Pensées statiques. Ruminations douloureuses. Des obsessions incessantes. Elles sont la malédiction de la dépression – parmi les symptômes les plus atroces, à mon avis. “Lorsqu’un enfant se perd, il peut ressentir une pure terreur”, explique Byron Katie dans son best-seller Loving What Is. “Cela peut être tout aussi effrayant quand on est perdu dans le chaos de l’esprit”. Je peux généralement évaluer la gravité de ma dépression en fonction de l’intensité et de la fréquence de mes pensées bloquées. Parfois, elles peuvent carrément me débiliter. Une pensée apparemment anodine – souvent une rumination à propos d’une décision que j’ai prise dans le passé, un regret d’une forme ou d’une autre, ou parfois quelque chose qui n’a aucun sens – est chargée de panique et se répète sans cesse dans mon esprit, m’empêchant de dormir la nuit et m’assiégeant d’anxiété le jour. Plus que tout autre symptôme de ma dépression – plus encore que les larmes incontrôlées et le fait de brailler en public – les pensées bloquées me donnent l’impression d’être vraiment folle, effrayée de vivre à l’intérieur de mon corps et de mon esprit.

Dans mon post 9 Ways to Let Go of Stuck Thoughts, je propose quelques outils pour gérer les obsessions. Mais comme j’ai été emprisonné par cette folie ces derniers temps, j’ai pensé en partager d’autres avec vous qui m’ont aidé à m’échapper, ne serait-ce que quelques minutes, vers un lieu de paix.

S’appuyer sur d’autres cerveaux

En état de ruminations sévères, votre cerveau est grillé. Vous devez pleinement l’admettre – c’est la première étape de la plupart des programmes en 12 étapes. Vous ne pouvez pas vous fier à votre logique ni à aucun des contenus qui défilent dans vos neurones, car ils sont tous inexacts. Vous devez vous fier à d’autres cerveaux pour vous aider à démêler les pensées bloquées et à les démêler jusqu’à ce que vous arriviez à la vérité. Heureusement, j’ai une poignée d’amis qui connaissent la folie des ruminations et qui m’ont accompagné dans cette épreuve par le passé. Ils savent que c’est ce que je fais quand je suis déprimé. Je suis accroché à une seule pensée et je l’utilise pour me battre jusqu’à ce que je me sente absolument nul. Donc je dois croire en leur logique. Ils me rappellent pourquoi j’ai pris certaines décisions, pourquoi elles étaient les bonnes et pourquoi cette décision n’a absolument rien à voir avec la panique qui fait rage dans mon corps.

Lorsque je suis au téléphone avec eux, je note tout ce qu’ils disent comme un journaliste, car j’aurai besoin de ces informations à portée de main lorsque les pensées reviendront – et je ne peux pas me permettre de les déranger à nouveau. J’ai un journal rempli de la logique raisonnable de mes amis, et parfois (pas toujours) accéder à leur vérité me calme comme si je leur parlais à nouveau. J’essaie de leur faire confiance parce que je sais que je ne peux pas faire confiance à mon propre cerveau.

Investir la pensée

“Je n’ai jamais connu un sentiment de stress qui n’ait pas été causé par l’attachement à une pensée fausse”, écrit Katie. “La dépression, la douleur et la peur sont des cadeaux qui disent : ‘Chérie, regarde ce que tu penses en ce moment. Tu vis dans une histoire qui n’est pas vraie pour toi”. Dans son livre, elle explique ce qu’elle appelle le Travail, une façon de s’enquérir ou d’enquêter sur votre pensée à l’aide de quatre questions simples :

• C’est vrai ?
• Puis-je absolument savoir que c’est vrai ?
• Comment je réagis quand je pense cette pensée ?
• Qui serais-je sans cette pensée ?

Puis vous retournez la pensée. Vous réécrivez votre déclaration comme étant le contraire. Si vous avez dit : “Je suis un échec”, votre retournement pourrait être : “Je suis un succès”. Et vous trouvez trois exemples authentiques et spécifiques de la façon dont le retournement est vrai dans votre vie.

