Miksi ketoniarvosi vaihtelee? Mistä tiedät, että kehosi on saavuttanut ihannepainonsa? Miten voit varmistaa, että saat riittävästi ravintoaineita paastotessa? Ja hidastuuko aineenvaihduntasi, jos syöt liian vähän kaloreita?

Saa vastaukset näihin ja muihin kysymyksiin tämän viikon Q&A:ssa kanssani.

Huomaa, että nämä vastaukset eivät ole lääketieteellistä neuvontaa, eikä lääkärin ja potilaan välistä suhdetta synny. Nämä vastaukset on tarkoitettu yleiseen tiedottamiseen, ja sinun tulisi keskustella kaikista muutoksista terveydenhuoltohenkilökuntasi kanssa.

Vaihtelevat ketoaineet & ihannepaino

Hei,

Olen ollut jatkuvassa ketoosissa noin kahden kuukauden ajan. Käytän verimittaria tarkistamiseen, yleensä kaksi kertaa viikossa. Harrastan ajoittaista paastoa päivittäin. Lisäksi paastoan illallisesta illalliseen kahdesti viikossa nauttimalla koko päivän ajan vain nesteitä, kuten vettä, kahvia ja luulientä. Joskus ketoaineeni ovat korkeammat paastopäivän jälkeen, joskus jopa 2,2 mmol/l ja joskus vain 0,6 mmol/l. Voitteko selittää miksi?

Ei myöskään tunnu siltä, että saisin karistettua viimeiset 5 tai 6 kiloa (2-3 kg), joita yritän pudottaa. Tiedän, että kehoni pitäisi löytää oma tasonsa. Mistä tiedän milloin olen saavuttanut ihannepainoni? Olen 5′ 11″ (180 cm) ja 180 lbs (82 kg). Täytän pian 64 vuotta ja “asiantuntijat” sanovat, että minulla pitäisi olla hieman ylimääräistä vatsarasvaa iän myötä. Mutta en halua ylimääräistä vatsalihavuutta. LOL.

Mark

Hyvät kysymykset, Mark.

Ketoniarvot voivat vaihdella monien asioiden, kuten paaston, liikunnan, unirytmin, stressitason jne. perusteella. Tämän vuoksi voi olla vaikea ennustaa, mitkä ketoniarvot ovat päivästä toiseen. Suurempi kysymys on kuitenkin, onko sillä väliä?

Terveyden ja painonpudotuksen kannalta korkeammista ketoniarvoista ei todennäköisesti ole mitään hyötyä. Se voi olla eri asia neurologisten sairauksien, kuten Alzheimerin taudin tai aivovamman hoidossa, mutta sitä tutkimusta tehdään vielä. Useimmille meistä 0,6 on kuitenkin yhtä hyvä kuin 2,0, sillä se osoittaa, että poltamme rasvaa polttoaineeksi.

Kiinni painonpudotuksen edistymiseen liittyen tässä on kaksi opasta, jotka voivat auttaa sinua asettamaan odotuksesi ja suhteuttamaan ne. Toivottavasti niistä on apua!

Paino, terveys ja onnellisuus

Realististen odotusten asettaminen

Paras,
Dr. Bret Scher

Ravintoaineiden riittävyys paastotessa?

Aloitin LCHF:n ja paastoamisen viime viikolla ja laihdutin 9 lbs (4 kg). Olen enemmän kuin iloinen, mutta huolissani ravintoaineista.

Saan yhdestä kahteen ateriaa päivässä, yleensä 4 tunnin ikkunan sisällä, mutta se mitä syön, ei välttämättä sisällä kaikkia kuituja, rautaa, kalsiumia, kaliumia, kaliumia, magnesiumia jne. mitä kehoni tarvitsee.

Syön pääasiassa vihreitä vihanneksia, rasvaa ja proteiinia (ja otan proteiiniheraa lisäravinteena) ja syön pahasti alle suositeltujen kalorien (olen syönyt keskimäärin alle 800 kaloria päivässä, koska en yksinkertaisesti ole nälkäinen – ketoosin taika).

Voin ottaa vitamiinilisät, mutta haluaisin mieluummin tietää, miten tasapainottaa syömääni ruokaa, jotta saisin nämä luonnollisesti.

Lorena

Onnittelut tähänastisesta edistyksestäsi. Otit esille loistavan pointin siitä, että varmistat, että saat riittävästi ravintoaineita. Käsittelimme joitakin näistä huolenaiheista OMAD-oppaassamme.

Ensimmäinen avain on varmistaa, että saat riittävästi proteiinia. Toinen on varmistaa, että saat riittävästi hivenaineita. Jos syöt tasapainoista ruokavaliota, jossa on kasviksia ja eläinperäisiä tuotteita, saat todennäköisesti kaiken tarvitsemasi.

Jos on vielä huolta, niin monivitamiini voi olla hyvä vaihtoehto. Mitä tulee sellaisiin asioihin kuin kuitu, emme tiedä, että vähähiilihydraattisella ruokavaliolla olisi mitään tarvetta kuidulle. Kaikissa tutkimuksissa on tarkasteltu korkeampihiilihydraattista ruokavaliota.

Paras,
Dr. Bret Scher

Hidastaako liian vähäinen kalorimäärän syöminen aineenvaihduntaa?

Moi.

Syön onnistuneesti ketoosia ja teen 16/8 paastoa useimpina päivinä. Joskus minun on todella vaikea syödä kovin paljon (tänään sain syötyä noin 400 kcal, 20 g proteiinia, 31 g rasvaa). Olen huolissani siitä, että aineenvaihduntani voisi hidastua. Ehdotuksia?

Victoria

Hyvä kysymys, Victoria. On ehdottomasti piste, jossa ajallisesti rajoitettu syöminen tai ajoittainen paastoaminen alkavat jäljitellä kroonista kalorien rajoittamista, mikä voi hidastaa lepoaineenvaihduntaa. Yritimme käsitellä tätä OMAD-oppaassamme, mutta totuus on, että ei ole mitään hyvää tapaa ennustaa sitä muuten kuin mittaamalla sitä. Suosittelen, että etsit paikan, joka tekee näitä testejä, ja tarkistat omasi muutaman kerran vuodessa.

Myös, kuten käsittelemme OMAD-oppaassamme, proteiinien saannin riittämättömyys voi olla huolenaihe paaston yhteydessä. Ehdotan, että tarkastelet myös sitä.

Viimeiseksi, voisit harkita työskentelyä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, joka on perehtynyt näihin käsitteisiin antaakseen sinulle tarkempaa opastusta, kokeile lääkärin etsiminen -karttaamme nähdäksesi, josko voisit löytää sellaisen, joka sopii sinulle.

Parasta,
Tohtori Bret Scher

Lisäkysymyksiä ja -vastauksia, Lisäkysymyksiä ja vastauksia,

Matalien hiilihydraattien kysymykset,

Matalien hiilihydraattien kysymykset,

Low-carb Q,

Low-carb Q,