Definition des Selbstwertgefühls

Wenn jemand sich selbst und seine Person gut findet, spricht man von einem guten Selbstwertgefühl. Ein gesundes Selbstwertgefühl ist eine wesentliche Voraussetzung für ein gutes Leben und ein produktives Mitglied der Gesellschaft. Ein geringes Selbstwertgefühl wirkt sich nicht nur auf die innere Welt einer Person aus, sondern auch auf ihr äußeres Handeln, wodurch ihre Ambitionen und ihre Wahlmöglichkeiten im Leben eingeschränkt werden. Nach Maslows “Hierarchie der Bedürfnisse” ist das Selbstwertgefühl für ein gutes Leben genauso wichtig wie eine gute Ernährung, eine sichere Umgebung und sogar Liebe.

Das Selbstwertgefühl eines jeden Menschen kann im Laufe des Lebens schwanken. Im Idealfall gibt es jedoch von Tag zu Tag keine allzu dramatischen Veränderungen. Ein gesunder innerer Monolog ist wichtig, um das Gleichgewicht des Selbstwertgefühls zu erhalten. Schließlich kann ein zu hohes Selbstwertgefühl ebenso schädlich sein wie ein zu niedriges und auf psychische Störungen wie eine narzisstische Persönlichkeitsstörung hindeuten.

Selbstwertgefühl vs. Selbstbild

Es kann schwierig sein, die Unterschiede zwischen Selbstwertgefühl und Selbstbild zu verstehen. Sie sind miteinander verbunden, aber unterschiedlich. Die Unterschiede zwischen den beiden zu kennen, kann dem Einzelnen helfen, sein Selbstwertgefühl zu verstehen und ein gesundes Selbstwertgefühl zu entwickeln.

Kurz gesagt, ist das Selbstwertgefühl die Art und Weise, wie jemand sein Selbstbild interpretiert. Zum Selbstbild gehört, wie eine Person sich selbst wahrnimmt, aber auch, wie sie von anderen wahrgenommen wird. Ein Beispiel: Eine Person könnte ihr Selbstbild so beschreiben: “Ich bin ein freundliches und konstruktives Mitglied meines sozialen Umfelds.” Dies könnte auch bedeuten: “Dass ich ein freundliches und konstruktives Mitglied meines sozialen Umfelds bin, bedeutet, dass meine Freunde mich mögen.” Als Ergebnis dieses positiven Selbstbildes könnte diese Person dann sagen: “Ich bin glücklich mit dem, was ich bin.”

Oftmals beginnt ein geringes Selbstwertgefühl mit einem negativen oder fehlerhaften Selbstbild.

Negatives Selbstbild und geringes Selbstwertgefühl erkennen

Es ist oft schwer zu erkennen, wie ein geringes Selbstwertgefühl oder ein negatives Selbstbild in uns selbst wirkt. Negative Gedanken können zur Gewohnheit werden und daher in den Augen einer Person “normal” sein. Selbsteinschätzung ist der Schlüssel zur Beurteilung des eigenen Selbst und zur Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Selbstwertgefühls.

Nicht jeder mit geringem Selbstwertgefühl ist schüchtern oder bescheiden. Oft kompensieren Menschen mit einem negativen Selbstbild mit übertriebenem Selbstbewusstsein. Manche beleidigen oder ärgern andere sogar.

Einige Patienten entwickeln als Folge eines geringen Selbstwertgefühls psychische Erkrankungen, darunter Depressionen und soziale Ängste. Menschen mit Essstörungen haben zudem ein verzerrtes Selbstbild.

Anzeichen für beide Szenarien können sein:

• Selbstzweifel
• Scham
• Negatives Denken oder Pessimismus
• Verweigerung der Übernahme von Verantwortung
• Fehlerhafte Grenzsetzung oder -aufrechterhaltung
• Sozialer Rückzug
• Ausschlag gegen andere
• Abneigung gegen Komplimente

Körperliche Symptome, die mit diesen Zuständen verbunden sind, umfassen.

• Magenprobleme ohne äußere Ursache
• Kopfschmerzen
• Rückenschmerzen
• Schlaflosigkeit
• Erschöpfung

Die Ursachen für ein geringes Selbstwertgefühl

Ein geringes Selbstwertgefühl kann von einem auslösenden Lebensereignis herrühren oder durch das Zusammentreffen mehrerer Auslöser entstehen. Es kann auch auf die natürlichen Eigenschaften einer Person oder auf alle oben genannten Faktoren zurückzuführen sein.

