Vous voulez améliorer votre santé et brûler les graisses, le tout dans le confort de votre propre maison ? Bien qu’il puisse être commun de dépenser du temps et de l’argent pour aller et revenir de la salle de sport, vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport ou même à l’extérieur pour courir pour obtenir un entraînement cardio efficace. Et mieux encore, vous n’avez pas besoin de consacrer une heure à l’exercice. Si vous suivez des entraînements sur mesure qui ont vraiment du punch, vous pouvez en réaliser un en 30 minutes !
Poursuivons pour apprendre quelques exercices et entraînements cardio que les hommes peuvent faire à la maison, à tout moment et n’importe où.
Exercices cardio pour les hommes à la maison
Swinging High Kicks
Muscles impliqués : Abdominaux, fessiers, ischio-jambiers
Comment faire :
- Premièrement, positionnez vos deux pieds à la largeur des épaules tout en vous tenant debout.
- Soulevez une jambe, tout en la gardant droite étendez-la derrière vous tout en vous permettant de vous plier à la taille.
- Poussez la jambe levée vers l’avant aussi loin que possible sans la laisser plier au niveau du genou.
- Retournez votre jambe en position debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Faites les répétitions suivantes en commençant par l’étape 2, en alternant les jambes.
High Knees
Muscles impliqués : Abdominaux, mollets
Comment faire :
- Premièrement, positionnez vos deux pieds à la largeur des épaules tout en vous tenant debout.
- Soulevez une jambe devant vous tout en la pliant et en empêchant tout mouvement dans votre torse.
- Ramenez votre jambe en position debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Faites les répétitions suivantes en commençant par l’étape 2, en alternant les jambes.
Grimpeurs de montagne
Muscles sollicités : Abdominaux
Comment faire :
- Commencez par entrer dans une position de push-up, en gardant vos bras alignés avec vos épaules, et les jambes complètement étendues.
- Inspirez et tirez un genou vers votre abdomen tout en le pliant et en ne permettant pas à votre torse ou à l’autre jambe de tourner.
- Expirez et étendez cette jambe en revenant à sa position de départ.
- Faites les répétitions suivantes en commençant par l’étape 2.
Note : Il est crucial de garder votre noyau stable pendant que vous faites des grimpeurs de montagne afin de bénéficier des principaux avantages de l’entraînement et de protéger votre dos.
Fentes sautantes
Muscles sollicités : Mollets, fessiers, ischio-jambiers, quadriceps
- Premièrement, tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras étendus sur les côtés.
- Sautez en amenant une jambe directement devant vous et en étendant l’autre jambe directement derrière vous.
- Abaissez votre corps tout en maintenant un torse droit en pliant votre genou avant et en abaissant votre genou arrière jusqu’à ce qu’il entre presque en contact avec le sol.
- Poussant à travers votre jambe avant avec autant de puissance que possible, sautez.
- Reposez le saut en revenant à la position de départ et en pliant légèrement les genoux.
- Répétez les répétitions suivantes en commençant par l’étape 2, en alternant les jambes.
Sauts latéraux
Muscles impliqués : Mollets, fessiers, ischio-jambiers, adducteurs de la hanche, quadriceps
- D’abord, tenez-vous debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules.
- Fléchissez l’un de vos genoux, en pointant les orteils de cette jambe vers l’extérieur.
- Plongez votre torse latéralement dans la direction de votre jambe pliée.
- Poussez par le pied de votre jambe pliée tout en étendant votre jambe pour sauter dans la direction opposée.
- Alors que vous êtes dans les airs, pliez le genou de la jambe avec laquelle vous avez poussé et amenez-la derrière votre corps.
- Préparez-vous à atterrir avec la jambe opposée.
Commencez à vous entraîner
Entraînements cardio pour hommes à la maison
Maintenant que nous avons passé en revue quelques exercices qui sont excellents pour le cardio, voici quelques entraînements cardio efficaces à la maison qui vous feront vraiment transpirer.
Simple entraînement cardio à la maison pour les hommes
Débutez par un échauffement.
Circuit :
- Swinging High Kicks – 30X (15 par jambe)
- Rest – 30 secondes
- Cocoons abdominaux – 15X
- Rest – 30 secondes
- Bicyclettes – 30X (15 par côté)
- Repos – 30 secondes
- Hauts genoux – 30X (15 par jambe)
- Repos – 30 secondes
- Crêpes – 15X
- Restes – 30 secondes
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Complétez le circuit un total de 3 fois. Faites chaque circuit aussi intensément que vous le pouvez. Assurez-vous de faire un retour au calme et de vous étirer après.
Séance d’entraînement cardio pour hommes à la maison
La séance d’entraînementHIIT, qui fait monter rapidement votre rythme cardiaque et brûle plus de calories, est un excellent exercice cardio pour les hommes et les femmes. Voici un exemple d’entraînement que vous pouvez faire à la maison.
Débutez par un échauffement.
Répétez ce circuit cardio à haute intensité autant de fois que vous le pouvez en 20 minutes.
- Plank Jacks – 15X
- Bench Dips – 15X
- Glute Kickbacks – 30X (15 par jambe)
- Lateral Jumps – 20X (10 par côté)
- Les soulèvements de jambes allongés – 15X
- Les battements de jambes inversés – 30X (15 par côté)
- Les planches – 1’0″
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S’assurer de faire un retour au calme et un étirement après.
Si vous essayez certains de ces exercices ou routines d’entraînement, vous serez sur la bonne voie pour perdre de la graisse et tonifier votre corps. Téléchargez l’application 30 Day Fitness Challenge pour trouver d’autres entraînements cardio pour hommes à la maison !
N’oubliez pas que pour brûler efficacement les graisses, la forme physique n’est qu’une partie de l’équation. Il est également important d’avoir une alimentation propre et saine afin d’avoir l’énergie adéquate pour soutenir votre corps avant, pendant et après les séances d’entraînement.
Ayez votre plan
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