Por Austin Perry

Son las 3 de la mañana, estás tumbado completamente despierto en tu cama.

El ojo está abierto, irritado por el hecho de que tienes que levantarte a trabajar en las próximas horas.

Lo único que has hecho en las últimas 4 horas es tumbarte con los ojos semicerrados intentando forzar a tu cerebro a dormirse pero sigue sin funcionar.

Rebobinemos esto hasta el principio del día…

Son las 6 de la mañana, tu alarma está sonando en tu cara diciéndote que te levantes a trabajar y estás tan cansado que literalmente luchas por mantener los ojos abiertos mientras empiezan a arder por ver la luz directa del sol.

Llegas al trabajo pero tu rendimiento es escaso debido a un problema de no haber dormido lo suficiente la noche anterior.

Ah, recuerdas que tienes algunos estimulantes en tu escritorio que te ayudarán a sentirte bien.

Te sientes bien durante las siguientes 8 horas pero si eres como mucha gente que hace ejercicio, empiezas a colapsar hacia el mediodía por los intensos estimulantes que tomaste esa misma mañana.

Te estás preparando para ir al gimnasio pero te sientes casi como un “zombi” y sin motivación para entrenar.

¡Problema resuelto!

Tomemos una cucharada de pre-entrenamiento, eso hará el truco.

Después de completar tu entrenamiento en las horas de la tarde, te sientes más que energizado después de una sólida sesión de gimnasio.

Llegan las 10 de la noche y es casi la hora de dormir pero todavía no estás tan cansado.

La medianoche se acerca rápidamente y ¿adivina qué? Todavía no estás cansado, dices?

¿Qué pasa?

Este es el temido ciclo de adicción a la cafeína y a los estimulantes.

“No puedo ser adicto a los pre-entrenamientos o a la cafeína, eso es ridículo.”

Bueno, si estás pensando que esto es cierto, estás a punto de recibir algunos conocimientos rápidos sobre ti.

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¿Puede la cafeína ser adictiva?

Lo primero es responder a esta pregunta.

¿Es la cafeína adictiva?

La cafeína puede llegar a ser adictiva al 100%. Bueno, más o menos…

La cafeína no se considera regularmente como ‘adictiva’ debido a la falta de problemas suficientes que causaría la adicción real a las drogas. PERO el uso a largo plazo de productos a base de cafeína puede conducir a una mayor sensibilidad y empezarás a depender de ella para superar el muro con el que te topas por la mañana temprano.

Los estimulantes se consideran más bien una adicción autoproclamada. Básicamente, “Tomo mucho café o pre-entrenamiento pero me gustan los efectos así que no puedo dejar de hacerlo”. No tanto como una adicción completa basada en la dopamina que hace que el cuerpo dependa desesperadamente de ella antes de que su estado mental y físico comience a apagarse.

La cafeína y los estimulantes por igual se consideran una droga. La cafeína estimula el sistema nervioso central que afecta al cuerpo de diferentes maneras dependiendo de la dosis total y el ingrediente más comúnmente utilizado para mejorar la energía y la concentración mental.

Un nuevo estudio realizado por la Asociación Nacional del Café ha encontrado que el 64% de los estadounidenses beben al menos una taza de café cada día.

¿Por qué es importante esta información?

Cada taza de café tiene una cantidad específica de cafeína y hay muchos individuos en el mundo que deben tomar café todos los días. El café se considera ligeramente “adictivo” debido a la ingesta de cafeína por taza y es la principal fuente de estimulantes diarios.

Si eres un bebedor de café y empiezas a tener dolores de cabeza o una ligera sensación de “malestar” cuando no tomas una taza de café; lo más probable es que tengas un problema de estimulantes y estés pasando por los síntomas de abstinencia.

Con el uso cada vez más común del café como bebida de elección en todo Estados Unidos, es probable que muchos individuos desarrollen algún tipo de problema cuando se exponen a cantidades específicas de cafeína.

Insomnio provocado por los estimulantes

El comportamiento inquieto y el insomnio crónico provocado por los estimulantes son más comunes cuando se toma una dosis alta o moderada de estimulantes a lo largo del día o cerca de las horas de la noche.

Los usuarios que toman preentrenamiento cerca de las horas de la noche suelen tener dificultades para mantener un patrón de sueño adecuado debido a los estimulantes específicos que contienen ciertos preentrenamientos.

El insomnio es un trastorno del sueño que provoca muchas noches inquietas o puede causar dificultades para mantener un patrón de sueño profundo durante toda la noche y puede clasificarse en duraciones agudas o crónicas dependiendo de la gravedad.

Aunque no todo el mundo desarrollará insomnio por tomar estimulantes, el riesgo se hace más alto con la cantidad de cafeína u otros estimulantes que usted toma por día, así como el tiempo específico.

Una forma de evitar este problema sería cambiar a un pre-entrenamiento no basado en estimulantes para que pueda obtener todos los compuestos de construcción muscular que necesita en un pre-entrenamiento sin causar una interrupción en la ingesta general de estimulantes.

