Uimapuvut avovesiuintiin ja triathloniin – Aloittelijan opas

Uimapuvut avovesiuintiin eroavat selvästi perinteisistä surffaukseen tarkoitetuista uintipuvuista, sillä ne on tehty nimenomaan uimareiden tarpeita silmälläpitäen ja monissa puvuissa on sisäänrakennettu ylimääräistä kelluvuutta ja joustavuutta.

Avovesi- ja triathlonkauden 2016 alkaessa Andrew ja David sovittivat useita märkäpukuja. Toivomme, että tämä blogi tarjoaa sinulle tietoa märkäpuvuista ja siitä, miksi niitä käytetään avovesiuinnissa.

Heinä 2017 päivitys: Avovesiuinnin märkäpuvut tuodaan yleensä markkinoille 2 vuoden sykleissä. Huub, jota huippu-ammattilaisurheilijat yleisesti pitävät parhaana, on kuitenkin tuonut markkinoille Albacore-uimapuvun miehille ja Acara-uimapuvun naisille.

Vuoden 2017 Huub-uimapuvut on suunniteltu siten, että ne ovat entistä joustavampia hauiksen ja kolmipäisen hauiksen ympärillä, mikä antaa uimareille paremman hallinnan vedessä. Huubin tiimi on myös kehittänyt tuotteita, jotka auttavat vähentämään polven taivutusta, jonka uimarit tekevät potkaistessaan, ja lisäävät samalla enemmän kontrollia uimareiden lantion ympärille vähentääkseen vastusta entisestään. Huub on iloinen voidessaan käyttää omaa M.A.D-järjestelmäänsä, joka mittaa uimarin ja hänen uima-asunsa aiheuttamaa vastusta. Voit katsoa videon Huubin M.A.D-järjestelmästä klikkaamalla tästä.

Tässä on oppaamme märkäpuvuista:

Miksi käyttää avovesiuimapukua?

Lämpimänä pitäminen – Avovesiuintiin liittyy riskejä, ja valitettavasti joka vuosi ihmisiä kuolee kilpaillessaan; tämä johtuu usein sydänpysähdyksistä.

Shattockin ja Tiptonin (2012) mukaan kehon joutuessa kylmään veteen syntyy kaksi autonomista reaktiota; “kylmäsokkivaste” ja “sukellusreaktio”. Useimmilla yksilöillä kylmäsokki johtaa epänormaalin nopeaan sykkeeseen, mutta hengityksen pidättämiseen perustuva sukellusreaktio voi johtaa epänormaalin hitaaseen sykkeeseen. Tämä yhdistelmä saattaa sydämen hallinnan ristiriitaan ja voi johtaa sydämen rytmihäiriöihin (tunnetaan yleisemmin sydämen rytmihäiriöinä), mikä lisää sydänpysähdysten todennäköisyyttä.

Kylmäpuvun käyttäminen pitää ruumiinlämpömme huomattavasti lämpimämpänä ja vähentää kylmäsokkivastetta. Suosittelemme vahvasti, että kun menet ensimmäistä kertaa kylmään veteen, se tehdään vähitellen. Suosittelemme, että hengitystä ei pidätellä ja että akklimatisoituminen suoritetaan makaamalla selällään ennen uintia.”

Suojaus – Avovesiuinteja uidaan järvissä, joissa ja meressä, joten märkäpuvut auttavat suojaamaan kehoasi roskilta, linnuilta (joutsenilta) ja muiltakin kilpailijoilta!

Lisäksi kelluvuutta – Uintiteknologia on pysynyt mukana avovesiuinnin ja triathlonin kasvavassa suosiossa. Useimmat triathlonkilpailijat pitävät uintia heikoimpana kolmesta lajista. Kalliimmissa märkäpuvuissa on sisäänrakennettu golfpalloefekti, joka on suunniteltu pidättämään ilmaa ja lisäämään kelluvuutta, kun taas toisissa on vaahtomuoviliuskat. Kelluvuus yleensä lyhentää uintiaikoja.
British Triathlonin säännöt – Britanniassa useimmat avovesi- ja triathlonkilpailut ovat British Triathlonin sääntöjen alaisia. Veden lämpötila mitataan 1 tunti ennen kilpailun alkua ja sen jälkeen sovelletaan seuraavia sääntöjä:

Veden lämpötila ja märkäpukusäännöt:
Alhaisempi kuin 14oC, jolloin märkäpukuja on käytettävä
Välillä 14oC-22oC, jolloin märkäpuvut ovat valinnaisia
Yläpuolella 22oC, jolloin märkäpukuja ei saa käyttää

Mitkä ovat märkäpuvut, jotka ovat 3:5-, 3:8- ja 4:4-asennossa?

