Das Augenlicht ist unbestreitbar einer der wichtigsten Sinne. Schlechtes Sehen kann die Lebensqualität und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden eines Patienten erheblich beeinträchtigen. Aber keine Sorge, Sie sind nicht chancenlos.

Zu oft wird nachlassendes Sehvermögen auf Faktoren wie Alterung oder ständige Belastung der Augen zurückgeführt. In Wirklichkeit ist es jedoch unsere Ernährung, die eine große Rolle für unsere Sehkraft spielt.

Sie sind wahrscheinlich mit der Vorstellung aufgewachsen, dass der Verzehr von Karotten Ihnen Nachtsicht oder übermenschliche Sehkraft verleiht. Das Knabbern einer Karottenstange wird Ihnen zwar nicht plötzlich die Fähigkeit verleihen, im Dunkeln zu sehen, aber es gibt immer mehr Beweise dafür, dass das, was Sie essen, sich direkt auf Ihre Sehkraft auswirkt.

Die gute Nachricht ist, dass die Natur genau das liefert, was Sie essen müssen, um die Gesundheit Ihrer Augen zu verbessern. Man hat nur ein Paar Augen, deshalb ist es wichtig, sie mit der bestmöglichen Pflege zu behandeln.

Bei LasikPlus ist es unser oberstes Ziel, unseren Patienten eine klare, gesunde Sicht zu ermöglichen. Deshalb haben wir im Folgenden eine Liste natürlicher Lebensmittel zusammengestellt, die Sie essen können, um eine bessere Sehkraft zu fördern.

Geben Sie Ihrer Ernährung bunte Paprika hinzu, um die Sehkraft kalorienarm zu verbessern

Rote, bunte Paprika sind vollgepackt mit den Vitaminen A und C, die Ihren gesamten Körper, insbesondere Ihre Augen, mit den Nährstoffen versorgen, die er braucht, um richtig zu funktionieren. Paprika enthält sogar die höchste Menge an Vitamin C pro Kalorie und ist daher eine gute Wahl, wenn Sie versuchen, Ihre Kalorienzahl zu reduzieren.

Paprika enthält außerdem Lutein und Zeaxanthin, zwei wichtige Carotinoide, die für die Gesundheit und das Wohlbefinden Ihrer Augen verantwortlich sind.

Die Vitamine in rohen Paprikaschoten tragen auch dazu bei, altersbedingter Makuladegeneration vorzubeugen, die die häufigste Sehschwäche bei Patienten über 50 Jahren ist.

Wenn Sie Paprika in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, sie aber nicht gerne pur essen, versuchen Sie, sie zu zerkleinern und zu Ihren Salaten, Quesadillas, Rühreiern oder sogar zu Ihrer nächsten Guacamole hinzuzufügen.

Denken Sie daran, dass der Prozess des Kochens von Paprika die Vitamine im Inneren zerstört, also versuchen Sie, sie so oft wie möglich roh zu essen!

Erhalten Sie Ihre täglich empfohlene Beta-Carotin-Dosis mit Süßkartoffeln

Gleich wie Karotten sind auch Süßkartoffeln vollgepackt mit viel Beta-Carotin.

Wenn Sie nur eine Tasse Süßkartoffeln mit Schale pro Tag essen, erhalten Sie mehr als das Siebenfache der empfohlenen Tagesmenge an Beta-Carotin, so Healthline.

Auch andere orangefarbene Obst- und Gemüsesorten wie Cantaloupe, Mangos, Papaya und Kürbis sind fantastische Beta-Carotin-Quellen.

Stellen Sie also sicher, dass Sie mindestens eines dieser köstlichen orangefarbenen Lebensmittel in Ihren wöchentlichen Speiseplan aufnehmen, um eine bessere Sehkraft auf natürliche Weise zu fördern.

So klein sie auch sein mögen, der Verzehr von Blaubeeren bietet große Vorteile für Ihre Augen

Diese kleinen Beeren haben es in sich, wenn es um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden geht. Aber das ist noch nicht alles: Blaubeeren sind auch besonders gut für die Gesundheit Ihrer Augen geeignet.

Blaubeeren enthalten die beiden augengesunden Carotinoide Lutein und Zeaxanthin sowie Zink und die Vitamine C, E und A – allesamt tragen sie zur Erhaltung der Augengesundheit bei, vor allem im Alter.

Die Aufnahme von Blaubeeren in die tägliche Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko von Katarakten, Glaukomen, entzündlichen Augenerkrankungen und Schäden durch diabetische Retinopathie deutlich zu verringern.

Viele Patienten, die auf der Suche nach natürlichen Lebensmitteln für eine bessere Sehkraft sind, greifen zu Blaubeeren, denn sie eignen sich perfekt als Snack für unterwegs.

Eine Handvoll Blaubeeren enthält 14 Milligramm Vitamin C, was angesichts ihrer bescheidenen Größe eine sehr großzügige Menge ist!

Nüsse &Samen sind der perfekte Snack für unterwegs, um die Sehkraft zu verbessern

Das Sprichwort ist absolut wahr, gute Dinge kommen in kleinen Paketen.

