Übungen für rheumatoide Arthritis
Wasserübungen für rheumatoide Arthritis haben enorme Vorteile, von denen ich aus erster Hand von Kendra Jones erfahren habe. Ich traf Kendra zum ersten Mal auf einem Kongress, der vom Aquatic Therapy & Rehab Institute veranstaltet wurde. In einem einzigen Gespräch konnte ich ihre freundliche und fürsorgliche Persönlichkeit leicht erkennen. Ich erfuhr, dass Kendras Interesse an Wassergymnastik von ihrer eigenen Diagnose der rheumatoiden Arthritis herrührte, die gemeinhin als Jr. RA. Heute teilt sie mit den WEOACH-Anhängern einige ihrer Lieblings-Wasserübungen für rheumatoide Arthritis!
Kendras Geschichte
Seit meiner Kindheit lebe ich mit rheumatoider Arthritis. Schmerzhafte Gelenke und Nebenwirkungen von Medikamenten können zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen. In der High School und auf dem College dachte ich, dass intensives, schnelles Training die einzige Möglichkeit sei, Gewicht zu verlieren und in Form zu bleiben. Zum Glück habe ich mich geirrt.
Nach dem College beschloss ich, im örtlichen Schwimmbad Wasseraerobic auszuprobieren, und ich war süchtig! Vierzehn Jahre und zwei Hüftprothesen später glaube ich fest daran, dass Wassergymnastik meine Gelenke in Bewegung hält. Bewegung ist Lotion und Wasser ist das Schmiermittel!
Wenn Sie unter rheumatoider Arthritis oder anderen chronischen Schmerzen oder Krankheiten leiden, tun Sie sich einen Gefallen und gehen Sie ins Schwimmbad. Ihr Körper wird es Ihnen danken. Sie trainieren nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität und Ihre Herzgesundheit. Allein dadurch, dass Sie sich gegen die turbulente Strömung des Wassers stabilisieren müssen, stärken Sie Ihre Bauchmuskeln – ein weiterer Pluspunkt!
Meine 5 beliebtesten Wasserübungen bei rheumatoider Arthritis
Ich wärme mich gerne im tiefen Ende auf, wo ich mich frei und ohne Aufprall bewegen kann (und meine Füße den Boden nicht zerkratzen).
Tiefe Wassernudel-Übungen:
- Radfahren: Reiten Sie auf einer Poolnudel wie auf einem Pferd. Mit den Schultern über den Hüften bewegen Sie Ihre Beine in einer Fahrradbewegung, während Sie mit den Brustschwimmarmen knapp unter der Wasseroberfläche kreisen. Nach 2-4 Runden (je nachdem, wie Sie sich fühlen), kehren Sie die Bewegung um. Radfahren rückwärts. Mit weit ausgestreckten Armen schöpfen Sie das Wasser nach vorne, um sich vorwärts zu bewegen.
- Langlaufski: Strampeln Sie immer noch auf der Nudel und bewegen Sie sich mit gestreckten Armen und Beinen gegenläufig vorwärts. Dehnen Sie sich bei jeder Bewegung ein wenig weiter, um den vollen Bewegungsumfang zu nutzen. Versuchen Sie es mit 2 bis 4 Runden.
Um meine Hüften zu stärken, gehe ich ins flache Wasser (auf Brusthöhe) und mache Übungen zur Stärkung der Beine. Ich führe diese Übungen mit einer Nudel durch, um den Widerstand zu erhöhen, aber sie können auch ohne Nudel durchgeführt werden. Beginnen Sie mit einem Bein und wechseln Sie dann das Bein, nachdem Sie alle Übungen ausgeführt haben.
Nudelübungen im flachen Wasser
- Front Leg Cycle: Stellen Sie sich in Brusthöhe an den Beckenrand und stützen Sie sich an der Beckenwand ab. Treten Sie mit dem äußeren Bein auf die Mitte der Nudel. Bleiben Sie stehen und machen Sie mit dem äußeren Fuß einen großen Schritt nach vorn (wie ein Pferd, das den Boden betritt), drücken Sie die Nudel nach unten und ziehen Sie sie dann am Beckenboden entlang zu sich zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal. 10-mal wiederholen.
- Side Leg Lift: Stellen Sie sich am Beckenrand auf Brusthöhe auf und stützen Sie sich an der Beckenwand ab. Treten Sie mit dem äußeren Bein auf die Mitte der Nudel. Heben Sie das Bein mit gestrecktem Bein (leichte Beugung im Knie) in einer kontrollierten Bewegung zur Seite, nach oben und unten. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht überstrecken, Ihr Bein sollte nicht höher als Ihre Hüfte kommen. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
- Leg Curls: Drehen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand. Wenn Sie eine Nudel verwenden, legen Sie sie vor den Knöchel. Heben Sie die Ferse in Richtung Gesäß, und kehren Sie dann in die stehende Position zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Übungstipps von Kendra
Wenn Sie mit rheumatoider Arthritis leben, müssen Sie sehr auf Ihren Körper achten. Bewegen Sie sich immer in einem Bereich, der sich gut anfühlt, und wenn es weh tut, verkleinern Sie die Bewegung, versuchen Sie es ohne Geräte oder gehen Sie zur nächsten Übung über. Erhöhen oder verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen und Übungen, je nachdem, wie Sie sich beim Training an diesem Tag fühlen. Und vor allem: Haben Sie Spaß! Wenn Sie erst einmal angefangen haben, werden Sie begeistert sein, weitere Übungen zu erlernen, um beweglich zu bleiben und sich großartig zu fühlen!
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