Våddragter til svømning i åbent vand og triatlon – en guide for begyndere
Våddragter til svømning i åbent vand adskiller sig markant fra traditionelle våddragter til surfing, da de er fremstillet specielt til svømmeres behov, og mange har indbygget ekstra opdrift og fleksibilitet.
I starten af sæsonen for åbent vand og triatlon i 2016 prøvede Andrew og David flere våddragter. Vi håber, at denne blog giver dig nogle oplysninger om våddragter, og hvorfor de bæres ved svømning i åbent vand.
Juli 2017 Update: Opdatering: Åbent vand våddragter har tendens til at blive bragt ud i 2 års cyklusser. Men Huub, som generelt anses af de professionelle topatleter for at være de bedste, har udgivet Albacore våddragten til mænd og Acara våddragten til kvinder.
De 2017 Huub våddragter er blevet designet med øget fleksibilitet omkring biceps og triceps for at give svømmere mere kontrol i vandet. Huub-teamet har også foretaget udviklinger for at hjælpe med at reducere mængden af knæbøjning, som svømmere laver, mens de sparker, samtidig med at de har tilføjet mere kontrol om svømmerens hofter for at reducere modstanden yderligere. Huub er glade for at bruge deres eget M.A.D-system, der måler modstandskraften af en svømmer og dennes badetøj. Du kan se en video om Huubs M.A.D-system ved at klikke her.
Her er vores guide til våddragter:
Hvorfor bære en våddragt til åbent vand?
Holder varmen – Svømning i åbent vand har sine risici, og desværre dør der hvert år personer, der deltager i konkurrencer; dette tilskrives ofte hjertestop.
I henhold til Shattock og Tipton (2012) er der to autonome reaktioner, når kroppen kommer ind i koldt vand, nemlig “kuldechokreaktionen” og “dykkereaktionen”. For de fleste personer resulterer kuldechok i en unormalt hurtig hjertefrekvens, men dykkereaktionen, hvor man holder vejret, kan resultere i en unormalt langsom hjertefrekvens. Denne kombination bringer kontrollen af hjertet i konflikt og kan føre til, at hjertet producerer hjerterytmeforstyrrelser (mere almindeligt kendt som hjerterytmeproblemer), hvilket øger sandsynligheden for hjertestop.
Med en våddragt holdes vores kropstemperatur betydeligt varmere og reducerer kuldechokreaktionen. Vi anbefaler kraftigt, at når du første gang går i koldt vand, at det sker gradvist. Vi anbefaler, at man ikke holder vejret, og at man akklimatiserer sig ved at ligge fladt på ryggen, inden man svømmer.”
Beskyttelse – Svømning i åbent vand finder sted i søer, floder og i havet, så våddragter hjælper også med at beskytte din krop mod affald, fugle (svaner) og andre deltagere!
Tidligere opdrift – Svømmeteknologien har fulgt med den stigende popularitet af svømning i åbent vand og triatlonløb. De fleste triatlondeltagere finder, at deres svømning er den svageste af de tre discipliner. De dyrere våddragter har en golfboldeffekt indbygget i dem, der er designet til at indfange luft og yderligere hjælpe med opdriften, mens andre har skumstrimler indsat. Opdriften reducerer normalt svømmetiderne.
Britiske triatlonregler – I Storbritannien er de fleste åbent vand- og triatlonbegivenheder underlagt de britiske triatlonregler. Vandtemperaturen måles 1 time før løbets start, og derefter gælder følgende regler:
Vandtemperatur og våddragtsreglerne:
Mindre end 14oC, så skal våddragter bæres
Mellem 14oC og 22oC, så er våddragter valgfrie
Over 22oC, så må våddragter ikke bæres
Hvad er 3:5, 3:8 og 4:4 våddragter?
