggingplan og holde dig til den. Når du jogger regelmæssigt og har opbygget dit konditionsniveau, kan du eventuelt gå videre til en marathontræningsplan. Du kan eventuelt engagere en løbetræner til at hjælpe dig med marathontræningsplanen.
• Gør brug af teknologien: Der findes mange gratis fitness- og løbeapps, der kan spore din hastighed, distance, tidtagning og forbrændte kalorier. Når du er blevet en mere seriøs løber, kan du også anskaffe dig et fitness-smartwatch eller en enhed til at spore din puls, dine fremskridt og andre løbstatistikker mere detaljeret.
• Gå hurtigere: Når dit konditionsniveau stiger, bør du også gradvist øge din træning for at forhindre, at du kommer ind i en løberutine. Du kan også blande en række forskellige joggingrutiner for at krydre din træning, f.eks. ved at integrere nyt terræn som f.eks. stier, bakker eller trapper i din joggingrute, inkludere intervaller i din jogging, gå længere distancer og en anden joggingleg som f.eks. at vælge et vartegn og sprinte dertil.
• Find en løbekammerat eller løbegruppe: At løbe sammen med andre kan være en god måde at forblive motiveret på.

Hvornår er det bedste tidspunkt på dagen at jogge?

Jogging om morgenen eller om aftenen har fordele og ulemper, og dit biologiske ur spiller en rolle i forhold til, hvornår din træning er mest effektiv. For de fleste er begge tidspunkter et sundt tidspunkt at træne på, og det kommer an på personlige præferencer, tidsplan eller psykologiske faktorer.

Jogging om morgenen Fordele

Jogging er bedst om morgenen, fordi tempoet er langsommere, og det kræver ikke meget energi og indsats af personens krop. Du er også frisk og veludhvilet om morgenen, og hvis du jogger på tom mave, kan du forbrænde mere fedt.

Det er lettere at se biler og cykler på vejene. Din krop tilpasser sig en træningsrutine baseret på din døgnrytme, så hvis du træner til et løbearrangement (som normalt finder sted om morgenen), kan du forberede din krop til at yde det bedste.

Jogging løfter også dit humør og øger energien i flere timer efter din træning, og du kan derfor føle dig mere frisk og produktiv i løbet af dagen.

Jogging om natten Fordele

På den anden side bør løb foregå om aftenen eller under et træningspas i fitnesscenteret, da det bruger det meste af en persons energi og styrke.

Din kropstemperatur er højere om natten, og dine organer og muskler er bedre forberedt på træning. Din præstation kan være bedre og endda kræve mindre anstrengelse om natten og forbrænde mere glukose.

Hvad er de rigtige joggeteknikker og form?

Det følgende er teknikker, der kan hjælpe en person med at jogge og løbe bedre med små eller ingen negative virkninger på kroppen.

Fodarbejde

Der er en korrekt cyklus for fødderne, når man jogger eller løber. Ballen og tæerne bør ikke være parallelle, når de rammer jorden. Ballen skal røre jorden let først, mens tæerne peger nedad.

Det er kun disse områder og ikke hele foden, der skal røre jorden. Foden skal derefter bevæge sig i en konstant yndefuld rytme.

Rigtig kropsholdning

Tempoet, kraften, energien og resultaterne, som en person kan opnå ved at jogge og løbe, afhænger af kropsholdningen.

En forkert kropsholdning under udførelsen af disse øvelser kan føre til muskelspændinger og smerter. Det kan også opbruge energien hurtigere og efterlade en person mere træt i sidste ende. Hver kropsdel er afgørende for at opnå en korrekt kropsholdning, mens man jogger og løber.

Hoved

Hovedet er en vigtig kropsdel, når man jogger eller løber. Det kan være tungt og trække en person nedad, når den rette kropsholdning ikke er opnået. Kroppen, herunder hovedet, skal være afslappet og oprejst.

