gyakorlatok reumatoid artritiszre
A vízi gyakorlatok reumatoid artritiszre óriási előnyökkel járnak, amelyekről első kézből értesültem Kendra Jones-tól. Kendrával először az Aquatic Therapy & Rehab Institute által szervezett kongresszuson találkoztam. Egyetlen beszélgetés során könnyű volt észrevenni kedves és gondoskodó személyiségét. Megtudtam, hogy Kendra érdeklődése a vízi testmozgás iránt abból eredt, hogy saját maga diagnosztizálta a reumás ízületi gyulladást, amelyet általában ifj. RA NÉVEN EMLEGETIK. Ma megosztja a WEOACH követőivel néhány kedvenc vízi gyakorlatát reumás ízületi gyulladás esetén!
Kendra története
Kiskorom óta reumás ízületi gyulladással élek. A fájdalmas ízületek és a gyógyszerek mellékhatásai nem kívánt súlygyarapodást okozhatnak. A középiskolában és a főiskolán azt hittem, hogy a nagy terhelésű, gyors edzés az egyetlen módja annak, hogy lefogyjak és formában maradjak. Szerencsére tévedtem.
A főiskola után úgy döntöttem, hogy kipróbálom a vízi aerobikot a helyi városi uszodában, és rögtön rákattantam! Tizennégy évvel és két csípőprotézissel később, őszintén hiszem, hogy a vízi edzés az, ami mozgásban tartja az ízületeimet. A mozgás a testápoló, a víz pedig a kenőanyag!
Ha reumás ízületi gyulladásban vagy bármilyen krónikus fájdalomban vagy betegségben szenved, tegyen magának egy szívességet, és menjen be a medencébe. A tested meg fogja hálálni. Nemcsak az izmaidat dolgoztatod meg, hanem az egyensúlyodat, a rugalmasságodat és a szíved egészségét is. Csak azáltal, hogy stabilizálódnia kell a víz örvénylő áramlásával szemben, erősíti a hasizmait – még egy plusz!”
A top 5 kedvenc vízi gyakorlatom reumatoid artritisz esetén
A mélyvízben szeretek bemelegíteni, ahol szabadon mozoghatok ütés nélkül (és a lábam nem súrolja a talajt).
Mélyvízi nudligyakorlatok:
- Kerékpározás: Lépkedjünk egy uszodai nudlival, mint egy lóval. A vállakat a csípő fölött tartva mozgassa a lábát kerékpáros mozdulatokkal, miközben mellúszó karokkal körözzön a vízfelszín alatt. 2-4 kör után (attól függően, hogyan érzi magát), fordítsa meg a mozdulatot. Kerékpározzon hátrafelé. Széles, oldalra kinyújtott karokkal kanalazza a vizet előrefelé, hogy hátrafelé lendüljön.
- Sífutás: Még mindig a nudlira támaszkodva, egyenes karokkal és ellentétes irányban mozgó lábakkal lendüljön előre. Minden egyes mozdulattal nyújtson egy kicsit tovább, hogy teljes mozgástartományt használjon. Próbáljon ki 2-4 kört.
A csípő erősítése érdekében a sekély vízbe (mellmagasságban lévő vízbe) megyek a lábtónusos gyakorlatokhoz. Ezeket a gyakorlatokat egy nudlival végzem a nagyobb ellenállás érdekében, de anélkül is elvégezhetők. Kezdjük az egyik lábbal, majd az összes gyakorlat elvégzése után váltsunk lábat.
Mélyvízi nudligyakorlatok
- Elülső lábkörzés: Álljunk a medence szélén mellmagasságban, a medencefalba kapaszkodva. Lépjen a külső lábával a nudli közepére. Helyben maradva tegyen egy nagy lépést előre a külső lábával (mintha egy ló tapogatná a talajt), nyomja lefelé a nudlit, majd húzza vissza magához a medence alján. Ismételje meg 10-szer. Ismételje meg 10-szer.
- Oldal lábemelés: Álljon a medence szélén mellmagasságban, a medencefalba kapaszkodva támaszként. Lépjünk rá a külső lábunkkal a nudli közepére. Egyenes lábbal (lágy térdhajlítással) emeld fel a lábadat oldalra egy kontrollált mozdulattal, fel és le. Vigyázzon, hogy ne feszítse túl magát, a lába ne jöjjön magasabbra, mint a csípője. Ismételje meg 10-szer.
- Lábhajlítás: Forduljon a fal felé. Ha tésztát használsz, helyezd a bokád elé. Emelje a sarkát a fenék felé, majd térjen vissza álló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
GYakorlati tippek Kendrától
A reumás ízületi gyulladással élve fontos figyelmet kell fordítania a testére. Mindig olyan tartományban mozogj, ami jól esik, és ha fáj, kisebbre vedd a mozdulatot, próbáld ki felszerelés nélkül, vagy lépj tovább a következő gyakorlatra. Növelje vagy csökkentse az ismétlésszámot és a gyakorlatokat annak megfelelően, hogy hogyan érzi magát az adott napon az adott edzés során. A legfontosabb, hogy érezd jól magad! Ha egyszer elkezdte, izgatott lesz, hogy újabb gyakorlatokat tanuljon meg, hogy mozgékony maradjon és jól érezze magát!
A WECOACH számos olyan edzés-DVD-vel rendelkezik, amelyek segíthetnek az ízületi gyulladásban. Böngésszen DVD-választékunkban még ma, és május hónapban 10 USD kedvezményt kap MINDEN DVD-re. Promóciós kód: MYFAVE
Május hónapban továbbá 40 $ kedvezményt kap a 4 DVD csomagra. Promóciós kód: ANNIVERSARY
WECOACH elkötelezett az iránt, hogy segítsen Önnek mozogni és jobban érezni magát! Csatlakozz a mozgalomhoz!
VÁSÁRLÁS MOST