By Austin Perry

Kello on kolme yöllä, makaat sängyssäsi täysin hereillä.

Silmä on auki, ärsyyntyneenä siitä, että joudut heräämään töihin seuraavien tuntien aikana.

Ainut asia, mitä olet tehnyt viimeiset neljä tuntia, on maannut silmät puoliksi kiinni ja yrittänyt pakottaa aivosi nukkumaan, mutta se ei vieläkään onnistu.

Kierretäänpä tätä päivän alkuun…

Kello on kuusi aamulla, herätyskellosi pauhaa naamallesi käskien herätä töihin, ja olet niin väsynyt, että kamppailet kirjaimellisesti pitämästä silmiäsi auki, kun ne alkavat polttaa näkemisestäsi suorassa auringonvalossa.

Pääset töihin, mutta suorituskykysi on heikko johtuen siitä, että et ole nukkunut tarpeeksi viime yönä.

Ah, muistat, että sinulla on pöydälläsi piristeitä, jotka auttavat sinua saamaan olosi juuri oikeaksi.

Voit hyvin seuraavat kahdeksan tuntia, mutta jos olet kuten monet ihmiset, jotka harrastavat treeniä, alat romahtaa puolivälin tienoilla aiemmin aamulla nauttimiesi voimakkaiden piristeiden vuoksi.

Valmistaudut lähtemään kuntosalille, mutta olosi on melkein “zombimainen” eikä sinulla ole motivaatiota treenata.

ONGELMA ON RATKAISTU!

Kupataan lusikallinen esiharjoittelua, se tekee tehtävänsä.

Kun treenisi on suoritettu ilta-aikaan, tunnet olosi enemmän kuin energiseksi vankan kuntosali-session jälkeen.

Kello 22.00 koittaa ja on melkein aika mennä nukkumaan, mutta et ole vielä niin väsynyt.

Yö hiipii hetkessä ja arvaa mitä? Et ole vieläkään väsynyt, sanotko?

Mitäs nyt?

Tämä on kofeiini- ja stimulanttiriippuvuuden pelätty kierre.

“En voi olla riippuvainen treeniä edeltävästä treenistä tai kofeiinista, se on naurettavaa.”

Noh, jos luulet tämän olevan totta, saat pian pudotettua päällesi nopean tiedon.

Seuraava – Typpioksidiboostereiden hyödyt

Voiko kofeiini aiheuttaa riippuvuutta?

Vastataan ensin tähän kysymykseen.

Onko kofeiini riippuvuutta aiheuttava?

Kofeiini voi 100-prosenttisesti aiheuttaa riippuvuutta. No, tavallaan…

Kofeiinia ei säännönmukaisesti pidetä “riippuvuutta aiheuttavana”, koska siitä ei ole riittävästi ongelmia, joita varsinainen huumeriippuvuus aiheuttaisi. MUTTA kofeiinipohjaisten tuotteiden pitkäaikainen käyttö voi johtaa lisääntyneeseen herkkyyteen ja alat luottaa siihen, että pääset aamuvarhaisella seinän läpi.

Stimulantteja pidetään enemmänkin itseoikeutettuna riippuvuutena. Periaatteessa “juon paljon kahvia tai esiharjoittelua, mutta pidän vaikutuksista, joten en voi lopettaa sitä”. Ei niinkään täysi dopamiinipohjainen riippuvuus, joka saa elimistön epätoivoisesti turvautumaan siihen, ennen kuin henkinen ja fyysinen tila alkaa sammua.

Kofeiinia ja stimulantteja pidetään yhtä lailla huumeina. Kofeiini stimuloi keskushermostoa, joka vaikuttaa kehoon eri tavoin riippuen kokonaisannoksesta ja yleisimmin käytetystä ainesosasta, joka lisää energiaa ja henkistä keskittymistä.

National Coffee Associationin tekemässä uudessa tutkimuksessa on todettu, että 64 prosenttia amerikkalaisista juo vähintään kupin kahvia joka päivä.

Miksi tämä tieto on tärkeä kysyt?

Jokaiseen kahvikuppiin sisältyy tietty määrä kofeiinia, ja maailmassa on monia yksilöitä, joiden on pakko juoda kahvia joka päivä. Kahvia pidetään hieman “riippuvuutta aiheuttavana” kupillista kohden saadun kofeiinimäärän vuoksi, ja se on tärkein päivittäisten piristeiden lähde.