Hovedet skal vende lige fremad og ikke nedad, da dette vil gøre det tungere med tyngdekraften.

Skuldre

Skuldrene skal være afslappede og strækkes ordentligt, inden man jogger eller løber. Disse bør være løse for ikke at dræne energi hurtigere.

Skuldrene bør ikke føle nogen spænding under løb for at undgå unødige muskelsmerter og stivhed efter øvelsen.

Rygsøjlen

Korrekt kropsholdning i torsoen vil hjælpe med at maksimere vejrtrækningsteknikkerne.

Dette kropsområde er ansvarlig for at holde hele kroppen korrekt strakt og justeret under bevægelse. Mindre rotation af torsoen kan også øge personens hastighed og bruge mindre energi.

Hofter

Hofterne skal være korrekt placeret for at undgå lændesmerter. Dette kropsområde er tæt på tyngdepunktet, så det er vigtigt for at holde hele kroppen lige med mindre modstandskraft.

Et korrekt justeret hoved og torso vil også resultere i den rette hofteholdning.

Benstillinger

Benstillingerne er det vigtigste kropsområde, når man løber eller jogger. Hvis du løfter knæene for højt, bliver tempoet langsommere, mens du holder dem lavt, bliver det hurtigere og mere jævnt.

Benene er tunge og vil kræve meget energi at løfte, så hurtigere benarbejde vil være mindre anstrengende.

Ankler

Hastigheden og kraften i øvelsen afhænger for det meste af den teknik, der anvendes i anklerne.

Maximal kraft i hvert skridt opnås, når anklerne er korrekt positioneret. Rotation af anklerne bør undgås for ikke at belaste dem.

Arme

Arme kan enten øge hastigheden eller trække kroppen ned. De bør svinge frem og tilbage i siden for at mindske kroppens torsorotation.

Albuerne bør være bøjet 90 grader med minimal bevægelse i overarmene.

Sådan finder du din rette joggingform

Du kan med fordel foretage en ganganalyse for at finde frem til problemerne i forbindelse med dårlig joggingform. En fysioterapeut kan analysere din Z-vinkel eller den vinkel, der dannes af forbindelsen mellem din hofte og ankel, når du løber.

1. Tag et stillbillede eller et skærmbillede fra videoen af dig, hvor du løber fra siden, når din bagfod er på jorden.
2. Tegn en parallel linje gennem hofteleddet øverst på dit bækken.
3. Tegn derefter en anden linje ned langs dit standben, fra hoften til anklen.
4. Slut den sidste linje fra dit ankelled gennem tæerne.

Hvis dit endelige diagram skal være Z-formet, betyder det, at du løber med korrekt form.

Hvordan vælger man gode joggingsko?

For at kunne løbe korrekt skal du bruge et par gode løbesko. Selv om jogging måske ikke er en intensiv aktivitet sammenlignet med løb, er det også vigtigt at få et par gode joggingsko for at forebygge skader.

Når du vælger joggingsko, skal du huske følgende tips:

• Bær ordentlige jogging- eller løbesko. Joggingsko skal passe en smule større end dine fritidssko. Få målt dine fødder, hver gang du køber nye sko.
• Joggingskoene skal føles behagelige og have stødabsorberende materiale i hælen med lidt eller ingen glidning ved hælen.
• Når du køber nye joggingsko, så tag sko, sokker og eventuelle indlæg med, som du har brugt, så du kan lave en realistisk vurdering af, hvor godt den nye sko passer til dine fødder.
• Sørg for, at der er tilstrækkelig plads til at bevæge dig. Der skal være ca. en tommelfingerbredde plads mellem enden af din længste tå og skoens forkant.

Slutning

Mener du, at det er vigtigt at have den rigtige løbeteknik, eller er det ikke nødvendigt, så længe du er komfortabel med den måde, du løber på?

Diskuter dine tanker med os, og lad os vide, hvilken teknik der fungerer bedst for dig.

Mere om jogging