3:5 märkäpuku
3:5 märkäpuvut ovat suosituimpia ja niitä suosittelemme useimmille harrastajakilpailijoille. Numerot ovat perinteisesti tarkoittaneet märkäpuvun paksuutta eri kohdissa, 3mm löytyy ylävartalosta ja 5mm alavartalosta. Paksuuksien välinen ero saa jalat nousemaan vedessä korkeammalle, mikä auttaa lisäämään tehokkuutta ja lyhentämään uintiaikoja. Nykyään, vaikka samat nostatusperiaatteet pätevätkin, märkäpukujen paksuus voi vaihdella paljon enemmän ylävartalossa rintakehän kohdalta käsivarren alaosaan ja käsivarsiin.

3:8-merkkiset märkäpuvut
3:8-merkkisiä märkäpukuja suositellaan niille, jotka tarvitsevat enemmän nostatusta jaloissaan uidessaan, mikä on yleistä kilpailijoille, jotka ovat erityisen lihaksikkaita.

4:4-suojapuvut
4:4-suojapuvut ovat neutraaleja, ne eivät tarjoa paksuuseroa ja jättävät vartalon makaamaan vedessä luonnollisella vaakasuoralla tavalla, vaikkakin koko vartalo on vedessä todennäköisesti hieman korkeammalla kuin ilman suojapukua. Suositellaan niille, jotka eivät koe nopeampia uintiaikoja, kun heillä on vetopoiju jalkojensa välissä, tai niille, jotka haluaisivat uida luonnollisemmin.

Mitkä ovat tärkeimmät märkäpukumerkit?

Kokeilemamme kolme merkkiä olivat Orca, Huub ja Zone 3. Avovesi- ja triathlon-ohjelmiemme asiakkaat käyttävät mitä tahansa näistä, sillä märkäpukumerkit ovat todella kiinni henkilökohtaisista mieltymyksistä. Andrew ja David kokeilivat seuraavia:

Orca Equip 2016
Tämä märkäpuku tuntui todella muotoutuneen Andrew’n vartaloon verrattuna hänen edelliseen, vuonna 2013 ostamaansa Orca Avn4:ään. Tämä märkäpuku oli vähemmän jäykkä, siinä oli vain neopreeniä jalkojen takaosassa vähentämässä vasikoiden ahtautta ja se tarjosi hyvän käsivarsien joustavuuden.

Huub Aerious 2015
Andrew koki, että tämä märkäpuku oli jäykempi, hartiat tuntuivat hieman ahtaammilta ja muotoutuminen ei ollut hänelle yhtä miellyttävää Orca Equipiin verrattuna.

Vuoden 2017 heinäkuun päivitys: Kokeile sen sijaan vuoden 2017 Albacore-uimapukua miehille ja Acara-uimapukua naisille.

Zone 3 Aspire 2016
David tunsi olonsa mukavaksi tässä uimapuvussa, sillä se oli mieluummin jäykempi kuin Orca Equip.

Minkä hintainen on avovesiuimapuku?

Lontoolaisen myymälävierailumme aikana uima-asujen hinnat vaihtelivat 285,00 ja 549,00 punnan välillä. Sen sijaan Andrew osti Orca TRN Thermo for Ensikertalaisille kannattaa harkita märkäpuvun vuokraamista, tapahtumajärjestäjät Human Race suosittelevat mywetsuithire.co.uk-sivustoa hintaan £39,75 + toimitus kisa. Tai jos tapahtumasi on vain yhden kerran, voit kokeilla lähtötason Orca TRN Thermoa hintaan £99.00 wiggle.co.uk:sta.

Miten vältän hankautumista ja ihoärsytystä?
Suosittelemme laittamaan Body Glide -balsamia kaulan ympärille ennen uimapuvun käyttöä.

Turner Swimin parhaat vinkit uimapuvun pitkäkestoisuuteen:

1. Käytä puuvillahanskoja märkäpuvun pukemiseen. Märkäpukujen mukana toimitetaan käsineet, ja suosittelemme niiden käyttämistä, jotta vältät sormenkynsien puristumisen ja märkäpuvun repeämisen.

2. Vedä märkäpuvun sääret ja hihat tarpeeksi pitkälle ylös – kun laitat märkäpuvun päällesi, aloita niin, että ylimääräinen materiaali on vartalon puolella, ja voit vetää materiaalin takaisin alas sääriin ja käsivarsiin, kun se on päällä.

3. Huuhtele heti käytön jälkeen ja käännä nurinpäin kuivumaan – järjestetyissä tapahtumissa on yleensä märkäpukusuihkut tai vesiastia, jossa ne voi huuhdella kilpailun jälkeen.

Viittaus:
Shattock, M.J. ja Tipton, M.J. ‘Autonomic conflict’: a different way to die during cold water immersion? The Journal of Physiology 590 (Pt 14). Saatavilla osoitteessa: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459038/ .

Voit liittyä yhteen Turner Swimin ohjaajista yhden tunnin yksilöuintiin tai 5 x yhden tunnin avovesi- ja triathlonuintiohjelmaan Lontoon keskustassa. Käy osoitteessa www.turnerswim.co.uk saadaksesi lisätietoja.