Patienten können die Ursachen für ihr geringes Selbstwertgefühl in einem therapeutischen Rahmen in Zusammenarbeit mit einer psychiatrischen Fachkraft aufdecken. Die Identifizierung dieser Wurzeln ist der beste Weg, um zu einem gesunden Selbstbild und Selbstwertgefühl zu gelangen.

Ursachen eines geringen Selbstwertgefühls können sein:

• Ablehnung durch Autoritätspersonen oder Eltern
• Emotional distanzierte Eltern
• Sexueller, körperlicher, oder emotionaler Missbrauch
• Streitige Scheidung zwischen den Eltern
• Mobbing ohne elterlichen Schutz
• Akademische Schwierigkeiten
• Schuld in Verbindung mit Religion
• Gesellschaftliche Schönheitsnormen
• Unrealistische Zielsetzung

Aufbau eines positiven Selbst-Image

Es gibt eine Reihe von Strategien, die der Einzelne anwenden kann, um ein positives Selbstbild zu entwickeln und, und damit ein gesundes Selbstwertgefühl zu entwickeln:

Unsere Gedanken neutralisieren

Jeder Gedanke geht uns den ganzen Tag über durch den Kopf. Sie sind willkürlich und nicht unbedingt wahr. Viele Menschen mit einem schlechten Selbstbild oder Selbstwertgefühl neigen dazu, jeden einzelnen Gedanken zu glauben, der ihnen durch den Kopf geht. Eine hilfreiche Technik kann darin bestehen, Gedanken als “nur Gedanken” zu bezeichnen und ihnen zu erlauben, durch den Kopf zu fließen und zu verschwinden. Willkürlichen Gedanken Macht und Glaubwürdigkeit zu verleihen, kann destruktiv sein.

Negative Gedanken verdrehen

Eine weitere zuverlässige Technik ist es, negative Gedanken in gute umzuwandeln:

• “Ich bin fett” wird zu “Ich habe schöne Kurven”
• “Ich verdiene keine Liebe” wird zu “Meine Lieben schätzen mich”
• “Ich bin ein schlechter Mensch” wird zu “Ich gebe mein Bestes”

Vergleiche ausschalten

Viele Menschen vergleichen sich ständig mit anderen, besonders seit dem Aufkommen der sozialen Medien. Der Einzelne muss bedenken, dass andere sich vielleicht von ihrer besten Seite zeigen und ihre Probleme verbergen. Das eigene Leben mit dem eines anderen zu vergleichen, ist unmöglich und destruktiv. Indem sie sich in einem therapeutischen Umfeld an einen Fachmann wenden, können Menschen mit geringem Selbstwertgefühl die Werkzeuge erlernen, die sie brauchen, um diese destruktiven Muster zu beenden.

Selbstwertgefühl-Therapie

Die Arbeit in einem therapeutischen Umfeld mit einem Therapeuten oder Berater kann Menschen helfen, die unter geringem Selbstwertgefühl leiden. Mit Hilfe von Psychotherapie oder Psychoanalyse können Patient und Therapeut die Ursachen für das geringe Selbstwertgefühl des Patienten aufdecken und den Heilungsprozess einleiten.

Zu den therapeutischen Optionen gehören die kognitive Verhaltenstherapie zum Aufbau von Werkzeugen und die Erteilung von “Aufgaben” an den Patienten, die er zu Hause in Form von Protokollen bearbeiten kann.

Vertrauen in den Therapeuten

Da viele Menschen, die unter geringem Selbstwertgefühl leiden, ein fehlerhaftes inneres Narrativ haben, kann das Vertrauen in einen Therapeuten und die Offenheit gegenüber dieser Person dem Patienten helfen, sein negatives Denken zu überdenken. Die Objektivität, Akzeptanz und Neutralität des Therapeuten bietet einen sicheren Raum, in dem der Patient lernen kann, dass andere ihn akzeptieren. Auf diese Weise dient die therapeutische Arbeit als eine Art Expositionstherapie, ähnlich dem Ansatz, der bei Patienten mit Störungen wie Agoraphobie angewendet wird.