Combinaisons pour la natation en eau libre et les triathlons – Guide pour les débutants

Les combinaisons pour la natation en eau libre sont distinctement différentes des combinaisons de surf traditionnelles, étant faites spécifiquement pour les besoins des nageurs, avec beaucoup ayant une flottabilité et une flexibilité supplémentaires intégrées.

Au début de la saison 2016 d’eau libre et de triathlon, Andrew et David ont essayé plusieurs combinaisons. Nous espérons que ce blog vous offre quelques informations sur les combinaisons et la raison pour laquelle elles sont portées en natation en eau libre.

Mise à jour de juillet 2017 : Les combinaisons de natation en eau libre ont tendance à sortir dans des cycles de 2 ans. Cependant Huub, qui est généralement considéré par les athlètes professionnels de haut niveau comme le meilleur, a sorti la combinaison Albacore pour les hommes et la combinaison Acara pour les femmes.

Les combinaisons Huub 2017 ont été conçues avec une flexibilité accrue autour des biceps et des triceps pour donner aux nageurs plus de contrôle dans l’eau. L’équipe Huub a également fait des développements pour aider à réduire la quantité de flexion des genoux que les nageurs font en donnant des coups de pied, tout en ajoutant plus de contrôle autour des hanches des nageurs pour réduire davantage la traînée. Huub est ravie d’utiliser son propre système M.A.D., qui mesure la résistance d’un nageur et de son maillot. Vous pouvez regarder une vidéo sur le système Huub M.A.D en cliquant ici.

Voici notre guide des combinaisons de natation:

Pourquoi porter une combinaison de natation en eau libre ?

Pour rester au chaud – La natation en eau libre comporte des risques et malheureusement chaque année des individus meurent en compétition ; ceci étant souvent attribué à des arrêts cardiaques.

Selon Shattock et Tipton (2012), lorsque le corps entre dans l’eau froide, il y a deux réponses autonomes ; la ” réponse au choc froid ” et la ” réponse de plongée “. Pour la plupart des individus, le choc du froid entraîne un rythme cardiaque anormalement rapide, mais la réponse de plongée consistant à retenir sa respiration peut entraîner un rythme cardiaque anormalement lent. Cette combinaison met en conflit le contrôle du cœur et peut conduire le cœur à produire des arythmies cardiaques (plus communément appelées problèmes de rythme cardiaque), ce qui augmente la probabilité d’arrêts cardiaques.

Le port d’une combinaison de plongée maintient notre température corporelle nettement plus chaude et réduit la réponse au choc froid. Nous recommandons fortement, lors de la première entrée dans l’eau froide, de le faire progressivement. Nous recommandons de ne pas retenir sa respiration ; et de terminer l’acclimatation en s’allongeant à plat sur le dos avant de nager.”

Protection – Les nages en eau libre ont lieu dans des lacs, des rivières et dans la mer, donc les combinaisons aident à protéger votre corps des débris, des oiseaux (cygnes) et des autres concurrents aussi !

Flottabilité supplémentaire – La technologie de la natation a suivi le rythme de la popularité croissante de la natation en eau libre et des triathlons. La plupart des concurrents du triathlon trouvent que leur natation est la plus faible des trois disciplines. Les combinaisons les plus chères sont dotées d’un effet balle de golf, destiné à emprisonner l’air et à améliorer la flottabilité, tandis que d’autres sont dotées de bandes de mousse. La flottabilité réduit généralement les temps de nage.
Règles du triathlon britannique – En Grande-Bretagne, la plupart des épreuves d’eau libre et de triathlon sont régies par les règles du triathlon britannique. La température de l’eau est prise 1 heure avant le départ de la course et les règles suivantes s’appliquent alors :

Température de l’eau et règles relatives aux combinaisons :
Moins de 14oC alors les combinaisons doivent être portées
Entre 14oC et 22oC alors les combinaisons sont facultatives
Au-dessus de 22oC alors les combinaisons ne doivent pas être portées

Que sont les combinaisons 3:5, 3:8 et 4:4 ?

Combinaison 3:5
Les combinaisons 3:5 sont les plus populaires et celles que nous recommandons à la plupart des compétiteurs amateurs. Les chiffres représentaient traditionnellement l’épaisseur d’une combinaison à différents endroits, les 3 mm se trouvant sur le haut du corps et les 5 mm sur le bas du corps. Le différentiel entre les épaisseurs fait que les jambes s’élèvent plus haut dans l’eau, ce qui permet d’augmenter l’efficacité et de réduire les temps de nage. De nos jours, bien que les mêmes principes d’élévation s’appliquent, l’épaisseur des combinaisons peut varier beaucoup plus à l’intérieur du haut du corps, de la poitrine, à la fosse du bas du bras et aux bras.

