Exercices pour la polyarthrite rhumatoïde
Les exercices dans l’eau pour la polyarthrite rhumatoïde ont d’énormes avantages dont j’ai appris de première main de Kendra Jones. J’ai rencontré Kendra pour la première fois lors d’une convention organisée par l’Aquatic Therapy & Rehab Institute. En une seule conversation, il était facile de déceler sa personnalité aimable et attentionnée. J’ai appris que l’intérêt de Kendra pour les exercices aquatiques découlait de son propre diagnostic de polyarthrite rhumatoïde, communément appelée polyarthrite juvénile. RA. Aujourd’hui, elle partage avec les adeptes de WEOACH certains de ses exercices aquatiques préférés pour la polyarthrite rhumatoïde !
L’histoire de Kendra
Depuis l’enfance, je vis avec la polyarthrite rhumatoïde. Les articulations douloureuses et les effets secondaires des médicaments peuvent entraîner une prise de poids indésirable. Au lycée et à l’université, je pensais que les exercices à fort impact et à rythme rapide étaient le seul moyen de perdre du poids et de rester en forme. Heureusement, j’avais tort.
Après l’université, j’ai décidé d’essayer l’aérobic aquatique à la piscine municipale locale, et j’étais accro ! Quatorze ans et deux remplacements de hanche plus tard, je crois vraiment que l’exercice dans l’eau est ce qui maintient mes articulations en mouvement. Le mouvement est une lotion et l’eau est le lubrifiant!
Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde ou de toute autre douleur ou maladie chronique, faites-vous une faveur et allez à la piscine. Votre corps vous remerciera. Non seulement vous faites travailler vos muscles, mais vous travaillez aussi votre équilibre, votre souplesse et votre santé cardiaque. Juste en devant vous stabiliser contre le flux turbulent de l’eau, vous renforcez vos muscles abdominaux – un autre plus!
Mon top 5 des exercices aquatiques préférés pour la polyarthrite rhumatoïde
J’aime m’échauffer dans la partie profonde, où je peux bouger librement sans impact (et mes pieds ne racleront pas le sol).
Exercices de nouilles en eau profonde:
- Vélo : Enfourchez une nouille de piscine comme un cheval. Avec les épaules au-dessus des hanches, déplacez vos jambes dans un mouvement de bicyclette, tout en utilisant les bras de brasse qui tournent juste sous la surface. Après 2 à 4 tours (selon vos sensations), inversez le mouvement. Bicyclette vers l’arrière. Avec des bras larges tendus sur les côtés, écopez l’eau vers l’avant pour vous propulser vers l’arrière.
- Ski de fond : Toujours à cheval sur la nouille, utilisez des bras droits et des jambes se déplaçant en opposition pour vous propulser vers l’avant. À chaque mouvement, étirez-vous un peu plus pour utiliser une gamme complète de mouvements. Essayez de 2 à 4 tours.
Pour travailler au renforcement de mes hanches, je me déplace vers la partie peu profonde (eau au niveau de la poitrine) pour des exercices de tonification des jambes. J’effectue ces exercices avec une nouille pour une résistance supplémentaire, mais ils peuvent être faits sans. Commencez par une jambe, puis changez de jambe après avoir effectué tous les exercices.
Exercices avec nouille en eau peu profonde
- Cycle des jambes avant : Tenez-vous sur le côté de la piscine au niveau de la poitrine, en tenant le mur de la piscine pour vous soutenir. Montez sur le centre de la nouille avec votre jambe extérieure. En restant immobile, faites un grand pas en avant avec le pied extérieur (comme un cheval qui piétine le sol), en poussant la nouille vers le bas, puis en la ramenant vers vous le long du fond de la piscine. Répétez 10 fois. Répétez 10 fois.
- Levée de jambe latérale : Tenez-vous sur le côté de la piscine au niveau de la poitrine, en tenant le mur de la piscine pour vous soutenir. Montez sur le centre de la nouille avec votre jambe extérieure. Avec une jambe droite (flexion légère du genou), levez votre jambe sur le côté dans un mouvement contrôlé, de haut en bas. Faites attention à ne pas trop vous étendre, votre jambe ne doit pas arriver plus haut que vos hanches. Répétez 10 fois.
- Leg Curls : Tournez-vous pour faire face au mur. Si vous utilisez une nouille, placez-la devant la cheville. Soulevez le talon vers les fesses, puis revenez à la position debout. Répétez 10 fois.
Conseils d’exercice de Kendra
Vivre avec la polyarthrite rhumatoïde, vous devez accorder une attention importante à votre corps. Bougez toujours dans une amplitude qui vous fait du bien, et si cela vous fait mal, diminuez le mouvement, essayez-le sans équipement ou passez à l’exercice suivant. Augmentez ou diminuez le nombre de répétitions et d’exercices en fonction de la façon dont vous vous sentez pendant cette séance d’entraînement ce jour-là. Et surtout, amusez-vous ! Une fois que vous aurez commencé, vous serez enthousiaste à l’idée d’apprendre d’autres exercices pour rester mobile et vous sentir bien !
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