Définir l’estime de soi

Lorsqu’une personne se sent bien dans sa peau et dans ce qu’elle est, on dit qu’elle a une bonne estime de soi. Avoir une bonne estime de soi est essentiel pour bien vivre et être un membre productif de la société. Une faible estime de soi affecte non seulement le monde intérieur d’un individu, mais aussi ses actions extérieures, limitant ses ambitions et ses choix dans la vie. Comme le définit la “hiérarchie des besoins” de Maslow, l’estime de soi est aussi essentielle à une bonne vie que le fait d’avoir une bonne alimentation, un environnement sûr et même l’amour.

L’estime de soi de toute personne peut fluctuer tout au long de la vie. Idéalement, cependant, il n’y a pas de changement trop spectaculaire d’un jour à l’autre. Avoir un monologue interne sain est essentiel pour maintenir l’équilibre avec l’estime de soi. Après tout, une estime de soi trop élevée peut être aussi néfaste qu’une faible estime de soi et peut suggérer la présence de troubles mentaux tels que le trouble de la personnalité narcissique.

Estime de soi vs image de soi

Il peut être difficile de comprendre les distinctions entre l’estime de soi et l’image de soi. Elles sont interdépendantes, mais différentes. Apprendre les différences entre ces deux peut aider les individus à comprendre l’estime de soi et à développer une estime de soi saine.

En bref, l’estime de soi est la façon dont une personne interprète son image de soi. L’image de soi comprend la façon dont une personne se perçoit, mais aussi la façon dont les autres la perçoivent. Par exemple, une personne peut raconter son image de soi comme suit : “Je suis un membre gentil et constructif de mon cercle social.” Cela pourrait également se traduire par “Le fait que je sois un membre gentil et constructif de mon cercle social signifie que mes amis m’apprécient”. En conséquence de cette image de soi positive, cet individu pourrait alors dire “Je suis heureux de qui je suis.”

Souvent, une faible estime de soi commence par une image de soi négative ou défectueuse.

Reconnaître l’image de soi négative et la faible estime de soi

Reconnaître comment soit la faible estime de soi ou l’image de soi négative fonctionne en nous est souvent difficile. L’idéation négative peut être habituelle et donc “normale” aux yeux d’un individu. L’évaluation de soi est la clé pour évaluer le comment de soi et maintenir une estime de soi équilibrée.

Toutes les personnes ayant une faible estime de soi ne sont pas timides ou discrètes. Souvent, ceux qui ont une image négative d’eux-mêmes surcompensent par une confiance exagérée. Certains peuvent même insulter ou taquiner les autres.

Certains patients développent des maladies mentales à la suite d’une faible estime de soi, notamment la dépression et l’anxiété sociale. Ceux qui ont des troubles de l’alimentation, en plus, ont des images de soi faussées.

Les signes de ces deux scénarios peuvent inclure :

• Doute de soi
• Honte
• Pensées négatives ou pessimisme
• Refus d’accepter la responsabilité
• Mauvaise définition ou maintien des limites

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• Retrait social
• S’en prendre aux autres
• Démontrer une aversion pour les compliments

Symptômes physiques associés à ces affections .

• Des problèmes d’estomac sans cause extérieure
• Des maux de tête
• Des douleurs dorsales
• Des insomnies
• Un épuisement

Les causes d’une faible estime de soi

Une faible estime de soi peut provenir d’un événement déclencheur de la vie ou peut provenir de la confluence de plusieurs déclencheurs. Elle peut également provenir des caractéristiques naturelles d’un individu ou de tout ce qui précède.

Les patients peuvent découvrir les racines de leur faible estime de soi dans un cadre thérapeutique en travaillant avec un professionnel de la santé mentale. L’identification de ces racines est le meilleur moyen d’évoluer vers une image et une estime de soi saines.

Les causes d’une faible estime de soi peuvent inclure :

• Désapprobation des figures d’autorité ou des parents
• Parents émotionnellement distants
• Agression sexuelle, physique, ou émotionnel
• Divorce conflictuelle entre les parents
• Harcèlement sans protection parentale
• Difficultés scolaires
• Culpabilisation associée à la religion
• Normes sociales de beauté
• Fixation d’objectifs irréalistes

Construction d’une image positive de soi.Image

Il existe un certain nombre de stratégies que les individus peuvent employer pour développer une image de soi positive et, par conséquent, une saine estime de soi :

Neutraliser nos pensées

Toute pensée traverse notre cerveau au cours de la journée. Elles sont arbitraires, et pas nécessairement vraies. Ce que beaucoup d’individus ayant une mauvaise image ou estime de soi ont tendance à faire, c’est de croire toutes les pensées qui leur passent par la tête. Une technique utile peut consister à identifier les pensées comme étant “juste des pensées” et à les laisser s’écouler dans votre esprit. Donner du pouvoir et de la crédibilité à des pensées aléatoires peut être destructeur.

Faire tourner les pensées négatives

Une autre technique fiable consiste à faire tourner les pensées négatives en bonnes pensées :

• “Je suis gros” se transforme en “J’ai de belles courbes”
• “Je ne mérite pas l’amour” se transforme en “Mes proches m’estiment”
• “Je suis une mauvaise personne” se transforme en “Je donne le meilleur de moi-même”

Eliminer la comparaison

Beaucoup de gens se comparent constamment aux autres, surtout depuis l’avènement des médias sociaux. Les individus doivent se rappeler que les autres peuvent mettre un meilleur visage en avant et peuvent cacher leurs luttes. Comparer sa vie à celle d’un autre est impossible et destructeur. En engageant un professionnel dans un cadre thérapeutique, ceux qui ont une faible estime de soi peuvent apprendre les outils dont ils ont besoin pour mettre fin à ces schémas destructeurs.

Traitement de l’estime de soi

Travailler dans un cadre thérapeutique avec un thérapeute ou un conseiller peut aider ceux qui souffrent d’une faible estime de soi. En s’appuyant sur la psychothérapie ou la psychanalyse, le patient et le professionnel peuvent découvrir les sources des luttes d’estime de soi du patient et commencer le processus de guérison.

Les options thérapeutiques comprennent la thérapie cognitivo-comportementale pour la construction d’outils et donner aux patients des “missions” à travailler à la maison par le biais d’un journal.

Faire confiance à un thérapeute

Comme beaucoup de ceux qui souffrent d’une faible estime de soi ont un récit interne défectueux, apprendre à faire confiance à un thérapeute et s’ouvrir à cette personne peut aider le patient à recadrer cette pensée négative. L’objectivité, l’acceptation et la neutralité du thérapeute offrent un espace sûr dans lequel le patient peut apprendre que les autres l’acceptent. De cette façon, le travail thérapeutique sert en quelque sorte de thérapie d’exposition similaire à l’approche utilisée avec les patients souffrant de troubles tels que l’agoraphobie.