Combinaisons 3:8
Les combinaisons 3:8 sont recommandées pour ceux qui ont besoin de plus d’élévation dans leurs jambes pendant la natation, ce qui est commun pour les compétiteurs qui sont particulièrement musclés.

Combinaisons 4:4
Les combinaisons 4:4 sont neutres, n’offrant aucun différentiel d’épaisseur et laissant le corps se coucher dans l’eau de manière naturellement horizontale, bien que l’ensemble du corps soit susceptible d’être légèrement plus haut dans l’eau que sans combinaison. Recommandé pour ceux qui ne connaissent pas des temps de nage plus rapides lorsqu’ils ont une bouée de traction entre les jambes, ou ceux qui voudraient une nage plus naturelle.

Quelles sont les principales marques de combinaison de plongée ?

Les trois marques que nous avons essayées sont Orca, Huub et Zone 3. Les clients de notre programme d’eau libre et de triathlon utilisent l’une ou l’autre de ces marques, car les marques de combinaison de plongée sont vraiment une question de préférence personnelle. Andrew et David ont essayé les suivantes :

Orca Equip 2016
Cette combinaison de plongée semblait vraiment moulée au corps d’Andrew par rapport à sa précédente Orca Avn4 achetée en 2013. Cette combinaison était moins rigide, avait juste du néoprène à l’arrière des jambes pour réduire le serrage des mollets et offrait une bonne flexibilité au niveau des bras.

Huub Aerious 2015
Andrew a estimé que cette combinaison était plus rigide, que les épaules semblaient un peu plus restreintes et que le moulage n’était pas aussi agréable pour lui par rapport à l’Orca Equip.

Mise à jour de juillet 2017 : essayez plutôt la combinaison Albacore 2017 pour les hommes et la combinaison Acara pour les femmes.

Zone 3 Aspire 2016
David s’est senti à l’aise dans celle-ci, préférant une approche plus rigide à l’Orca Equip.

Combien coûte une combinaison de plongée en eau libre ?

Lors de notre visite dans un magasin londonien, les combinaisons variaient entre 285 £ et 549 £. Au lieu de cela, Andrew a acheté une Orca TRN Thermo pour Pour les événements de première fois, vous pourriez envisager de louer une combinaison, les organisateurs d’événements Human Race recommandent mywetsuithire.co.uk à 39,75 £ + livraison par course. Ou si votre événement n’est qu’un one-0ff, alors vous pourriez essayer l’entrée de gamme Orca TRN Thermo pour £99.00 chez wiggle.co.uk.

Comment éviter les frottements et les irritations de la peau ?
Nous recommandons de mettre du baume Body Glide autour de votre cou avant d’utiliser la combinaison de plongée.

Les meilleurs conseils de Turner Swim pour la longévité de la combinaison de plongée:

1. Portez des gants en coton pour enfiler votre combinaison de plongée. Les combinaisons de plongée sont livrées avec des gants et nous vous recommandons de les porter pour éviter que les ongles des doigts ne se pincent et ne déchirent votre combinaison de plongée.

2. Tirez les jambes et les manches de la combinaison de plongée suffisamment loin vers le haut – lorsque vous enfilez votre combinaison de plongée, commencez avec l’excès de tissu du côté du corps et vous pouvez ensuite tirer le tissu vers le bas de vos jambes et de vos bras une fois qu’elle est enfilée.

3 Rincez immédiatement après usage et retournez la combinaison à l’envers pour la faire sécher – les événements organisés disposent généralement de douches pour combinaisons de plongée ou d’un bac d’eau pour les rincer après la course.

Référencement:
Shattock, M.J. et Tipton, M.J. ‘Autonomic conflict’ : a different way to die during cold water immersion ? The Journal of Physiology 590 (Pt 14). Disponible à : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459038/ .

Vous pouvez rejoindre l’un des instructeurs de Turner Swim pour une leçon individuelle d’une heure, ou un programme de 5 x une heure de natation en eau libre et de triathlon dans le centre de Londres. Visitez www.turnerswim.co.uk pour plus d’informations.