Jos juot kahvia ja alat saada päänsärkyä tai lievää “pahoinvointia”, kun et juo kupillista kahvia; todennäköistä on, että sinulla on piristeongelma ja käyt läpi vieroitusoireita.

Kahvin yleistyttyä juomana kaikkialla Yhdysvalloissa, monille ihmisille kehittyy todennäköisesti jonkinlainen ongelma, kun he altistuvat tietyille kofeiinimäärille.

Stimulanttien vaivaama unettomuus

Stimulanttien aiheuttama levoton käyttäytyminen ja krooninen unettomuus ovat yleisimpiä silloin, kun stimulanteista johtuva stimulanttiannos on suuri tai kohtalainen, kun niitä käytetään pitkin päivää tai lähempänä ilta-aikaa.

Yleisimmin aktiiviseen fitness-elämäntyyliin liittyvät käyttäjät, jotka ottavat pre-workoutia lähempänä ilta-aikoja, pyrkivät kamppailemaan asianmukaisen unirytmin kanssa johtuen tiettyihin pre-workouteihin sisältyvistä erityisistä stimulaattoreista.

Unettomuus on unihäiriö, joka aiheuttaa monia levottomia öitä tai voi aiheuttaa vaikeuksia ylläpitää syvää unirytmiä koko yön ajan, ja se voidaan luokitella akuuttiin tai krooniseen kestoon vaikeusasteesta riippuen.

Vaikka kaikki eivät saa unettomuutta stimulanttien käytöstä, riski kasvaa sitä suuremmaksi, mitä enemmän kofeiinia tai muita stimulantteja otat päivässä sekä mitä tarkemmin ajoitat.

Yksi keino välttää tämä ongelma olisi siirtyä stimulanttipohjaiseen ei-stimulanttipohjaiseen esiharjoitteluun, jolloin saat kaikki tarvitsemasi lihaksia rakentavat yhdisteet esiharjoittelussa ilman, että se aiheuttaa häiriötä stimulanttien kokonaissaannissa.

Esimerkiksi Nutrex Researchilla on kolme tuotetta, jotka on erityisesti suunniteltu ei-stimuloitavaksi esiharjoittelun pumpunparannusaineeksi, jonka voi ottaa tavallisen esiharjoittelun tilalle.

Alpha Pump on uusin formulaatio, joka tuo sinulle yli-inhimillisen pumppukokemuksen, johon on lisätty Nooghanda®-formulaatio tehostetun henkisen keskittymisen ja selkeyden näkökulmasta ilman markkinoilla yleisesti esiintyvien stimulanttipainotteisten tuotteiden vaikutuksia.

Outlift Stim-Free on kliinisesti annosteltu stimulantiton esiharjoittelu, jossa on täydellisiä lihaksia rakentavia yhdisteitä ja täysin läpinäkyvä kaava, joka tuo sinulle taatusti intensiivisen lihaspumpun harjoittelun aikana.

NioX™ on jokapäiväisen lisäravinnepinon peruspiste treeniä edeltäviin tarpeisiisi, sillä se tarjoaa täydellisen verisuonia laajentavan koostumuksen, jossa on hyötyjä ravintoaineiden jakautumisesta ja lisääntyneestä happipitoisuudesta, jotta ruoka voidaan sukkuloida verenkierrossa tehostettua pumppauskykyä varten.

Kofeiinin pitkäaikaisen kulutuksen riskitekijät

Kofeiinin ja stimulanttipohjaisten tuotteiden käytöllä on monia erilaisia pitkäaikaisvaikutuksia, jotka voivat olla haitallisia terveydellesi, minkä vuoksi on tärkeää seurata stimulanttien saantia ja kierrättää stimulantit kunnolla pois tietyn ajan kuluttua, jotta kehosi voi pitää taukoa.

Esimerkiksi joitain kriittisiä vaikutuksia, jotka johtuvat ennen kaikkea runsaasta kofeiinin saannista pitkällä ajanjaksolla, ovat:

– Nopea tai epäsäännöllinen sydämen syke
– Heikkous ja kehon väsymys
– Matala verenpaine
– Krooninen/akuutti unettomuus
– Hermostuneisuus ja ahdistuneisuus
– Erektiohäiriöt
– Suun kuivuminen

.