Si mes ruminations sont sévères, cette stratégie ne fonctionne pas toujours. Comme je l’ai mentionné dans mon autre article, il est parfois préférable de ne pas analyser la pensée. Mais le simple fait de me poser la première question, “Est-ce vrai ?”, peut parfois forger une petite distance entre la rumination et mes symptômes d’anxiété ou être un rappel que je suis pris dans une histoire qui n’est pas exacte.

Visualiser les pensées comme des hoquets

Les ruminations sont des symptômes de la dépression tout comme les nausées ou la fatigue sont des symptômes de la grippe. Si ma fièvre montait en flèche ou si je développais un mauvais cas de hoquet, je ne me réprimanderais pas pour ces symptômes. Pourtant, je me sens totalement responsable de mes pensées bloquées, comme si elles étaient une faiblesse de mon caractère, ce qui me pousse encore plus dans le terrier du désespoir. Un de mes amis m’a récemment crié au téléphone “IL N’EST PAS DE TA FAUTE !” lorsque je lui ai dit que tous les exercices de pleine conscience que je faisais me faisaient me sentir encore plus mal – comme si je créais les ruminations en n’étant pas capable de lâcher prise ou de me détacher de la bonne manière. Il m’a rappelé que lorsqu’elles atteignent une certaine intensité – lorsqu’elles me font hyperventiler au téléphone avec un ami comme je le faisais, ou qu’elles me désactivent totalement – la pleine conscience ne fonctionne pas. À ce stade, il vaut mieux que je les imagine comme les symptômes physiques d’une maladie et que je me dise : “Les revoilà ….” plutôt que d’essayer constamment de les faire disparaître par la méditation ou de les relâcher à la manière zen que je souhaiterais.

Utiliser un mantra

“Quand mes pensées deviennent intenses, me disait récemment une amie, je vais utiliser un mantra comme une sorte de raquette pour renvoyer la balle.” La répétition d’un mantra l’aide à se préparer à affronter les pensées lorsqu’elles se présentent. Elle m’a dit de parcourir les Écritures et de trouver quelque chose qui résonne en moi. J’ai choisi “N’aie pas peur”, car cette phrase apparaît dans la Bible plus que toute autre, et c’est aussi mon hymne préféré – une phrase que je chantais tout le temps quand j’étais jeune fille et que j’avais peur – basée sur mon psaume préféré. Un mantra n’a pas besoin d’être religieux, bien sûr. Il peut s’agir d’une simple phrase, comme “La paix soit avec moi”. Ou “Je vais bien.” Ou “Cela passera.”

Faites la chose en face de vous

J’ai dit cela récemment dans mon article sur les pensées suicidaires. Lorsque je suis aux prises avec de graves ruminations, ma tête est généralement piégée dans le passé ou dans l’avenir, en train de ruminer une décision que j’ai prise il y a un mois ou de m’inquiéter de quelque chose dans une semaine ou dans un an qui ne se réalisera peut-être jamais. Ces pensées m’engloutissent dans un monde qui n’est pas réel et me font paniquer partout où je regarde. À ce stade, je ne peux pas gérer l’équivalent d’une journée de préoccupations, ni même de 15 minutes. Ce qui m’aide énormément, c’est de me concentrer uniquement sur la tâche que j’ai devant moi. Si je travaille, cela signifie faire de mon mieux pour rédiger une phrase qui a du sens. Si je suis avec les enfants, cela signifie les aider à résoudre leurs problèmes de mathématiques ou préparer un goûter. Parfois, il est utile de s’ancrer dans le moment présent, par exemple en se concentrant sur sa respiration ou en se mettant à l’écoute de ses sens. Mais quand la pleine conscience ne fonctionne pas, j’essaie de me dire que tout ce que j’ai à faire est la chose que je fais déjà.

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