Por ejemplo, Nutrex Research tiene tres productos que están específicamente formulados para un potenciador de la bomba de pre-entrenamiento no estimulante que se puede tomar en lugar de su pre-entrenamiento regular.

Alpha Pump es la última formulación que le aporta una experiencia de bombeo sobrehumana con la formulación añadida de Nooghanda® para un punto de vista de concentración y claridad mental mejorados sin los efectos de los productos mejorados con estimulantes habituales en el mercado.

Outlift Stim-Free es un pre-entrenamiento clínicamente dosificado y libre de estimulantes con compuestos completos para la construcción de músculo y una fórmula completamente transparente garantizada para traerle una bomba muscular intensa durante su entrenamiento.

NioX™ es un punto básico dentro de la pila de suplementos de todos los días para sus necesidades de pre-entrenamiento, ya que proporciona una fórmula completa de vasodilatación con los beneficios de la partición de nutrientes y el aumento de los niveles de oxígeno para transportar los alimentos en el flujo sanguíneo para una bomba mejorada.

Factores de riesgo del consumo de cafeína a largo plazo

Hay muchos efectos diferentes a largo plazo del uso de cafeína y productos basados en estimulantes que pueden ser perjudiciales para su salud, por lo que es importante supervisar su consumo de estimulantes y el ciclo adecuado después de un cierto período de tiempo para dar a su cuerpo un descanso.

Por ejemplo, algunos efectos críticos que son más notablemente causados por la ingesta de cafeína durante un largo período de tiempo consisten en:

– Latidos cardíacos rápidos o irregulares
– Debilidad y fatiga corporal
– Presión arterial baja
– Insomnio crónico/agudo
– Nerviosismo y ansiedad
– Disfunción eréctil
– Boca seca

Excederse en el consumo de estimulantes puede provocar una gran cantidad de problemas de salud cardiovascular si no se controla de cerca, por lo que es importante vigilar de cerca su tolerancia, así como cualquier problema subyacente que pueda empeorar con la cafeína.

Intente reducir poco a poco los estimulantes durante una semana y luego elimínelos por completo para darle a su cuerpo un descanso muy necesario.

Al hacer esto, está permitiendo que la tolerancia de su cuerpo vuelva a un nivel normal. Esto es importante porque después de un tiempo, tu cuerpo empieza a desarrollar una mayor tolerancia a la cafeína, y necesitarás seguir aumentando las dosis para sentir los efectos completos.

La sensibilidad a la cafeína es un factor enorme en cómo será tu consumo diario.

Aunque eliminar la cafeína por completo conlleva ciertos efectos secundarios, su cuerpo podrá adaptarse rápidamente ya que éstos no durarán mucho tiempo.

Algunos de los efectos secundarios de una retirada efectiva pueden incluir:

– Aumento de la ansiedad o la irritabilidad
– Aumento de la fatiga
– Rendimiento más lento
– Dolores de cabeza y/o musculares
– Somnolencia

Es importante tener en cuenta que estos efectos secundarios no son duraderos, pero pueden ser todo un reto para sobrellevar las siguientes 24-48 horas si ha sido dependiente de la cafeína durante un largo periodo de tiempo.

Encontrando un equilibrio

La cafeína no es mala o un gran problema, pero necesita un poco más de difusión de la educación y la adhesión a los conocimientos adecuados con la forma de equilibrar su consumo de cafeína.

Si tiene problemas para establecer un horario de sueño adecuado, intente eliminar la ingesta de cafeína a última hora de la noche y, como se ha dicho anteriormente, cambie a un pre-entrenamiento no estimulante o a un café descafeinado.

Esto ayudará a reducir el patrón de sueño irregular que está experimentando y debería ayudarle a volver a ser capaz de mantener un sueño profundo durante toda la noche.

Para encontrar un equilibrio adecuado con su consumo de estimulantes, intente reducir el número de veces que está tomando cafeína y trate de tomar sólo una taza de café por la mañana en lugar de varias a lo largo del día. Si entrena por la tarde pero necesita un poco más de energía, mezcle media dosis de su pre-entrenamiento habitual con un potenciador de óxido nítrico para obtener el impulso general que necesita para su entrenamiento sin excederse.

Lo más importante es que evalúe su tolerancia y establezca una ingesta que sea buena para usted pero que no afecte negativamente a su día.

Encuentra una dosis adecuada que te ayude a superar el temido muro y corta la ingesta de estimulantes después de cierto tiempo, para evitar interrupciones del sueño.

Dormir al menos 8-9 horas te ayudará a reducir la necesidad de tomar tu sabor favorito de Monster a primera hora de la mañana. Sentirse bien descansado es mucho más agradable que estar cansado pero enmascarado por los estimulantes durante un corto período de tiempo.

Como se ha comentado anteriormente, tómese un descanso.

Tomar un tiempo sin estimulantes es lo mejor que puede hacer para reducir los efectos negativos del consumo de cafeína y estimulantes a largo plazo.