Lisääntyminen piristeistä voi aiheuttaa runsaasti sydän- ja verisuoniterveysongelmia, jos niitä ei seurata tarkasti, joten on tärkeää pitää tarkasti silmällä sietokykyäsi sekä kaikkia taustalla olevia ongelmia, joita kofeiini voi pahentaa.

Kokeile hitaasti vähentää piristeitä hieman viikon ajan ja katkaise sitten hitaasti itseltäsi ne kokonaan, jotta kehosi saa kaivattua taukoa.

Toimimalla näin annat kehosi toleranssin hiipiä takaisin normaalille tasolle. Tämä on tärkeää, koska jonkin ajan kuluttua kehosi alkaa kehittää suurempaa toleranssia kofeiinille, ja sinun on jatkuvasti lisättävä annoksia, jotta voit tuntea täydet vaikutukset.

Kofeiiniherkkyys on valtava tekijä siinä, miltä päivittäinen saantisi näyttää.

Kofeiinin poistaminen kokonaan johtaa tiettyihin sivuvaikutuksiin, mutta kehosi pystyy sopeutumaan niihin nopeasti, sillä ne eivät kestä pitkään.

Joitakin tehokkaan vieroituksen sivuvaikutuksia voivat olla mm. seuraavat:

– Lisääntynyt ahdistuneisuus tai ärtyneisyys
– Lisääntynyt väsymys
– Hitaampi suorituskyky
– Päänsärky ja/tai lihassäryt
– Uneliaisuus

On tärkeää huomioida, että nämä haittavaikutukset eivät ole pitkäkestoisia, mutta niiden läpikäyminen voi olla melkoinen haaste seuraavaksi vuorokaudeksi tai 24-48 tunnin ajaksi, jos olet ollut riippuvainen kofeiinista pitkän aikaa.

Tasapainon löytäminen

Kofeiini ei ole paha tai suuri ongelma, mutta se tarvitsee hieman enemmän lähetystä valistusta ja oikeanlaisen tietämyksen noudattamista sen kanssa, miten tasapainottaa kofeiinin saantia.

Jos sinulla on vaikeuksia kunnollisen nukkumisaikataulun laatimisessa, kokeile leikata pois myöhäisillan kofeiinin saanti ja kuten edellä todettiin, vaihda ei-stimulanttipohjaiseen esiharjoitteluun tai kofeiinittomaan kahviin.

Tämä auttaa vähentämään epäsäännöllistä unirytmiä, jota koet, ja sen pitäisi auttaa sinua pääsemään takaisin raiteillesi, jotta pystyt ylläpitämään syvää unta koko yön ajan.

Voidaksesi löytää oikean tasapainon stimulanttien saannin kanssa, yritä vähentää kofeiinin saantia ja ammu vain yksi kupillinen kahvia aamulla sen sijaan, että ottaisit useamman kerran koko päivän aikana. Jos treenaat ilta-aikaan, mutta tarvitset silti hieman lisää “vauhtia” askeleeseesi, sekoita ½ annosta tavallisesta treeniä edeltävästä treenivalmisteestasi typpioksidin tehostajaan, jotta saat tarvitsemasi kokonaisvaltaisen lisäboostin treeniäsi varten ilman, että liioittelet.

Tärkeintä on, että arvioit sietokykysi ja määrittelet saantisuosituksen, joka on sinulle hyväksi, mutta joka ei vaikuta päiväsi negatiivisesti.

Löydä sopiva annostus, joka auttaa sinua puskemaan pelätyn seinän läpi, ja katkaise piristeiden saanti tietyn ajan jälkeen, jotta vältät unihäiriöt.

Vähintään 8-9 tunnin unen saaminen auttaa vähentämään tarvetta tarttua suosikkimakuiseen Monsteriin heti aamulla. Hyvin levännyt olo on paljon miellyttävämpi kuin väsynyt, mutta nautintoaineiden peittämä lyhytaikainen olo.

Kuten aiemmin keskusteltiin, pidä taukoa.

Tauon pitäminen nautintoaineista on parasta, mitä voit tehdä vähentääkseen pitkäaikaisen kofeiini- ja nautintoaineiden kulutuksen kielteisiä vaikutuksia.