3:5 våddragt
3:5 våddragter er de mest populære og dem, vi vil anbefale til de fleste amatørkonkurrenter. Tallene har traditionelt stået for tykkelsen af en våddragt på forskellige punkter, hvor 3 mm findes på overkroppen og 5 mm på underkroppen. Forskellen mellem tykkelserne får benene til at stige højere op i vandet, hvilket bidrager til at øge effektiviteten og reducere svømmetiderne. Selv om de samme løfteprincipper gælder i dag, kan våddragternes tykkelse variere langt mere inden for overkroppen fra brystet til underarmshulen og armene.
3:8-våddragter
3:8-våddragter anbefales til dem, der har brug for mere løft i benene, mens de svømmer, hvilket er almindeligt for deltagere, der er særligt muskuløse.
4:4 våddragter
4:4 våddragter er neutrale, der ikke giver nogen forskel i tykkelse og lader kroppen ligge i vandet på sin naturlige horisontale måde, selv om hele kroppen sandsynligvis vil være lidt højere i vandet end uden våddragt. Anbefales til dem, der ikke oplever hurtigere svømmetider, når de har en pull-buoy mellem benene, eller til dem, der gerne vil have en mere naturlig svømmetur.
Hvilke er de vigtigste våddragtsmærker?
De tre mærker, vi prøvede, var Orca, Huub og Zone 3. Kunder fra vores open water- og triatlonprogram bruger nogen af disse, da våddragtsmærker virkelig afhænger af personlige præferencer. Andrew og David prøvede følgende:
Orca Equip 2016
Denne våddragt føltes virkelig støbt til Andrews krop sammenlignet med hans tidligere Orca Avn4 købt i 2013. Denne våddragt var mindre stiv, havde kun neopren på bagsiden af benene for at reducere stramhed i læggene og gav god fleksibilitet i armene.
Huub Aerious 2015
Andrew følte, at denne våddragt var stivere, at skuldrene virkede lidt mere begrænsede, og at støbningen ikke var så behagelig for ham sammenlignet med Orca Equip.
Juli 2017 opdatering: Prøv 2017 Albacore våddragt til mænd og Acara våddragt til kvinder i stedet.
Zone 3 Aspire 2016
David følte sig godt tilpas i denne og foretrak en mere stiv tilgang til Orca Equip.
Hvor meget koster en våddragt til åbent vand?
Under vores butiksbesøg i London varierede våddragter i pris fra 285,00 £ til 549,00 £. I stedet købte Andrew en Orca TRN Thermo til For første gangs begivenheder kan du måske overveje at leje en våddragt, begivenhedsarrangørerne Human Race anbefaler mywetsuithire.co.uk til £39.75 + levering et løb. Eller hvis dit arrangement kun er et engangsarrangement, kan du prøve Orca TRN Thermo på begynderniveau til £99,00 fra wiggle.co.uk.
Hvordan undgår jeg gnidninger og hudirritation?
Vi anbefaler, at du smører Body Glide-balsam om halsen, før du bruger våddragten.
Turner Swim’s bedste tips til våddragtens levetid:
1. Brug bomuldshandsker til at tage din våddragt på. Våddragter leveres med handsker, og vi anbefaler, at du bærer dem for at undgå, at fingerneglene klemmer og river din våddragt.
2. Træk våddragtens ben og ærmer langt nok op – når du tager din våddragt på, skal du starte med overskydende materiale på din kropsside, og så kan du trække materialet tilbage ned langs dine ben og arme, når den er på.
3. Skyl straks efter brug og vend vrangen ud for at tørre – organiserede arrangementer har normalt våddragtsbrusere eller en beholder med vand til at skylle dem i efter løbet.
Referencer:
Shattock, M.J. og Tipton, M.J. “Autonomic conflict”: a different way to die during cold water immersion? The Journal of Physiology 590 (Pt 14). Tilgængelig på: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459038/ .
Du kan deltage med en af Turner Swim-instruktørerne i en times individuel undervisning eller et 5 x 1 times svømmeprogram i åbent vand og triatlon-svømning i det centrale London. Besøg www.turnerswim.co.uk for yderligere oplysninger.