Die gesunden Mengen an Vitamin E, die in Nüssen und Samen enthalten sind, schützen die Zellen in unseren Augen vor freien Radikalen und verlangsamen das Fortschreiten des Grauen Stars.

Mit dem Verzehr einer einzigen Unze Nüsse oder Samen erhalten Sie etwa die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin E.

Eine gesunde Dosis Vitamin E erhalten Sie auch durch Lebensmittel wie Weizenkeime, Haselnüsse, Erdnussbutter, Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse und Chiasamen.

Wenn Sie Ihre Augengesundheit auf natürliche Weise fördern wollen, verstauen Sie eine Tüte Nüsse oder Samen in Ihrem Auto und naschen Sie sie über den Tag verteilt.

Wie mögen Sie Ihre Eier?

Eigelb enthält große Mengen an Zink, Vitamin A, Lutein und Zeaxanthin, die alle sehr wichtig für die Aufrechterhaltung einer gesunden, langfristigen Sehkraft sind.

Das im Eigelb enthaltene Zink und Vitamin A trägt dazu bei, die Augenoberfläche zu schützen, während Lutein und Zeaxanthin dazu beitragen, das Risiko der altersbedingten Makuladegeneration und des Grauen Stars zu verringern.

Das Zeaxanthin in diesem beliebten Frühstücksnahrungsmittel kann außerdem dazu beitragen, Ihre Augen vor den ultravioletten Strahlen der Sonne zu schützen, während das Zink die Gesundheit der hinteren Augenpartie fördert, so dass Sie nachts besser sehen können.

Wenn Sie das nächste Mal Eier zum Frühstück zubereiten, sollten Sie unbedingt das Eigelb mit einbeziehen, damit Sie alle sehfördernden Eigenschaften vollständig aufnehmen können.

Essen Sie Ihr dunkles Blattgemüse, um Ihr Risiko für Augenkrankheiten zu senken

Dunkelgrünes Gemüse wie Salat, Kohl, Rucola, Grünkohl und Spinat sind allesamt unglaublich wichtige natürliche Lebensmittel, die Sie essen sollten, um eine bessere Sehkraft zu fördern.

Außerdem sind Brokkoli, Erbsen, Spargel und Avocados vollgepackt mit starken Antioxidantien, die Ihre Augen gesund und glücklich halten.

Durch den hohen Gehalt an den Vitaminen A, E und K sowie an Kupfer, Eisen, Kalzium, Kalium, Mangan und Phosphor ist Blattgemüse äußerst nützlich, um das Risiko von Augenkrankheiten, einschließlich des Grauen Stars, zu verringern.

Um die Vitamine in dunklem Blattgemüse zu erhalten, sollten Sie versuchen, es in so wenig Wasser wie möglich und für eine kürzere Zeit zu kochen, um den Nährstoffverlust zu verringern.

Verbessern Sie die Augenfunktion mit den Fettsäuren in frischem Fisch &Muscheln

Um Ihre Sehkraft richtig zu pflegen, müssen Sie eine gesunde Menge guter Fette essen. Die beiden Fettarten, die als Omega-3-Fettsäuren klassifiziert werden, sind besonders hilfreich für die Aufrechterhaltung einer guten Augenfunktion.

Die Fischarten mit dem höchsten Gehalt an Omega-3-Fettsäuren sind Thunfisch, Lachs, Forelle, Makrele, Sardinen, Sardellen, Garnelen und Krabben.

Einige Studien haben sogar ergeben, dass die Einnahme von Fischöl trockene Augen rückgängig machen kann, einschließlich trockener Augen, die durch zu viel Zeit am Computer verursacht werden.

Tägliche Empfehlungen für Vitamine und Nährstoffe für gesunde Augen

Wie von der AAO vorgeschlagen, sind die täglichen Empfehlungen für Nährstoffe, die Sie zu sich nehmen sollten, um gesunde Augen zu erhalten, wie folgt:

• 500 Milligramm (mg) Vitamin C
• 400 internationale Einheiten Vitamin E
• 10 mg Lutein
• 2 mg Zeaxanthin
• 80 mg Zinkoxid

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie die Gesundheit Ihrer Augen auf natürliche Weise fördern können, um Komplikationen beim Sehen zu vermeiden.

Eine Ernährung, die reich an natürlichen Lebensmitteln ist, kann in Verbindung mit jährlichen Augenuntersuchungen dazu beitragen, eine Vielzahl von Sehstörungen zu vermeiden.

Neben einer gesunden Ernährung, die Ihre Sehkraft auf natürliche Weise verbessert, können Sie die Gesundheit Ihrer Augen auch schützen, indem Sie Ihre Kontaktlinsen loswerden, die nachweislich Ihre Hornhaut schädigen und allgemeines Unbehagen verursachen.

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Kontaktlinsen ein für alle Mal loszuwerden, vereinbaren Sie noch heute einen kostenlosen Beratungstermin mit uns, um herauszufinden, ob Sie ein Kandidat für eine LASIK-Operation sind.